Какво е съвети и трикове за високоинтензивно интервално обучение (HIIT) - MYPROTEIN ™

Писател и експерт /

съвети

Време за четене: 3 минути
Превод от Zoltán Rózsa

Нашите читатели в света на фитнеса вероятно вече са чували за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Почти невъзможно е да се избегнат публикации в блогове, публикации в Instagram и влогове, които говорят за предимствата на кратките и интензивни HIIT тренировки. Всъщност интервалните тренировки с висока интензивност са толкова ефективни, колкото много хора си мислят?

За да предоставим подходящ отговор на горния въпрос, потърсихме помощта на Абигейл Стейси (@workoutwabi_powerlifter), физиолог, завършила здравния спортно-здравен център Nuffield и науката за спорт и обучение.

Какво е интервална тренировка с висока интензивност?

Важно е да се определи точно какво включва обучението по HIIT. Интервалното обучение с висока интензивност е форма на движение, при което се редуват кратки, експлозивни цикли и кратки периоди на почивка, които са по-напрегнати. Кардиоподобна дейност, която значително увеличава сърдечната честота, за да помогне на тялото ви да губи мазнини.

Колко трябва да бъде вашата HIIT тренировка?

Едно от най-примамливите предимства на HIIT тренировките се крие в краткостта на тренировките. Въпреки че натискате границите на тялото си по време на интервална тренировка с висока интензивност и изисквате огромно количество енергия, това може да бъде направено за наистина кратко време.

„Максималното време за HIIT тренировки може да варира, но 30 минути е горната граница. Рискът от нараняване се увеличава значително при HIIT тренировки, по-дълги от 30 минути. "

Не е преувеличено да се каже, че HIIT тренировка може да бъде завършена за минути и дори да бъде направена във вашия хол. Предлага решение за тези, които трудно намират редовно посещение на фитнес.

Когато съставят интервална тренировка с висока интензивност, повечето хора избират интензивни и почиващи цикли в съотношение 2: 1 или 3: 1. Така че 40-45 секунди упражнения с висока интензивност са последвани от 20-15 секунди почивка. Вместо пълно прекъсване на упражненията, той предпочита активната фаза на почивка, като бавно ходене и джогинг с ниска интензивност.

Предимства на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT)

1. Тренировка за цяло тяло

Повечето упражнения, които са в основата на HIIT тренировките, са сложни и се поставят едновременно върху големите мускули на тялото. Експлозивните скокове при клякам, петтактовото репетиране, спринтовите упражнения, упражненията и изригванията на алпинисти гарантират, че ще работят на всичките ви мускули и ще повишат сърдечната честота.!