Какво е кръгово обучение FIT APPEAL
Циркулярното обучение е специален вариант на обучение, при което изпълнявате различни упражнения едно след друго и обикновено без почивка. Тренировките могат да се извършват в областите на сила, издръжливост, гъвкавост и скорост. Станциите са практически кръгови. Оттук и името кръгово обучение!
Какво е кръгово обучение? Още ли си спомняте ученическите си дни? В часовете по физическо възпитание бяха поставени различни устройства. На всички беше възложено упражнение на едно от тези устройства и по свирка на учителя трябваше да тренират минута или няколко минути на това устройство. След това имаше промяна към следващото упражнение. Това е основно кръгово обучение! Разликата между кръговата тренировка и „нормалната“ тренировка е, че упражненията, които следват едно след друго (в схема), подчертават различни мускулни групи. Мускулите, които в момента не са под стрес, могат лесно да се регенерират по време на кръгови тренировки по време на упражнения за други части на тялото.
За да отговорим на въпроса какво е кръгова тренировка по разбираем начин, нека вземем силовите тренировки като пример. Една кръгова тренировка в областта на силата се състои напр. от осем различни упражнения (клякам, лежанка, LAT издърпване и др.). За разлика от "нормалната" тренировка, при кръговите тренировки не правите два пъти клякания всеки път, почивате си между сетовете и чак тогава преминавате към лежанка. В кръговите тренировки, например, изпълнявате 12 повторения на клякането, превключвате на лежанка без почивка, правите своите 12 повторения тук и след това преминавате към следващото упражнение. Само когато всички упражнения от цялата „верига“ са завършени, можете да се поглезите с почивка от кръговите тренировки.
Какво представлява кръговото обучение и за какво е то?
Кръговото обучение е основно вид кръстосано обучение и има за цел да помогне да се гарантира, че цялото тяло е тренирано умерено добре и екстензивно. В зоната за кардио, например, можете да свързвате колоездене на закрито, бягащи пътеки, степери, гребни машини и др. „Последователно“ и да тренирате върху тях по 5 минути наведнъж. След това направете почивка и следващият кръг ще последва. Това има предимството, че използвате много мускули при кръгови тренировки. По същия начин се работи и с упражненията за пъргавина. Кръговите тренировки се използват особено често в областта на силовите тренировки. Тук избирате основно основни упражнения (преса за крака или клякам, лежанка, LAT издърпване, преса за врата и т.н.) и правите тези упражнения едно след друго.
Обикновено тренировъчното обучение никога не се извършва с толкова висока интензивност като индивидуалното обучение. Така че в силовите тренировки не стигате до границата на мускулната недостатъчност. Принципът, на който се основава кръговата тренировка, например в областта на силата, включва упражнение за всяка част от тялото, от което се изпълнява набор преди преминаване към следващото упражнение за следващата част на тялото. Както лесно можете да видите, кръговото обучение не е метод за постигане на значително повишаване на производителността в различните области. Нито по отношение на силата, нито издръжливостта. Кръговите тренировки са много полезно нещо за всички, които се интересуват повече от фитнеса и здравето. А кръговите тренировки също са идеалното въведение във фитнеса и тренировките за начинаещи във фитнеса.