Пост # 2 на Leangains Play-Fitness протокол
Интересувате ли се от гладуване? Може би искате да го използвате като ефективно средство за спортни постижения? Нека да разгледаме протокола Leangains.
Постно ... какво .
Leangains! Това е протокол с периодично гладуване, разработен от Мартин Беркхан, който се основава на 16-часов период на гладуване и 8-часов период на хранене. Просто, нали? Всеки ден пропускате закуска, ядете по малко на обяд, тренирате на празен стомах (като се погрижите да приемате аминокиселини 10 минути преди това) и приемате последното си, най-голямото хранене след тренировка.
Различните методи
Ами тренировките ?
Тук отново всичко е планирано. Въпреки това, Мартин Беркхан препоръчва „повдигане“ 3 пъти седмично и паралелно с работата на аксесоарите (тежести, издърпвания, GHD и др.), Вместо да се представяте в кардио сесии на 45 минути 1 час. Би било по-близо до Джим Уендлър (5/3/1), отколкото до „методологията“ за кросфит. Но бъдете сигурни, че двамата са напълно адаптивни! Просто се уверете, че ядете аминокиселините си добре преди WOD и заложете на „добрите“ въглехидрати след тренировка (сладък картоф, тиква и др.). Възможно е също да циклирате въглехидратите си в зависимост от интензивността на вашите WOD, като същевременно спазвате метода Leangains. И накрая, гладуването отново не би трябвало да бъде оправдание буквално да се „хвърлите“ на който и да е източник на калории. Винаги се уверете, и това е първото правило на добрата диета, да избирате храните си, възможно най-здравословни и естествени.
Почивни дни