Какво е протеин и защо имам нужда от него; Независим консултант на Herbalife
Фибри
Сок от алое вера
Какво е протеин и какво прави той?
Протеинът е един от трите жизненоважни макронутриенти и съществена част от всяка клетка в човешкото тяло.
Протеините са изградени от 22 „градивни блока“, наречени аминокиселини, които, когато се комбинират, образуват структурата на протеина и те имат различни функции за тялото, като помагат за изграждането на мускулна маса и за поддържане на мускулите и здравите кости.
Всички тези функции са много важни за организма да функционира оптимално. Ето защо тялото трябва да получава адекватно количество протеини чрез диетата всеки ден, за да бъде здрав.
Получавам достатъчно?
Ако хранителните ви нужди не са задоволени от приема на протеини, най-вероятно ще ви е по-трудно да поддържате балансирана диета и да постигнете целите си. Следователно, Herbalife Nutritional Philosophy препоръчва 15-30% от дневния ви калориен прием да се получава от протеини.
По време на тренировка тялото се нуждае от по-големи количества висококачествени протеини, за да поддържа мускулите (постно
Мускулна маса) за изграждане и поддържане и насърчаване на възстановяването.
Следователно, трябва да се уверите, че сте коригирали съответно нуждите си от протеини.
Яжте повече, ако сте много активни или искате да увеличите чистата си мускулна маса. Например, като спортен мъж, който консумира до 2000 ккал на ден и иска да изгради мускулна маса, трябва
Приемайте до 150 g протеин дневно чрез вашата диета. За жена, която иска да контролира теглото си и която консумира до 1400 ккал на ден, препоръчителната дневна нужда е между 52 и 105 g протеин.
Какво трябва да ям?
В идеалния случай комбинация от протеини от животински и растителни източници всеки ден. Висококачествените доставчици на животни включват постно бяло месо, риба, птици, яйца и нискомаслени млечни продукти, които също съдържат ползите от желязото, цинка и витамините от група В.
Те се наричат „пълни“ протеини, тъй като съдържат всички основни аминокиселини.
Друг „пълен“ протеин (особено важен за вегетарианците) е соевият протеин.
Там други
Доставчиците на растителни протеини като ядки, зърнени храни и леща (които също съдържат малко мазнини и холестерол, но много фибри) не са „пълноценни“ протеини, препоръчваме да комбинирате няколко растителни протеина, за да придадете на тялото си по-високи пропорции от всички 9 основни протеина
Добавете аминокиселини.
Марион Флехтнер-Морс, диетолог в Медицинската университетска клиника в Улм препоръчва:
Шейкът Herbalife Formula 1 е пълноценно хранене със соев протеин. Висококачествените протеинови концентрати (Herbalife Formula 3) за шейкове или комбинацията от протеинови напитки правят индивидуалния прием на протеин с минимален прием на калории много лесен.
www.go-welbiz.com