Какво и колко трябва да ям Кросфит Лайпциг
В последната публикация на знанието се справихме с оптималната честота на обучение. Вашата диета е поне толкова важна за вашата физическа форма и успеха ви в CrossFit.
В края на краищата, високоефективният двигател няма да може да постигне върхови показатели с нискокачествено гориво ... Да разберете коя диета е най-подходяща за вас, за да сте здрави и да се представяте най-добре, не е толкова лесно. Проблемът започва с избора и състава на храната и се простира от времето и честотата на хранене до възможния прием на хранителни добавки.
По принцип трябва да се каже, че здраво тяло, оптимален състав на тялото и изключителна производителност се основават на взаимодействието между качеството и количеството храна. За да може да се разбере обобщеното твърдение „Яжте балансирана и разнообразна диета“, което е широко разпространено навсякъде, полезна е основна информация.
Хранителните вещества се разделят на макронутриенти (гръцки macros = големи) и микроелементи (гръцки mikrós = малки).
Макронутриентите са необходими за оцеляването, те осигуряват енергия и са изходният материал за образуването на нови клетки.Макронутриентите включват въглехидрати, протеини, мазнини и вода.
За разлика от макронутриентите, микроелементите не осигуряват енергия, но са от съществено значение в достатъчни количества и за поддържане на метаболитните процеси в организма. Микроелементите включват витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.
Принцип на балансирана диета: Яжте зеленчуци и месо, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар.
В идеалния случай ние комбинираме количество хранителни вещества с качествени и съставяме разнообразни ястия с всички макро и микроелементи.
Баланс на калории в зависимост от личните цели
Количеството приети калории с храната е определящо за енергията, която ни е на разположение. Ако консумираме повече калории, отколкото консумираме, този излишък се използва като строителен материал или се съхранява. Ако консумираме по-малко калории, отколкото консумираме, получаваме допълнителната енергия, необходима чрез преобразуване на складираните резерви. Затова варираме приема на калории в зависимост от целта си: за да разградим телесните мазнини, консумираме по-малко калории и по този начин енергия, а когато искаме да изградим мускули, добавяме повече енергия, отколкото използваме.
Посочените по-горе количества протеини и мазнини (1,2 - 2 g или 1 - 1,2 g на kg телесно тегло) във всеки случай трябва да се спазват; приемът се регулира от количеството въведени въглехидрати. Дефицитът или излишъкът не трябва значително да надвишава или пада под 300-500 калории на ден. Съществуват различни методи за изчисляване или проследяване на индивидуалните енергийни нужди и разпределението на макронутриентите и микроелементите. Щастливи сме да ви подкрепим при изготвянето и прилагането на хранителен план, който отговаря на вашите цели.
Просто се свържете с нас и ние ще обсъдим всичко останало 🙂