КАКВО Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ Блог BlenderBottle
Преодоляването на по-слабото си аз често е най-трудната част. След като забележите, че губите килограм или два и започнете да виждате и усещате резултатите, става по-лесно. Най-добрият начин да отслабнете е да промените диетата и навиците си за упражнения.
За да ви помогнем да започнете, събрахме няколко съвета как лесно да губите килограм на седмица. Всеки човек, разбира се, е различен, с единия е още по-бърз, с другия отнема малко повече време. Резултатите ви ще зависят от различни фактори, включително вашата отправна точка, текущата ви диета, продължителността и интензивността на вашите тренировки и много други. Но не се притеснявайте много за това сега. Просто изберете няколко идеи от списъка по-долу. Практикувайте поне три до четири пъти седмично - може би дори ежедневно. След това вижте дали сте успели да свалите този първи упорит килограм.
Забележка: Половин килограм телесни мазнини е приблизително еквивалентен на 3500 калории. Фитнес дейностите, изброени по-долу, варират от опции за начинаещи (т.е. ходене или джогинг) до опитни спортисти (т.е. спринтове на 100 метра). Като грубо ръководство изгорете 500 калории за 45-90 минути, в зависимост от вида и интензивността на упражненията. Това означава, че средно, ако тренирате по час на ден, ще изгорите 3500 калории за седмица.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да свалите няколко килограма:
• Пропуснете майонезата в спадове и дресинги - вместо това използвайте гръцко кисело мляко без мазнини.
• Използвайте карфиол с високо съдържание на фибри като заместител на картофи или ориз.
• Опитайте естествено сладки плодове и натурално кисело мляко вместо сладолед за десерт.
• Пийте чаша вода преди всяко хранене (това може да ви помогне да ядете по-малко).
• Пийте достатъчно вода, за да поддържате правилно храносмилателната си система (шейкърът BlenderBottle® SportMixer® е идеален като бутилка за вода).
• Опаковайте обяда, за да издържите на заведенията за бързо хранене.
• Направете домашни дресинги за салата, за да контролирате съставките (готовите дресинги съдържат твърде много захар).
• Изберете пресни, сезонни съставки, когато е възможно (хранителните добавки могат да допринесат за увеличаване на теглото).
• Ограничете или премахнете консумацията на алкохол.
• Поддържайте здравословни закуски под ръка, когато сте гладни (контейнерите на BlenderBottle® GoStak® са чудесен начин да вземете малки закуски, като ядки, плодове и зеленчуци, с вас, където и да отидете).
• Опитайте нискомаслен висококачествен протеинов шейк, ако търсите заместител на храненето (в любимия ви протеинов шейкър BlenderBottle®).
• Вземете стълбите вместо асансьора.
• Паркирайте в края на търговския център или офис паркинг.
• Излезте на разходка по време на обедната почивка.
• Вземете нестандартно бюро (например изправено бюро).
• Резервирайте хотелски стаи на горния етаж и пропуснете асансьора.
• Използвайте фитнес тракер или приложение, за да запишете движението си.
• Наклонете се в градинарството - работата на чист въздух е полезна за всички, например плевене Плевелите и косят тревата.
• Превърнете редовния си щастлив час с приятели в щастлив час за заедно преходи.
• Започнете проект за ремонт на дома ... или два.
• Спете повече - Липсата на сън е един от най-лесните начини за напълняване.
• Ограничете стреса, тъй като хормонът на стреса кортизол насърчава съхраняването на нездравословни мазнини по корема.