Какво е военна диета и наистина ли работи (истински опит!)
Погледнете войник или жена и не е трудно да се види, че те са в добра форма, което кара много хора да се чудят какво ядат. Военната диета твърди, че може да ви помогне да свалите десет килограма за седмица, но наистина ли работи? Освен това е безопасно да отслабнете толкова много за една седмица?
Въпреки че диетата всъщност не е създадена от американските военни, както обикновено се смята, много хора я използват, за да влязат във форма на войник. Добрата новина е, че диетата е 100 процента безплатна и не е нужно да купувате скъпи книги или добавки. Трябва ли да опитате Прочетете, за да научите повече за военната диета и нейните вероятни ползи за здравето.
каква е военната диета?
Военната диета е известна още като тридневна диета, тъй като с напредването на седмицата е разделена на две части. Следвате военната диета в продължение на три дни, а след това правите почивка за останалите четири дни (но все пак трябва да се храните здравословно). Той твърди, че можете да свалите до десет килограма тази седмица и дори до 30 килограма, ако го следвате за един месец. Ако искате да оптимизирате загубата на тегло, можете да спазвате военната диета четири дни в седмицата и да си почивате три дни. Действа, като ви позволява да ядете много нискокалорична диета за дните, в които следвате плана. Твърди се, че стимулира метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте повече мазнини.
През първите три дни от седмицата трябва да спазвате много нискокалорична диета от около 1000 до 1400 калории на ден. Тези калории се разпределят между закуска, обяд и вечеря. В плана не са разрешени закуски. През останалите четири дни от седмицата се насърчавате да поддържате ниските си калории и да се храните здравословно, но не е нужно да сте толкова строги, както през първите три дни. Можете също така да останете на диета, докато достигнете целевото си тегло.
Половин грейпфрут
Резен тост с две супени лъжици фъстъчено масло без добавена захар
Чаша чай или кафе не е задължителна.
Още една филия препечен хляб с половин чаша риба тон, увита във вода (без масло, за да поддържате ниските си калории; можете да използвате и пресен, улов от див тон).
Малка ябълка
Отново, чаша кафе или чай не е задължителна.
Три унции месо като пилешко или пуешко.
Чаша зелен фасул (пресен или консервиран)
Половин банан
Чаша обикновен ванилов сладолед за десерт
Ден втори: 1200 калории
Резен обикновен тост
Твърдо сварено яйце
Половин грейпфрут
Чаша кафе или чай не е задължителна.
Чаша извара с ниско съдържание на мазнини
Още едно твърдо сварено яйце
Пет солени крекери
Отново, чаша кафе или чай не е задължителна.
Две прости хот-дога без кифлички
Половин чаша задушени броколи
Половин чаша задушени моркови
Половин банан
Чаша обикновен ванилов сладолед за десерт
Трети ден: 1100 калории
Пет солени крекери
Една унция нискомаслено сирене (това може да бъде парче сирене или унция блокиран чедър)
Малка ябълка
Чаша кафе или чай не е задължителна.
Обикновена филия тост
Яйце, приготвено по ваше желание (твърдо сварено, разбъркано, поширано и т.н.)
Чаша кафе или чай не е задължителна.
Чаша риба тон
Половин банан
Чаша ванилов сладолед за десерт
Въпреки че през останалата част от седмицата не се храните толкова екстремно, последните четири дни също не са разходка в парка. Препоръчваме ви да поддържате калориите си на около 1500 на ден. Можете да направите това, като ядете както през първите три дни, но добавяте нискокалорични закуски между храненията. Освен това не е нужно да ограничавате толкова много хранителните си групи през останалите четири дни, но ще искате да поддържате ниско съдържание на калории, тъй като това е основната цел на диетата.
Ако имате хранителни ограничения, можете да замените храни със същия брой калории за една от изброените по-горе храни. Например можете да замените фъстъчено масло с бадемово масло, ако имате алергия към фъстъци. Ако сте вегетарианец, можете да замените бадемите с риба тон. Просто се уверете, че калориите са еднакви. Вие също ще искате да сте сигурни, че пиете много вода на военната диета. Добавянето на лимон към водата е чудесен начин за по-нататъшна детоксикация и малко витамин С, който има антиоксидантни свойства и може да ви помогне да елиминирате токсините в тялото. Водата също подпомага храносмилането и ви помага да отслабнете по-бързо. Освен това ще ви поддържа сити, което е полезно при диета с толкова ниско съдържание на калории.
Предимства и недостатъци на военната диета (страничен ефект?)
Военната диета ще ви помогне да отслабнете, просто защото ограничава калориите си. Най-просто казано, ще отслабнете, тъй като повече мазнини напускат и след това навлизат в тъканите ви. За повечето хора това е причината да се хранят на първо място. Но безопасно ли е? Някои здравни специалисти не са толкова сигурни. Ето някои плюсове и минуси на военната диета.
Ако основното ви желание е да отслабнете и нямате много други здравословни цели, тогава може да намерите успех с военната диета. Средно възрастните мъже и жени се нуждаят от около 2000 до 26000 калории на ден, за да поддържат сегашното си тегло, така че всичко под това число вероятно ще доведе до загуба на тегло. Единственият недостатък на този манталитет е, че военната диета е толкова строга, че може да се изкушите да изневерите, което означава, че диетата не работи. Също така е трудно да се поддържа този тип хранене твърде дълго. Напр. може да успеете да спазвате военната диета в продължение на няколко седмици и да отслабнете значително количество тегло, но след това отново ще натрупате това тегло (а след това и малко), ако започнете да ядете справедливо количество калории отново.
Постенето е един от най-добрите начини за отслабване. Военната диета включва някои от тези принципи в своя цикъл, като ви моли да променяте приема на калории всеки ден. Изследванията показват, че периодичното гладуване е един от най-добрите начини за отслабване. Освен това е по-устойчив, защото ви позволява да си почивате. Но трябва да се отбележи, че военната диета не е същото като периодичното гладуване. Постоянното гладуване обикновено действа, като ограничите калориите си до шест или осем часа през деня, или гладувате общо 16 часа на ден. От друга страна, военната диета ви кара да ядете малки количества храна през целия ден с малко място за неуспех. Той работи, като използва целия ви съхраняван гликоген в тялото, за да отслабнете. Много хора смятат, че колоезденето с карбуратор е по-лесен начин за отслабване, отколкото придържането към много нискокалорична диета.
3. Не се изисква практика
Военната диета не изисква от вас да спортувате, тъй като консумацията на калории вече е толкова ниска, така че това може да е професионалист за някои хора, които не обичат да спортуват или просто нямат време. Някои хора са толкова закопчани за времето, че диетата е единственото нещо, което могат да контролират, когато става въпрос за програма за отслабване. Поради това може да успеете да отслабнете и да установите, че диетата работи за вас, въпреки че не упражнявате. Упражненията, от друга страна, имат много предимства, като подобрено настроение, по-малко стрес, по-добра кожа, повече енергия, здраве на мозъка и храносмилането и др. Ако пропуснете тренировката, ще пропуснете височината, която съпътства добра пот.
Военната диета също не е много подходяща за тренировки. Това означава, че ако тренирате последователно, тялото ви ще се нуждае от определено количество калории, за да поддържа. Може да се нараните във фитнеса или да останете без енергия, когато се опитвате да тренирате с ниско съдържание на калории. Така че, ако не сте фен на упражненията, но все пак искате да отслабнете, тогава военната диета може да бъде временен инструмент, който да ви помогне, докато намерите постоянно решение.
4. Не изрязвайте цели групи храни.
Едно от най-добрите неща във военната диета е, че тя не изрязва цели групи храни, за разлика от някои други диети. Той ви кара да ядете постни протеини, като яйца и риба тон, плодове и зеленчуци като ябълки, банани, моркови и броколи, млечни продукти като сирене, бобови растения като фъстъци и зърнени храни под формата на препечен хляб. Въпреки че храните в този списък не са най-добрият избор на храни, който бихте могли да направите от групите си храни, това е поне начало. Можете лесно да сменяте любимите си плодове и зеленчуци за споменатите, стига калориите да съвпадат. Например опитайте ананас вместо банан. Или яжте зеле вместо зелен фасул. Уверете се, че вашият тост е направен от покълнала пшеница и сменете солените крекери с този, направен от ядки и семена.
Военната диета обикновено ви поставя в режим на глад, който може да работи срещу вас, ако се опитвате да отслабнете. Може да не ви засегне, ако опитате само няколко седмици, но храненето по този начин в дългосрочен план може да накара тялото ви да забави метаболизма си и да задържи мазнините, които имате за енергия, защото знае, че сте вече не го дърпайте. Вашето тяло може да възприеме тази липса на калории като заплаха за оцеляването и ще направи всичко по силите си, за да запази малкото енергия, която имате за основните функции. В резултат на това може да имате храносмилателни проблеми, хормонален дисбаланс, нарушена когнитивна функция, ниско либидо и проблеми при възстановяване на увреждане на тъканите. Ефективността на работата ви може да страда, както и вашите взаимоотношения.
2. Съдържа много преработени храни
Повечето диетолози не биха се съгласили, ако включите хот дог, преработен хляб, сладолед и солени крекери като част от плана си за хранене. Военната диета позволява много преработени храни в плана му за хранене, които са силно възпалителни и действат срещу тялото ви, когато става въпрос за премахване на токсини и насърчаване на загуба на тегло. Истината е, че има много по-добри възможности за избор на храни, които бихте могли да направите и не би трябвало да ограничавате толкова калориите си. Например диета, която ви позволява да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, заедно с постни протеини, богата на омега риба и здравословни мазнини в ядките и семената е чудесен начин да се почувствате по-добре. Въпреки че преработените храни, препоръчани от военната диета, са с ниско съдържание на калории, те също са с ниско съдържание на хранителни вещества. Това означава, че тялото ви трябва да получава тези хранителни вещества на други места и ако ограничавате интензивно калориите си, просто няма да получите това, от което се нуждаете. В резултат на това, ако спазвате диетата твърде дълго, може да се почувствате летаргични или слаби.
Трудно е да се поддържа нискокалорична диета като тази толкова дълго. Освен това военната диета не преподава добри хранителни навици. Всъщност това ви показва, че е добре да ядете преработени храни с ниско съдържание на калории в сравнение с пресни плодове и зеленчуци, постно месо, ядки и риба с по-високо съдържание на калории. В края на краищата можете да ударите плато или да огладнеете толкова много, че да преяждате с нездравословна храна, само защото сте толкова гладни за калории. Вместо да ядете нискокалорично, научете се как да бъдете противовъзпалителна диета с високо съдържание на растителни храни, така че се чувствайте най-добре и отслабвайте по естествен начин, без риск да се върне.
Истински опит във военната диета - от Лида
Спазвах военната диета в продължение на 7 дни с моя набор от меню за военна диета. След 7 дни загубих около 10 килограма телесно тегло. Загубата на тегло е 70% водно тегло и 30% мускулно тегло. Ядох около 1200 калории през първите 3 дни и 1500 калории през последните 4 дни.
Следвайки тази диета, заключавам, че ако имате наднормено тегло и се подготвяте за специален повод, трябва да използвате тази диета за макс. Следват 7 дни. Мога да получа доста добри резултати. Но ако търсите по-устойчив начин за отслабване, моят личен фаворит е кетогенната диета. Удълженият период на военна диета може да причини хранителни дефицити и да жертва мускулното ви тегло. Вие също завършвате с бавен метаболизъм.
Военната диета се основава на доказателства?
Няма проучвания за военната диета. Въпреки това средният човек е много вероятно да загуби няколко килограма поради едноседмичното ограничение на калориите.
Когато по-малко калории влязат в мастната тъкан, отколкото вие оставяте, губите мазнини. Точка.
Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има известна полза за отслабване поради "комбинациите от храни" в менюто. Твърди се, че тези комбинации увеличават метаболизма и изгарят мазнините, но зад тези твърдения няма истина.
Кафето и зеленият чай съдържат съединения, които лесно могат да увеличат метаболизма ви, но няма известни комбинации от храни, които могат.
И когато погледнете общите храни, включени в плана за хранене, това просто не изглежда като диета за изгаряне на мазнини.
Храни с високо съдържание на протеини увеличават метаболизма повече от други храни. Но повечето ястия на военната диета са с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати, което е лоша комбинация за отслабване.
Някои хора също твърдят, че тази диета има сходни ползи за здравето с периодичното гладуване. Въпреки това, диетата не включва пост, така че това е погрешно.
Безопасна и устойчива ли е военната диета?
Военната диета вероятно е безопасна за обикновения човек, защото е твърде кратка, за да причини трайна вреда.
Ако обаче сте спазвали тази диета в продължение на месеци, строгото ограничаване на калориите може да ви изложи на риск от хранителен дефицит.
Това важи особено, ако не почивате редовно зеленчуци и други висококачествени храни в почивните си дни.
Освен това, яденето на хотдог, бисквити и сладолед всяка седмица има потенциал да причини метаболитни проблеми. Нежеланата храна не трябва да бъде редовна част от вашата диета.
По отношение на устойчивостта тази диета е относително лесна за спазване. Той не разчита на дългосрочни промени в навика и изисква само краткосрочна сила на волята.
Тъй като обаче няма да ви помогне да промените навиците си, вероятно няма да ви помогне да задържите теглото за много дълго време.
Наистина можете да свалите 10 лири за седмица?
Тази диета стана популярна, защото твърди, че можете да отслабнете с 4,5 килограма за седмица.
На теория тази скорост на отслабване е възможна за затлъстели хора, които силно ограничават количеството калории. Повечето от загубите на тегло обаче ще се дължат на загуба на вода, а не на мазнини.
Теглото на водата бързо пада, тъй като запасите от гликоген в организма намаляват, какъвто е случаят с ограничаването на въглехидратите и калориите.
Това изглежда добре на кантара, но това тегло ще се възстанови, когато отново се храните нормално.
Може да работи, но не за дълго.
Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, военната диета може да ви помогне.
Но вие също много бързо ще напълнеете отново. Това просто не е добра диета за трайно отслабване.
Ако сериозно се занимавате с отслабване и задържане, тогава има много методи за отслабване, които са много по-добри от военната диета.