Какво е метаболизъм и как да консумираме нашата енергия Здраве и красота Списание ПСИХОЛОГИИ
Прочетете Напред
Каква е ролята на мазнините и кои храни съдържат здравословни мазнини
Как работи метаболизмът и колко калории трябва да консумираме, когато спортуваме?
Метаболизмът е процес, чрез който човешкото тяло трансформира това, което ядем, в енергия. Тя се различава в зависимост от възрастта, пола, теглото, телесния състав.
Децата и юношите имат по-висок калориен прием от възрастните, защото са в постоянно движение, растеж, развитие и трансформация.
Мъжете, поради по-развитата си мускулна маса, имат по-висок калориен прием от жените. Възрастните хора имат нисък калориен прием, от една страна, поради ниска физическа активност, но и поради факта, че тъканите и мускулите се развиват и възстановяват много бавно.
Как консумираме енергия
Можем да мислим за енергията като за банкова сметка: правим депозити, когато ядем калории (храна), правим тегления, когато тялото консумира енергия за различни дейности.
Количеството енергия, което „изтегляме“ ежедневно, има два компонента: енергията, необходима в покой и енергията, необходима за текущите дейности. За да се поддържа баланс, депозитите трябва да могат да подпомагат изтеглянето на калории.
Енергията, необходима в покой, когато, въпреки че очевидно не правим нищо, сърцето ни бие, храносмилането се извършва, жлезите отделят хормони и мозъкът изпраща нервни импулси, това се нарича базален метаболизъм и се изчислява според възрастта, ръста и теглото. на всеки човек.
Енергията, необходима за ежедневните дейности, включва всичко, което обикновено правим: от миене на зъбите, до пазаруване, поливане на цветя, бягане или ходене на фитнес.
В зависимост от интензивността на усилията, за да разберем колко калории трябва да консумираме, ще добавим към основния метаболизъм 100-150 калории/час за леки дейности (ходене, почистване на къщи, голф или тенис на маса), 160-220 калории/час за умерени дейности (колоездене, тенис, танци, ски) и 250-330 калории/час за интензивни дейности (баскетбол, катерене, фитнес или футбол).