Какво естествено слабително да приемате срещу запек
Запекът е често срещано състояние, което засяга 27% от населението. Лаксативите без рецепта не са единственият начин за облекчаване на напрежението, болки в стомаха и чувство на неудовлетвореност, свързани със запек. Има много естествени лаксативи които могат да бъдат също толкова ефективни, колкото продуктите, които се продават без рецепта, за предотвратяване на запек.
Лаксативите могат да имат мощни ефекти върху здравето на храносмилателната система. Поради въздействието им в организма, а естествено слабително може да помогне за облекчаване на запек и насърчаване на редовното движение на червата.
Какво е запек ?
- По-малко от 3 изхождания на седмица
- Разтягане в повече от 25% от времето
- Изхвърляйте по-малко от 35 грама изпражнения на ден
Видове запек
- Първичен/функционален запек, който се причинява от проблеми с дебелото черво, като бавно движение или непълно движение на червата.
- Вторичен запек, причинен от наркотици или заболявания като рак, хипотиреоидизъм и депресия.
Защо имам запек ?
Това е въпрос, който мнозина си задават, за да могат да изхождат.
Запекът е отчасти причинен от диета. Диетите със следните характеристики причиняват запек:
- С високо съдържание на наситени мазнини (> 30g на ден), включително червено месо и бързо хранене.
- Ниско съдържание на фибри (други артикули в категорията
Ревен
Ревенът съдържа съединение, известно като сенозид А, което има мощни слабителни свойства. Sennoside A понижава нивата на AQP3, вид протеин, който регулира съдържанието на вода в изпражненията.
Това води до слабително действие, като увеличава абсорбцията на вода, за да омекоти изпражненията и да улесни изхождането. Ревенът съдържа и добро количество фибри за насърчаване на редовността, с 2,2 грама фибри на 120 грама.
Бобови растения
Бобовите растения са семейство ядливи растения, които включват боб, нахут, леща, грах и фъстъци.
Бобовите растения са с високо съдържание на фибри (8% от тяхната маса), което може да допринесе за редовността.
Яденето на бобови растения може да помогне да се увеличи производството на маслена киселина в тялото, вид на късоверижни мастни киселини, които могат да действат като естествено слабително. Изследванията показват, че маслената киселина може да помогне за лечение на запек чрез увеличаване на движението на храносмилателния тракт.
Той също така действа като противовъзпалително средство за намаляване на чревното възпаление, което може да бъде свързано с определени храносмилателни разстройства, като болест на Crohn или раздразнително черво.
Джинджифил
Има причина, поради която джинджифиловият ел е универсалното домашно лекарство за лошо храносмилане и гадене.
В проучване на 48 пациенти с хроничен запек, слабителна смес, съдържаща джинджифил на прах, увеличава седмичната честота на изпражненията.
Продуктите от джинджифил се използват и за лечение на лошо храносмилане (функционална диспепсия).
Овесени трици
Произведени от външните слоеве на овесените зърна, овесените трици са богати на разтворими и неразтворими фибри, което го прави добър избор като естествено слабително. Овесените трици се ядат като горещи зърнени храни, в хляб или смесени в смутита.
Диетичните добавки от 7 до 8 g овесени трици на ден са здравословна алтернатива на лаксативите. Това доведе до 59% намаляване на употребата на лаксативи.
Псилиум
Psyllium е омекотител за изпражнения, направен от обвивката на растението Plantago ovato. Псилиумът е вид фибри с лаксативни свойства.
Въпреки че съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, високото му съдържание на разтворими фибри го прави особено ефективен при облекчаване на запек. Разтворимите фибри действат като абсорбират вода и образуват гел, който може да омекоти изпражненията и да ги направи по-лесни за преминаване.
Доказано е дори, че Psyllium е по-ефективен от някои лаксативи с рецепта.
Приемът на 5,1 g псилиум на ден води до повече изпражнения, отколкото при слабително с рецепта.
рициново масло
Рициновото масло идва от семената на рициновото зърно и се използва в традиционната медицина за лечение на артрит, безсъние и много други заболявания. Използва се и като естествено слабително.
Произведено от рициново семе, рициновото масло има дълга история на употреба като естествено слабително средство.
След консумация рициновото масло освобождава рицинолова киселина, вид ненаситена мастна киселина, която е отговорна за нейния слабителен ефект. Тази киселина се абсорбира от червата и предизвиква контракции, изтласквайки изпражненията през дебелото черво. Рицинолевата киселина действа чрез активиране на специфичен рецептор в храносмилателния тракт, който увеличава движението на чревните мускули, за да предизвика движение на червата.