Какво е по-важно упражнение или диета
Какво е по-важно? Упражнение или диета? Или няма най-смисъл, ако хармонично интегрирате и двете в ежедневието си? И ако е така, как можете да го направите?
Което е по-важно: упражнения или диета?
Много хора се заеха да подобрят здравето си. Може би вече сте взели решение веднъж или няколко пъти да загубите телесни мазнини, да укрепите мускулите си или да подобрите работата на тялото си. Първата стъпка, която често ви идва на ум, е повече упражнения. Неслучайно фитнес индустрията процъфтява и фитнес дискаунтерите могат да се похвалят с огромен ръст в членството. В същото време обаче много посетители на студиото стоят далеч от обучението само след няколко месеца. Причината често е, че резултатите не се постигат, което от своя страна се дължи на лоша диета. Следователно възниква въпросът: упражнения или диета, което е по-важно?
Какви са ефектите от спорта?
Упражненията несъмнено са важен въпрос и не бива да се пренебрегват за здравословния начин на живот. За ефектите зависи много от това с кой спорт се занимавате. Тренировката за издръжливост например се използва, за да се гарантира, че сърдечно-съдовата ви система работи по-икономично. Класическите силови тренировки могат да укрепят ставите ви, да осигурят по-висока костна плътност и да стимулират мускулите ви да растат.
Това със сигурност са важни ефекти, но те могат да се осъществят без ограничения, само ако диетата е правилна. Така че не трябва да е „упражнения или хранене“, а по-скоро „упражнения и хранене“. Това трябва да се илюстрира с двата примера за изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини.
Натрупвайте и отслабвайте
Изграждането на мускули, известно още като културизъм, изисква достатъчно силни стимули от тренировките. Ако искате мускулите ви видимо да растат, трябва да движите тежки тежести, за да принудите тялото си да се адаптира. Мускулите са изградени от голяма част от протеините. Така че, за да бъдат изградени мускулите ви, тези протеини трябва да се натрупват с храната. В същото време обаче трябва да има и излишък от енергия. Вашето тяло ще снабдява ежедневно функциите с енергия и използва енергия само за изграждане на мускули, когато има излишък. Отговорът на въпроса „упражнения или диета“ е ясен: и двете.
Подобно е при отслабване. Ако искате да отслабнете, храненето е ключовата отправна точка. Само когато има калориен дефицит, тоест доставяте по-малко енергия, отколкото консумирате, тялото се връща обратно към мастните резерви. И тук не помагат сложните системи за обучение, ако не е налице основното изискване за калориен дефицит. Тук важи същото: упражнения или диета? И двете.
Така че спортът не е ли излишен?
След като подчертаете значението на диетата, може би си мислите, че упражненията са второстепенни. По принцип определено трябва да коригирате диетата си, особено когато отслабвате. Ако спортът не винаги може да бъде оптимално интегриран във вашето ежедневие, това не е проблем. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да пренебрегвате спорта. Калориен дефицит не може да се постигне само с храна. Консумацията на калории по време на тренировка също трябва да бъде включена в изчислението.
Така че можете да сте склонни да ядете повече, колкото повече упражнения правите. Особено когато калорийният дефицит нараства, упражненията могат да бъдат от голяма помощ, за да не се налага да гладувате. Не на последно място, в зависимост от спорта, можете също така да гарантирате, че тялото ви изгаря пропорционално повече мазнини. Въпреки че това са само тънкостите, които могат да станат критични едва към края на загубата на тегло, те все още са важни фактори. Поради това е препоръчително да не избирате между упражнения или диета, но да обръщате голямо внимание и на двете точки.
Диетите са погрешният начин
По принцип терминът „диета“ описва само определен вид диета и следователно не трябва да бъде критикуван директно. Сега обаче се свързва с многобройни методи, при които е разрешен само много ограничен избор на храни или например въглехидратите са напълно елиминирани. Подобни диети определено са грешен път към дългосрочен успех. Авторите на тези диети често обещават удивителни резултати за кратко време. Тези успехи са резултат от загуби на вода и драстичен дефицит на калории. Тялото ви бързо ще се адаптира към това екстремно състояние и ще премине в икономичен режим. Намаляването внезапно спира и веднага щом ядете повече, тялото бързо натрупва нови телесни мазнини.
Умереният дефицит на калории от около 300-500 kcal, за да започнете, е добро начало. Комбинирайте този дефицит с балансирана и здравословна диета и тялото ви ще бъде снабдено с всички необходими хранителни вещества. В същото време правилният избор на храна избягва глад или глад. Ако подкрепяте тази основа с редовни упражнения, вие сте на прав път. Можете да отслабнете трайно и да не се притеснявате за йо-йо ефекта. В този контекст не трябва да се пренебрегва, че силовите тренировки по-специално гарантират, че тялото ви не губи мускулна маса поради липсата на калории. Така тялото ви остава във форма. Здравословното отслабване е до 500 g на седмица. Така виждате, че трябва да решите между упражнения или диета, но в идеалния случай интегрирайте и двете точки в ежедневието си.
Упражнение или диета? Това е грешен въпрос. За почти всички физически цели и особено за отслабване двете точки трябва да се комбинират разумно. Избягвайте диети, които обещават чудеса и се храните балансирано. С умерен калориен дефицит и редовни физически упражнения ще можете да отслабвате контролирано и да поддържате новото си тегло за постоянно.