Какво и кога да пиете за максимално здраве Mobile
Бързото хранене и сергии в парковете ви нападат с големи чаши сокове, пълни със захар и други вредни елементи. Въпреки че в средата на лятото е точното време за хидратиране, не е важно само количеството консумирана течност, но и нейното качество.
Така че, преди да саботирате диетата си и да приемете много безсмислени течни калории, първо разберете какво ви кара да се чувствате добре и в какви ситуации, според LiveStrong:
Кога да се пие вода
- когато се чувствате много уморени и сънливи или имате мигрена. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, показва, че дехидратираните хора с по-висок процент от другите хора имат по-лошо настроение, по-малко концентрация и главоболие.
Според изследователите невроните откриват дехидратация и я сигнализират към други региони на мозъка, които имат ролята да балансират когнитивните функции и настроението. Златното правило е жените да пият по 11 чаши по 200 мл на ден, а мъжете 15.
- когато искате да отслабнете: Американски проучвания показват, че след 12-седмична диета хората, които са пили вода преди 3-те основни хранения за деня, са загубили 2,5 килограма повече от другите. Добре е да пиете около две чаши преди всяко хранене.
- когато тренирате за по-малко от 90 минути: това, че се потите, не означава, че трябва да започнете да пиете напитки, специално предназначени за спортисти. Да, имате нужда от хидратация, така че ставите да са добре смазани и да не се появят мускулни болки. Повечето хора обаче са склонни да надценяват нуждата от спортни напитки (съдържащи захар), когато тренират. Ако не се движите повече от 90 минути с висока интензивност, водата ви е повече от достатъчна.
Пийте 400-600 ml два до три часа преди тренировка и 200-300 ml няколко минути преди тренировка, като внимавате да имате същото количество вода под ръка и докато спортувате.
Кога да се пие чай
- ако искате да се откажете от кафе: черният чай е най-добрият вариант, когато искате да намалите количеството консумиран кофеин, като имате около 50 mg кофеин в чаша от 200 ml, в сравнение с кафето, което има 100 -190 mg върху същото количество.
- когато имате стомашни проблеми: в традиционната китайска медицина чайовете се използват за подобряване на храносмилането и неутрализиране на стомашните киселини. Чаят подпомага храносмилателната система благодарение на детоксикиращите си качества, особено на бергамота или джинджифила.
Кога да се пие натурален плодов сок
- когато искате да се отървете от запек: сокът от слива е богат на витамин С и минерали като калций и натрий, с високо съдържание на фибри, което спомага за ефективното преместване на „отпадъците“ на тялото през червата и тяхното елиминиране. Пийте такъв сок сутрин, ако сте предразположени към запек, заедно с ниско съдържание на протеини и комплекс от въглехидрати. Напитката също ще засили метаболизма ви, като го направи по-бърз. Винаги избирайте само 100% натурален сок, за предпочитане изцеден от себе си, за да избегнете захарта и консервантите.
- когато имате инфекции на пикочните пътища: сокът от червена боровинка съдържа вещества, които инхибират растежа на бактерии в пикочния мехур, като по този начин предотвратяват инфекции на пикочните пътища. Добре е да пиете чаша сок от червена боровинка всеки ден.
- сте яли храна с високо съдържание на мазнини: чаша портокалов сок след ядене на двоен чийзбургер ще помогне да се неутрализират възпалителните ефекти на храненето. Тази течност има антиоксиданти, които помагат да се предотврати разрушаването на кръвоносните съдове.
Кога да се пие кафе
- когато се притеснявате за диабета: кафето съдържа хром и магнезий, два минерала, които помагат на тялото да използва добре инсулина, като по този начин предотвратява диабет тип 2. Ако не сте чувствителни към кофеина, можете да се насладите на кафе без захар. добавено, сиропи и мазно мляко.
- чувствате се леко тъжни: някои проучвания показват, че тази течност има много ползи за жените. Например тези, които пият по няколко чаши на ден, са защитени от рак на ендометриума. Друго проучване показва, че то облекчава и симптомите на депресия.
Кога да се пие мляко
- искате да отслабнете: млякото е полезно за здрави кости, но също така помага за изгарянето на мазнини. Според проучване, публикувано в American Journal of Nutrition, хората, които са имали нормална диета (около 35% мазнини, 49% въглехидрати, 16% протеини и 8-12% фибри) и са получавали достатъчно количество млечни продукти (3 порции, за да осигурят 300 -350 mg калций и 8-10 грама протеин), загубили един килограм, в сравнение с останалите, които не консумират мляко.
Кога да се пие бира
- когато сте имали тренировка за устойчивост, може да се консумира тъмна бира, тъй като има най-високо ниво на желязо от всички видове. Желязото помага за транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Колкото повече кислород се транспортира, толкова по-силни са мускулите.
Бирата е 93% вода, като черното е източник на антиоксиданти, което се бори с възпалението и позволява по-бързо възстановяване на тялото. Избягвайте обаче да пиете алкохол 1-2 часа преди лягане, за да не се нарушава сънят ви.
Кога да се пие лимонада
- когато имате нужда от помощ за имунната система. Поради високото съдържание на витамин С, лимоните укрепват имунната система и спомагат за прочистването на организма. Направете лимонада от вода, лимон и малко естествен подсладител, като стевия, мед или нектар от агаве.