Какво fr; quence изпълни моето s; плуващи аса

Плуването е пълен спорт, който използва всички мускули в тялото ви, като същевременно запазва ставите ви. За да го практикувате, от съществено значение е да бъдете в добра форма или да започнете бавно, за да избегнете обезсърчение от първата сесия и да избегнете изтощение. Разберете колко често да плувате според целта си.

плуващи

Плуване за отслабване

Много лекари препоръчват плуването, за да помогне при отслабване. Имайте предвид обаче, че загубата на тегло ще бъде дългосрочна. Тялото ви постепенно ще се усъвършенства, ще качите мускулна маса и губят мазнини. Ако се връщате към упражненията след дълъг период на бездействие, започнете бавно. Започнете с 2 сесии по 20 минути седмично. Не се опитвайте да завършите най-голям брой дължини, а по-скоро да задържите продължителността. Колкото по-удобно ще се чувствате, толкова повече можете увеличете продължителността на сесиите. След като сте в състояние да плувате 45 минути, след това увеличете до 3 сесии на седмица. Постепенно ще осъзнаете, че кожата ви е по-стегната, а тялото по-тонизирано. Не се опитвайте да плувате 45 минути от първите сесии, ако не сте свикнали да се обезсърчавате много бързо.

Плуване за подобряване на вашата издръжливост

Плуването е спортът par excellence за спечелете издръжливост. Много спортисти практикуват и плуване в допълнение към друг спорт, за да подобрят дъха си. Идеалното е да плувате 2 до 3 пъти седмично в продължение на минимум 45 минути на сесия. Опитайте се да плувате на максимални дължини, без да спирате и не се колебайте да правите технически упражнения, за да подобрите дъха си. Например при пълзене отпред плувайте на всеки 5 или 7 пъти вместо традиционните 3. Ако бягате или карате велосипед, не се колебайте да ги замените през зимата с плувни сесии, за да не загубите представянето си. Плуването има предимството, че може да се практикува независимо от метеорологичните условия.