Какво е рециклиране уелнес - начин на живот
Същността на набирането
Изграждането на мускули, което увеличава метаболизма и упражненията с висока интензивност помагат изгаряне на мазнини, отслабване и в тонизиране.
Какво е раздробяване?
Този план за тренировка е комбинация от аеробика с висока интензивност и упражнения за изграждане на издръжливост, които са лесни за изпълнение, осигуряват отлични тренировки и имат за цел да подобрят изгарянето на мазнини, изграждането на мускули и издръжливостта на сърцето и белите дробове. Единична тренировка „обиколка“ означава изпълнение на всички необходими упражнения; въпросът е, че след като приключим с кръг, започваме същите упражнения отново от самото начало и правим още един кръг. Има много малко почивка между упражненията по време на тренировката, често преминаваме към следващата с бърз ход. Този план за тренировка се състои от пет упражнения.
Основната програма
Ако следвате предписаната програма от три кръга с правилния интензитет и направите загрявката или „охлаждането“, ще изгорите около 600 калории - не е лошо, особено като се има предвид, че правите едновременно упражнения за изграждане на сила и кардио време., всичко за по-малко от час. Като начало трябва да изминете само две обиколки, но по-късно можете да превключите към програма с три обиколки или много обиколки и с напредване можете да увеличите размера на дъмбелите и броя на повторенията.
Можете да правите програмата 4-5 пъти седмично, но според мен са достатъчни 2-3 пъти, но освен това е важно само в някои дни кардио или просто генератор на енергия правя упражнения.
Комбинирането на вдигане на тежести и аеробни упражнения на кръгова основа, през определени интервали от време или през редуващи се дни, не е нова стратегия. Има обаче научни доказателства, че всъщност подобрява издръжливостта и метаболизма. Един от основните недостатъци на подобни тренировъчни планове е, че упражненията се изпълняват с леки тежести или твърде ниска интензивност.