Какво е общото между диетите със здравословна доза?
Следването на драстични диети може да бъде една от основните причини за преждевременна смърт и хронични заболявания. За разлика от това, успешните диети са свързани с увеличена продължителност на живота.
Днес индустрията за отслабване струва милиарди евро. Загубата на тегло изглежда е целта на милиони хора по света. Въпреки че последователите на всяка диета защитават и гарантират, че техният метод е най-добрият, реалността е такава диетите, които работят, имат много общо.
Важно е да разделяте пшеницата от плявата, когато става въпрос за диети и да знаете какво работи и какво не. Ако разгледаме всички видове диети, които са ефективни и имат научни изследвания зад тях, ще открием истинската тайна за поддържане на форма.
Какво е общото между работещите диети?
Според проучване на Йейлския университет, Успешните диети се основават на естествени храни и много малко преработени продукти. Така че, за да разберем по-добре това, ще разгледаме подробно по-долу аспектите, които тези диети имат общо.
1. Работните диети могат да се спазват в дългосрочен план
Ефективната диета трябва да стане част от начина на живот, ето защо Здравословните диети са лесни за спазване в дългосрочен план. Всъщност експертите казват, че трябва да се превърнат в навик за цял живот.
Следването на драстични диети изглежда е една от основните причини за преждевременна смърт и хронични заболявания. Вместо, Успешните диети са свързани с увеличена продължителност на живота, според Йейлския университет.
2. Успешните диети премахват захарта
Не е задължително да става въпрос за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ограничаването и дори премахването на бялата захар е проблем, с който повечето хора са съгласни. Дори Световната здравна организация препоръчва да премахнете захарта от ежедневната си диета.
В днешно време вече сме го научили захарта води до затлъстяване на черния дроб и повишава нивото на лошия холестерол и триглицеридите. Като цяло консумацията на захар пречи на физическото и психическото благосъстояние.
3. Работните диети включват зеленчуци
Дори диети с ниско съдържание на въглехидрати, като палео диетата, подчертава значението на консумацията на големи количества зеленчуци (броколи, артишок, зелен фасул, зеле, спанак и чушки, наред с други).
Макар че някои функциониращи диети могат да ограничат приема на плодове (Въпреки че всички приемат някои видове плодове с ниско съдържание на захар, като ябълки или плодове), те винаги се застъпват за консумацията на зеленчуци.
4. Подкрепете умерена загуба на тегло
Някои диети, като богати на протеини диети или диетата Perricone, са класирани сред най-добрите диети за отслабване от Европейската асоциация за изследване на затлъстяването (EASO)., насърчава здравословното отслабване, защото целта им е хората да губят излишни килограми постепенно и да са по-здрави.
5. Фокусирайте се върху качеството
Работните диети се фокусират върху качеството на консумираната храна, а не върху количеството. Това не означава, че всичко трябва да е органично и прясно, защото има и пакетирани продукти, като пълнозърнести макаронени изделия, които са здравословни.
6. Елиминира транс-мазнините и ограничава растителните мазнини
Диетолозите отдавна са постигнали консенсус относно транс-мазнините (идентифицирани на етикетите като „частично хидрогенирани“ или „хидрогенирани мазнини“): това са най-вредните хранителни мазнини. Дори щата Калифорния е забранила на ресторантите да ги използват за приготвяне на храна.
Трансмазнините са изкуствени мазнини (индустриални продукти от растителни масла), които могат да доведат до възпаление, сърдечно-съдови заболявания и много други здравословни проблеми.
Индустриалните растителни мазнини (слънчоглед, соя, царевица, палма и др.) Са забранени във всички успешни хранителни програми. Тези мазнини са свързани с окисляване, възпаление и съдови проблеми. Вместо, всички успешни диети препоръчват екстра върджин зехтин.
7. Придава усещане за ситост
Не е нужно да гладувате, за да отслабнете или да се борите с диабета. Плановете за здравословно хранене включват правилните количества храна, калории и хранителни вещества да бъде винаги сит и да дава на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае.
След като вече знаете какви диети работят общо, препоръчваме ви да приемете тази, която най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди. Ако имате някакви съмнения или въпроси, консултирайте се с диетолог. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да изберете диета въз основа на вашето здравословно състояние в момента, възраст и навици, наред с други фактори.