Какво е P90X •

Какво е P90X?

P90X е много интензивна, 90-дневна фитнес програма, която съчетава редица различни упражнения. Те включват силови тренировки, сърдечно-съдови упражнения, йога, тренировки за силова скорост и упражнения за разтягане. Програмата се продава като 12-частичен DVD курс с обучение и хранителен план и е един от най-успешните фитнес курсове в САЩ.

мускулни групи

Програмата се основава на четири различни принципа: „Объркване на мускулите“ - [1. равномерното обучение на различни мускулни групи], хранителни добавки [2. Собствена марка, наречена Shakeology], стриктно спазване на предписания хранителен план и много дисциплина (до 90 минути тренировки на ден).

Какво можете да постигнете с P90X?

Тони Хортън и екипът му се навеждат далеч през прозореца и обещават интензивни, ориентирани към резултатите домашни тренировки с регулируеми фитнес цели. Изглежда сте разработили свещения граал на фитнеса. Отслабването, изграждането на мускули, увеличаването на физическото представяне и едновременното забавление звучи като непоправимо обещание.

Вълшебната форма се нарича „Мускулно объркване“. Чрез комбиниране на различни упражнения отделните мускулни групи не трябва да свикват с напрежението и трябва да се избягва ефект на плато при изграждане на мускули. Дори да има много различни мнения относно действителното избягване на ефекта на платото, разнообразието от упражнения намалява хроничната реакция на претоварване и намалява риска от нараняване.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Изисквания за P90X

X в името на фитнес програмата е крайна причина. Програмата не е насочена към начинаещи и изисква фитнес тест, за да сте сигурни, че можете да овладеете курса без никакви проблеми.

Високата интензивност на програмата беше силно критикувана. Наскоро P90 е разработен за начинаещи, който може да бъде завършен независимо от възрастта и без никакви атлетични изисквания.

Какво ви трябва за P90X?

За тренировката почти не се изисква никакво оборудване, тъй като голяма част от сесиите са упражнения с телесно тегло. Всичко, което е необходимо за поддръжка, е издърпваща лента, гира, тръби или Thera-ленти. По избор йога постелки, йога блокове, лицеви опори, монитори за пулс и клещи за телесна мазнина поддържат обучението.

Какви упражнения има в P90X?

  1. Гърди и гръб (гърди и гръб)
  2. Плиометрия (мускулна сила и производителност, скачане, кацане, експлозивност и др.)
  3. Раменете и ръцете (раменете и ръцете)
  4. Йога X
  5. Крака и гръб (крака и гръб)
  6. Kenpo X (бойни изкуства)
  7. X разтягане
  8. Основна синергистика (изграждане на различни мускулни групи)
  9. Гърди, рамене и трицепс (гърди, рамене и трицепс)
  10. Гръб и бицепс (гръб и бицепс)
  11. Cardio X (сърдечно-съдова система)
  12. Ab Ripper X (абс)

P90x хранене

Препоръките на хранителния план имат много паралели с палео диетата. Избягват се захар, прости въглехидрати, наситени мазнини и силно преработени храни.

Поради голямото тренировъчно натоварване е важно стриктно да се придържате към калорийните изисквания и да осигурите на тялото достатъчно енергия. Метаболизмът трябва да бъде снабден с хранителни вещества, витамини, минерали и микроелементи през целия тренировъчен период, тъй като това поддържа жизненоважни процеси и функции на нашето тяло

критика

Скоростта, с която се изпълнява всяко упражнение, увеличава риска от нараняване и лоша стойка. Тъй като програмата се изпълнява на DVD, няма треньор, който критично да следи за изпълнението и да насочва вниманието на потребителя към грешки. [3. тази критика се отнася и за Crossfit]

Друга точка на критика е много голямото време, необходимо ежедневно за провеждане на отделните сесии. Трябва да тренирате между 60 и 90 минути за период от 13 седмици. Огромно натоварване, когато смятате, че промяната на диетата и избягването на въглехидрати вече е много изтощително.

Beachbody, компанията зад P90X, е огромна маркетингова машина. Компанията е изградила обширна мрежа от дистрибуторски партньори благодарение на своите комисионни за продажба на DVD и хранителни добавки. Рекламите за програмата са сред най-излъчваните рекламни реклами от години. Хиляди спортисти са документирали успеха си в блогове и уеб видеоклипове. Независимостта на рецензиите на системата и действителните успехи може да се съмняват в много рецензии.

Други програми за обучение P90

Вече има осем варианта P90X: P90, Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One on One, P90X2 и P90X3.

В следващото видео на Wall Street Journal Тони Хортън обяснява какво е P90X и как е възникнала тази система за обучение.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече