Какво е най-добре да се яде преди лягане за спокоен сън Австрия

лягане

Какво е най-добре да се яде преди лягане за добър нощен сън?

Какво е най-добре да се яде преди лягане?

Склонни ли сте към желание за храна през нощта? Имате ли често бизнес срещи в ресторанта вечер? Или просто не успявате да ядете преди 20:00 вечерта? TEMPUR® ви дава полезни съвети какво да ядете вечер за добър нощен сън.

Кои храни трябва да се ядат вечер или кои да пропусна, за да се спи добре?

За да заспите добре и бързо, най-добре е да избирате храни, богати на въглехидрати. Всъщност консумацията на захар насърчава освобождаването на сератонин и мелатонин. Тези невротрансмитери улесняват заспиването и осигуряват дълбок сън.

какво
Следните храни могат да се ядат преди лягане:

  • Тестени изделия
  • питка
  • ориз
  • Картофи
  • зърнена закуска
  • Консервирани плодове

Въпреки че тези храни не се препоръчват като част от диетичен план, ако човек иска да отслабне, е доказано, че повишеният въглехидратен индекс може да бъде ефективен в борбата с безсънието. Разбира се, тези храни трябва да се консумират умерено и в комбинация с редовна физическа активност.

По-добре е да избягвате тези храни

За вечеря трябва да пропуснете мазни храни. Те са трудно смилаеми, забавят заспиването и ви дават доста неспокойни нощи.

Преди лягане също трябва да се избягват липиди като:

  • Пържени храни
  • Мазни сладкиши
  • Сладолед
  • шоколад
  • студени разфасовки
  • сирене

Консумацията на храни, съдържащи протеини, трябва да бъде планирана по-рано сутрин или по обяд, тъй като тялото генерира топлина, когато протеините се усвояват. За дълбок сън обаче е полезна по-ниската телесна температура. В допълнение, високо протеиновото хранене причинява освобождаването на допамин, невротрансмитер, свързан с двигателната активност.

Най-добре е да ядете вегетарианско ястие с порция паста вечер, но без добавяне на топено сирене или зехтин.

Яжте ябълка преди сън

Защо не ядете ябълка преди лягане? Една ябълка е:

  • Лесно смилаем
  • Богат на витамини
  • Пълна с хранителни вещества
  • Пълнене: Напълва стомаха добре преди лягане!

Мненията за консумация на плодове вечер се различават, но те не вредят на съня или диетата ви. Те обаче не трябва да се консумират в големи количества, тъй като са с високо съдържание на фибри и могат да причинят газове и подуване на корема. Салата, сурови зеленчуци и овесени ядки имат подобен ефект. Поради тази причина избягвайте зеленчуци като броколи, зеле, лук или карфиол. Иначе дори най-уютната Матрак TEMPUR® не си осигурете добър нощен сън.

Ранна вечеря за добър нощен сън

Кога е най-доброто време за вечеря, за да се наспим добре?

  • 3 до 4 часа преди лягане е най-добре. Разбира се, не винаги можете да направите това. Какво можеш да направиш?
  • Разделете вечерята на 2 по-малки хранения според предишните препоръки.
  • По-богато хранене около 17:00 и леко хранене около 20:00.
  • Внимавайте да не ядете стимулиращи или стресиращи храни след 16:00.
  • Избягвайте алкохола, кафето или черния чай, защото чаят има стимулиращ ефект като кофеина. За добър нощен сън е по-добре вместо това да пиете билков чай, липа или лайка.