Какво има там; храна, богата на магнезий
За да функционира добре, тялото се нуждае от ежедневен прием на макронутриенти. Те се доставят главно чрез храната. За да се избегнат недостатъци и възможна метаболитна дисфункция, е важно да се гарантира, че диетата е пълноценна и отговаря на тази нужда. Сред основните хранителни вещества са някои минерални соли, включително магнезий. Последният играе основна вътреклетъчна роля и участва активно в предаването на нервните импулси. Магнезият има и мускулно-релаксиращи ефекти върху тялото. Ето защо е наложително да се гарантира, че тялото има достатъчно от него. Фокусирайте се върху храни, богати на магнезий за балансирана диета.
Естествен магнезий в храната
Основно хранително вещество за правилното функциониране на човешкото тяло, доколкото последното не е в състояние да го синтезира самостоятелно, магнезият е минерална сол, която е особено богата в организма. Като цяло човешкото тяло съдържа средно 24 g магнезий. Около половината от това количество магнезий се съхранява в костната система (кости и сухожилия), докато останалото се намира в тъканите, мускулите, течностите и черния дроб. Считан за един от основните хранителни вещества, магнезият участва във всички фронтове в тялото. По този начин този микроелемент участва в около 300 ензимни реакции, включително предаване на нервни импулси, метаболизъм на храната, свиване на мускулите и детоксикация на тялото. Иначе магнезият също е известен на всички като отлично средство против умора, безпокойство и антистрес, освен че облекчава предменструалната болка при жените. Във всички случаи наличието на магнезий в организма е от съществено значение. Храната трябва да осигурява достатъчно, и то ежедневно.
Симптоми на дефицит на магнезий
Човек може да бъде склонен към дефицит на магнезий, точно както може да бъде изложен на последиците от дефицита на желязо. Тъй като магнезият участва в функциите на стълбовете в тялото, липсата му в този сложен зъб може да се усети само. Недостатъчното количество магнезий в организма има пряко въздействие върху общото здравословно състояние. Този дефицит се проявява по-специално чрез:
- Признаци на хронична умора, които се усещат при събуждане;
- Мускулно напрежение, изтръпване и спазми;
- Чувство на скованост в ръцете и краката;
- Фибрилации на клепачите;
- Трудност при фокусиране върху която и да е задача;
- Безпокойство.
Често, особено при жените, дефицитът на магнезий атакува предимно мускулните функции и най-често се дължи на прекалено рестриктивни диети и недостатъчен прием на нишесте. Вместо да рискувате да загубите важни витамини и минерали, като се лишавате твърде много, важно е да поддържате здравословна и балансирана диета и да изберете, за предпочитане, чрез адекватно хранително ребалансиране.
Къде и в какво да намерим магнезий ?
Основно хранително вещество за организма, магнезият може да бъде осигурен само чрез балансирана диета. Както винаги, доброто хранене е единственият източник на хранителни вещества за тялото. Магнезият обаче не се съдържа във всички храни. Всъщност някои са предпочитани, за да се гарантира, че дневната доза магнезий се предлага на тялото: