Какво е стрес? Стресови фактори, управление, борба
Стресът се превърна в често срещано явление в живота на съвременния човек. Днес цялото общество претърпява съществени промени в най-разнообразните области, като всички тези трансформации са придружени от стрес, който индивидът издържа на умствено, физическо, но и духовно ниво. Проучванията показват запис на тенденцията за преконфигуриране на човешкото поведение в резултат на желанието да „оцелее" в условия на физическо и психическо претоварване. По тази причина антистрес техниките трябва да бъдат адаптирани към новите стандарти за изпълнение. умерените могат да предизвикат умения за адаптиране към нови ситуации и в същото време да се превърнат в мотивационен фактор.
Какви са стресорите?
Източниците на стрес се различават от човек на човек и неговите ефекти върху нас също варират индивидуално, в зависимост от характера. Ефектите от стреса могат да се проявят на психическо ниво чрез напрежение, страх, нервност или на физическо ниво чрез увеличаване на секрецията на адреналин, засилен сърдечен ритъм или изпотяване. Стресорите не причиняват директно никакви заболявания, но са отговорни за влошаване на някои сърдечно-съдови заболявания, алергии, астма, мигрена, депресия, екзема, псориазис, синдром на хронична умора, синдром на раздразнените черва и други храносмилателни проблеми.
Ханс Селие, лекарят, въвел понятието стрес в науката, твърди от 1956 г., че стресът има не само отрицателни, но и положителни ефекти, понякога дори е необходимо да се появява по различно време от живота ни. Например професионалният стрес може да окаже благоприятно влияние върху работата на служителите, като се има предвид, че изискването на професионалната среда го мотивира. Този тип стрес трябва да се приеме като част от пътя към успешната кариера.
Как да се справим със стреса?
При нормални условия стресорите могат да действат и по негативен начин, като подлагат тялото на претоварване и намалена работоспособност. Изправени пред новите предизвикателства, хората трябва да намерят баланс и мотивация, за да продължат напред. Също така, по време на стрес е препоръчително да се избягват конфронтации, защото дори малките кавги могат да подчертаят състоянието на нервност. Прекъсванията са показани, ако активността продължава с часове, няколко минути релаксация могат да увеличат способността за концентрация.
Стресът влияе върху качеството на живот
За съжаление, понякога ефектите от професионалния стрес оказват влияние върху личния живот, причинявайки развод, домашно насилие или емоционални и поведенчески разстройства. За да се поддържа психически и физически баланс, правилното управление на стреса става много важно. Тъй като не всеки има стандартен отговор на стреса, няма общо валидно решение за управлението му. Нито един метод не работи за всички или във всяка ситуация, така че е необходимо да експериментирате с различни техники и стратегии за намаляване или приемане на стрес. Управлението на стреса започва от идентифицирането на външния натиск, на който човешкото същество е подложено по систематичен начин. Впоследствие трябва да сведе до минимум отрицателната реакция на организма към външни фактори или причини за продължителен стрес, чрез прилагане на специфични техники.
Последиците от стреса
Те са множествени, могат да повлияят както на здравето на индивида, така и на поведението му, но и на професионалните му резултати. Ефектите могат да бъдат групирани в пет широки категории, а именно:
- субективни ефекти: тревожност, агресия, безразличие, умора, неразположение, намалено самочувствие, нервност, чувство на самота;
- поведенчески ефекти: импулсивно поведение, емоционални разстройства, предразположение към грешки, злоупотреба с алкохол и кафе, склонност към прекалено ядене и/или пушене;
- когнитивни ефекти: намалена способност за вземане на рационални решения, липса на концентрация, намалено внимание, свръхчувствителност към критика, психически блокажи;
- физиологични ефекти: повишаване на пулса, кръвното налягане, кръвната захар, сухота в устата, студена пот;
- организационни ефекти: ниска ефективност, изолация, липса на удовлетвореност от работа, отсъствия, намалена отговорност, намалена лоялност към организацията, оставки.
Как да се борим с последиците от стреса?
Вредна храна: Избягвайте колкото е възможно повече мазни и солени храни, хранителни добавки, сладкиши, алкохол и продукти с висока концентрация на кофеин.
Спортът Той е силен съюзник в борбата със стреса, защото чрез упражнения тялото освобождава ендорфини. Това вещество облекчава болката, като същевременно предизвиква общо състояние на благосъстояние. В същото време физическата активност укрепва цялата имунна система и дава положителен тон.
Ароматерапия е холистичен метод на лечение, който стимулира способността на организма да балансира и лекува. Използването на етерични масла помага за намаляване на безпокойството и безпокойството. За тази цел могат да се използват аромати и есенции на бергамот, евкалипт, лавандула, лимон, мента, розмарин или иланг-иланг. Използвайте ги както за релаксиращ масаж, така и във ваната или вдишване.
Психологическо консултиране - много ефективен. Ако последиците от стреса станат много силни и засягат дълбоко пациента, психологическото консултиране и психотерапията са от съществено значение. По този начин позволява изследването на дълбоките причини, породили стреса, и откриването на дейностите и навиците, които поддържат високо ниво на стрес. Терапевтът, следвайки анализа, може да разработи ефективни техники за намаляване на стреса и нови поведенчески модели. Способността за постигане на вътрешен баланс е до голяма степен ключът към индивидуалния успех. Това, което съвременният човек с нетърпение търси, дори несъзнателно, е вътрешен баланс, за да се справи с ежедневния натиск.
Методи за управление на стреса
1. Предотвратяване на ненужен стрес, чрез избягване на хора и ситуации, които причиняват напрежение, но също и чрез намаляване на броя на поетите задачи.
2. Модифициране на неблагоприятни ситуации, чрез идентифициране на компромиси в конфликти, чрез ефективно управление на времето и чрез излагане на чувства във вреда на интернализацията.
3. Адаптиране към неподходящи обстоятелства, чрез фокусиране върху положителни аспекти, промяна на стандартите за оценка и чрез идентифициране и използване на елементи, богати на магнезий, калий, желязо, калций, витамин С, бета-каротин.
4 Приемане на неприятна реалност, чрез фокусиране върху неща, които могат да бъдат променени, снизхождение и положително отношение към все още съществуващите възможности.
5 Забавление и релаксация, с помощта на музика, четене, спа процедури, домашни любимци или дори чрез партита от всякакъв вид.
6 Възприемане на здравословен начин на живот, чрез редовна физическа активност, балансирана диета, физическа почивка и отказ от порочни храни.