Какво и кога да ядем, за да имаме здраво тяло
Плодови сокове
Опитайте се да пиете сокове без пулп, тъй като витамините се прикрепят към фибрите и тялото не ги усвоява толкова ефективно.
Идеално е да ги пиете сутрин, за максимална енергия и детоксикация, и след това като лека закуска между храненията, но по никакъв начин вечер - ферментира, ти подут и не ти позволявам да спиш повече.
Ядки и семена
Те имат много мононенаситени мазнини и полиненаситени, но също така и хранителни вещества, които разкрасяват кожата, придавайки й блясък. Можете да ги ядете по всяко време през деня, но намалете количеството за вечеря, доколкото можете - угоявайте зле!
Обяд - между 12.00-14.00
Опитайте се да ядете месо само за закуска и обяд, така че вечер да можете да сервирате нещо леко, като зеленчуци с ориз. По този начин ще спите по-добре, като тялото завършва с обработката на обедните менюта за дълго време.
Месо
Пазете се от свинско месо, доколкото можете - много е трудно, има твърде много мазнини и твърде малко хранителни вещества, от които тялото може да се възползва.
нито едно говеждо месо не „седи“ по-добре - има високо ниво на холестерол и дори да не е толкова вредно като свинското, пак не бива да се консумира повече от два пъти седмично.
Фокусирайте диетата си птиче месо и над, най-здравословното. Избирам сьомга Що се отнася до рибата - тя е богат източник на Омега 3 и витамин D., от съществено значение, ако прекарвате повече време в офиса и по-малко навън.
Хляб
Опитайте се да се ограничите до 6 филийки на ден и ако можете, яжте няколко сутринта (2-3) и само едно на вечеря. За предпочитане е да бъде цял, а не бял, защото само така тялото може да осигури добрите въглехидрати, от които се нуждае.
Вечеря - между 18.00-20.00
зеленчуци
Диетолозите препоръчват три порции зеленчуци на ден, за да извлече тялото необходимите фибри и витамини. Добра идея би била да не забравяте да добавяте зеленчук в менюто при всяко хранене - каквото и да било.
Готвене домати на скара или в храна и ги сервирайте поне три пъти седмично. Те съдържат вещество, ликопен, за които диетолозите твърдят, че има дарбата да ви предпазва от рак.
Ориз, кус-кус, варена царевица
Всички те ви дават енергия и ви помагат да поддържате стабилно тегло, защото регулира чревния транзит и намалява кръвната захар.
Кога и какво да пием?
Пийте 2-3 литра течност всеки ден - това включва чай, вода, мляко. Но пийте след вечеря; ако пиете преди това, ще ви създаде усещане за ситост, ще ядете твърде малко и ще компенсирате вечер, преди да си легнете.
- Чаша топла вода, изпита 30 минути преди закуска, активира метаболизма и детоксикира.
- Чаят е пълен с антиоксиданти и има изключително малко калории - пийте 2-3 чаши на ден.
- Пазете се от висококалорични напитки, като смути-напитки, газирани напитки или кафе с мляко. Ограничете се до 2-3 такива деликатеса седмично и алкохол също две чаши седмично, за предпочитане през първата част на деня.
Представете си перфектен ден: слънце, нищо за правене, разходка в парка, пътешествие с приятели и пиршество с всички онези екстри, които обичате и които ви напомнят за детството - баница с месна пита, черешова торта на майката, вдишвания, евгеника, хляб фурна…
Но какъв би бил идеалният ден за тялото ви? Чудили ли сте се някога?
На първо място, той не би искал да прекалява 2000 калории препоръчва се ежедневно, защото бихте поставили твърде много работа по обработката и съхранението върху него.
Второ, тялото ви се нуждае въглехидрати - здравите, предлагани от пълнозърнести храни, например от протеин - за да може да се възстанови след един ден работа или физически дейности и, разбира се, много витамини и минерали от плодове и зеленчуци.
Какво трябва да знаете: Вашето тяло обработва храната и напитките по различен начин в зависимост от времето на деня. Ето графика и списъка с „лакомства“, за които тялото ви мечтае.
Закуска - между 8.00-10.00
Цели зърна
съдържат бетаглюкан и фибри което ви помага да активирате метаболизма си, но внимавайте: те вече нямат същия полезен ефект, ако се консумират след това закуска!
Те имат много калории, трудно се усвояват, усвояват се по-трудно в тялото (оттам и усещането за ситост) и ще се чувствате прекалено сити, когато си легнете.
Месо
Очевидно е, че ще бъде най-добре, ако правите свои собствени месни ястия, но ако не обичате да седите в кухнята, научете се да четете етикетите и да купувате само колбасите, които са технологично обработени поне или изобщо не.
Тялото преработва тежки храни най-добре сутрин, така че сега е моментът да се насладите на всички "месоядни животни". На вечеря обаче се опитайте да не сервирате салам, колбаси или пастърма - те са твърде тежки за този час.
Млечни продукти
Те могат да се консумират по всяко време на деня - например кисело мляко с зърнени храни сутрин, сирене на обяд и мляко вечер, за да ви даде "жаждата" сън.
Опитайте се да не ядете твърде много, можете да направите отлагания на калций върху костите си и да изберете овчи млечни продукти, коза или бивол и по-малко крава - създава непоносимост (кожни обриви, храносмилателни проблеми и др.).
За съжаление повечето диети на жените не покриват ежедневните им нужди калций - за здрави кости трябва да консумирате 2-3 порции млечни продукти всеки ден.
- Съвет: За да активирате метаболизма си, закусете в максимум 4 часа след като се събуди.
Закуски: 10.00-12.00 и 15.00-17.00
плодове
Можете да ги ядете със зърнени храни и кисело мляко за закуска, а след това като закуски между храненията, но бъдете много внимателни: сервирайте един вид плодове, не ги смесвайте и никога не ги яжте веднага след хранене, а изчакайте още два часа, преди храната да бъде усвоена.