Какво е най-добре да се яде, когато отивате на поход Cardio Plein Air

Статия на Даниел Дано, основател и президент на Cardio Plein Air

Туризмът е все по-популярно занимание. Всъщност това е упражнение, достъпно за всички, възрастни и деца, което изисква малко оборудване, е евтино и ни позволява да открием красивата природна среда на нашата провинция или другаде по света.

Често ми задават въпроса: "Какво е най-добре да ям, когато ходя на поход?" „Какво ядем ще зависи отчасти от нашето тегло, възраст, пол, изминатото разстояние и височината, на която тренираме. Но тук ще очертая някои общи правила, които ще ви помогнат да опаковате добре раницата си, така че да имате цялата енергия, от която се нуждаете по време на прехода си.

Преди

Ако ходите през целия ден, важно е да обядвате добре час-два преди да тръгнете. Обядът ви трябва да включва: протеини, сложни въглехидрати и плодове; както за всяко ваше хранене другаде.

Добър, добре балансиран обяд

Протеини: фъстъчено масло, кисело мляко, мляко
Въглехидрати: пълнозърнест хляб, кифла, пълнозърнест багел
Плодове: портокалов сок, грейпфрут, банан

Обядът ви трябва да е доста голям и да съдържа около 500 калории. Например:

2 пълнозърнести препечени филийки (200 кал)
1 C. до Т фъстъчено масло (80 кал)
½ банан (50 кал)
1 кисело мляко (150 кал)
4 унции портокалов сок (40 кал)

Повечето хора ядат твърде малко за закуска, което води до загуби на енергия през деня. Когато правите дългосрочна дейност, още по-важно е да се храните добре сутрин. Ако добрата закуска (500 калории) не е част от начина ви на живот, приемайте я постепенно, като добавяте допълнителни калории малко по малко всяка сутрин, докато достигнете 500-те си калории.

по време на

По време на похода трябва да закусвате на всеки два часа, за да поддържате нивото на енергия постоянно. Вашите закуски не трябва да бъдат нито прекалено мазни, нито прекалено сладки и трябва да се състоят както от протеини, така и от сложни въглехидрати. В таблицата по-долу ще намерите идеи за обяди и закуски, които да вземете със себе си.

Протеин	Въглехидрати	Плодове
Пилешки гърди)	Пълнозърнест хляб	Сушени кайсии
Риба тон	Пълнозърнест пита хляб	Банани
Яйца	Пълноценна пшеница	Пресни или сушени фурми
Сирене	Картофи в салата	Фиг
Кисело мляко	Студен кафяв ориз със зеленчуци	Манго
Тофу	Салата от просо и бобови растения	Ябълки
Печени соеви зърна	Леща в салата	Нектарини
Бобови растения	Пълнозърнест мюсли бар	Портокали
Фъстъчено масло	Пшеничен английски кифла	Сини сливи
Фъстъци	Кифла с трици	Стафиди

---