Какво и колко да ядем в допълнение към спорт Спортна енергия
Колоезденето също е изключително спорт с висока енергийна издръжливост.
Няма значение обаче какъв вид въглехидрати и колко консумираме!
„Ям каквото искам“, казват те често. „Исках 5 чифта колбаси сутрин, последвани от жироскоп и 2 торти сутрин. Ядох зеле, пълнено за обяд, а след това не бях гладен до вечерта. Все още готвих четвърт килограм паста в 10 вечерта и след това се събудих в 3 сутринта ... ”
Основна разлика между диетата на спортистите и обикновения човек е, че редовните спортове изискват допълнителен енергиен прием, а повишеното изпотяване изисква повече течности и минерални добавки.
Поради високата енергийна потребност, вместо обикновено три хранения на ден, се препоръчват повече, четири или пет хранения. Защо това е важно? От една страна, редица обществени заболявания могат да бъдат предотвратени с няколко по-малки хранения, а от друга страна, хранителните вещества, необходими за развитието, са почти постоянно на разположение.
Така че общите препоръки за здравословна диета се отнасят и за нас: струва си да ядете няколко пъти, но само по малко наведнъж. Разбира се, трите основни хранения са по-големи и двете по-малки хранения са по-скоро „закуска“.
В случай на редки и големи ястия, тялото не може да направи нищо с наличното енергийно съдържание, така че или го съхранява (депа за мазнини), или в по-късметлия го пренася в канализацията.
Прекомерна, изключително висока въглехидратна диета може да бъде обвинена напр. за развитието на диабет.
Ако нямате време за десет часа, леки закуски, парче енергия, парче мюсли и някои спортни напитки, плодове, сок могат да ви помогнат.
Няма значение какви въглехидрати консумирате!
Храна преди тренировка/състезания трябва да се подготвите за физическа активност.
Важно е да не сте гладни, но в стомаха ви да не остане несмляна храна. Обикновено е добра идея да консумирате това 3-4 часа преди спортното събитие, за да го получите на правилното място и да ви даде енергия, когато имате нужда.