Много бързо отслабване LaufForum
Кариерни чейнджъри
Работя правилно само от месец. - Преди това само отпуснат джогинг и колоездене заедно с много тренировки с тежести.
Преди месец бях 53,5 кг. Сега само 48,5 кг. Всъщност така или иначе исках да сляза с тежестта - да бягам лесно до маратона. Но някак си отслабването е твърде бързо. - Това не може да бъде здравословно.
Това е приблизително моята храна:
07:00 Голяма чаша овесени ядки с обезмаслено мляко, яйце, парче хляб с намазка
10:00 1-2 парчета плод
12:00 Риба тон или постно месо + пълнозърнести макарони или боб
15:00 1-2 парчета плод или руло
17:30 - 20:00 тренировка (бягане или велосипед или камера с тежести)
веднага след тренировка: настъргани вафли с мед
21:00 пакет (250гр.) Нискомаслена извара с подсладител
Пия достатъчно вода със сигурност. (4l безопасно)
Тогава защо глупавото тяло изведнъж се разпада така? Ако продължи с тази скорост, ще избягам първия си маратон като безплътен призрак.
орбис
Кариерни чейнджъри
brulp
Кариерни чейнджъри
Хммм. Но това включва много въглехидрати. Никога не съм изчислявал точно калориите, но не е нужно да си лягам гладен или нещо подобно.
Трябва ли да хвърлям глюкоза след тренировка? Или просто яжте повече "бавни" въглехидрати през целия ден? Или добавете някакви "добри" мазнини?
brulp
Гладът е нещо, което можете да тренирате или изключвате. загуба на тегло = kcal дефицит, много просто.
Пастата за обяд е добра, но когато добавите боб към нея, почти нямате въглехидрати. много богата на протеини диета като цяло.
Кариерни чейнджъри
Покайте се А.
Кариерни чейнджъри
Не направих истинско измерване на шублер, но можете да видите ивиците в горната част на гърдите, вените и големите вени на бедрата. - Предполагам, че около 7% KfA. - Това е KfA, с който започнах в тренировки с тежести. (По време на обучение винаги съм имал малко повече, около 10%)
Когато започнах да бягам - преди месец бях на около 10% KfA. Т.е. Изгарят се не само мускулите, но и мазнините. Но също така и доста голямо количество мускулна маса.
орбис
Кариерни чейнджъри
орбис
Пандора75
Кариерни чейнджъри
Но напълняването не ми е лесно! Ако ям това, от което се нуждая, за да напълнея, имам цял ден цял ден и не мога да тренирам правилно. - Същото беше и с тренировките с тежести. Всеки килограм маса - ожесточена борба.
Дори не знам коя инвестиция е "по-евтина".
JumpinJack
Наистина нямам представа за това, но не би ли могъл просто да живееш по-нездравословно. Така че често издърпвайте пържени картофи.
Ако не обичате големи количества, тогава просто малки угояващи.
Вече е ясно, че това не може да бъде жълтото, но можете да направите изключение, за да качите няколко килограма.
Кариерни чейнджъри
орбис
Всъщност вече прочетох в различни доклади, че в някои случаи медицинските власти са посъветвали ектоморфните видове, които са изключително засегнати, да ядат „по-лоша“ храна, за да се справят с хранителния дефицит.
Мога само да кажа, че можете да тренирате себе си, планини от напр. да ядете тестени изделия от спелта или пакети овесени ядки (например за закуска)
@ Кръстосан участник едва ли ще успеете да влошите нивата на своя холестерол с висококачествени въглехидрати и на първо място става въпрос точно за това. Не виждам причина да консумирате повече от 0,8 грама протеин на ден и килограм телесно тегло.
от моя собствен опит мога да ви кажа, че най-много столът става повече и може би по-твърд поради многото въглехидрати. наистина го забелязвате, когато се храните целенасочено. това е твърде стресиращо за мен, занимавам се със спорт като хоби, но ако положите усилия няма да останете разочаровани.
Кариерни чейнджъри
07:00 Голяма чаша стафиди от овесени ядки, обезмаслено мляко и 2 супени лъжици фъстъчено масло, кифла или друга кекс, банани, какао
10:00 2 парчета плод, настъргани вафли
12:00 Риба тон или постно месо + пълнозърнести макарони или картофено пюре
15:00 2 парчета плод и руло
17:30 - 20:00 тренировка (бягане или велосипед или камера с тежести)
веднага след тренировка: настъргани вафли с мед
21:00 Макарони от пълнозърнеста пшеница с доматен сос или подобни, салата с ленено масло или зехтин
Днес „усвоих“ закуската. - В момента седя в офиса, напълно съм зает с храносмилането си и мисля с ужас от 10:00 сутринта, когато трябва да ям отново.