Какво е компулсивна закуска Съвети за борба със закуската
Причините и последиците от закуската
Стрес, скука, лакомия, умора, лоша хигиена на храната или търсене на комфортна храна, причините за компулсивни закуски са много и различни. Натрапчивата закуска е повтарящото се и несъзнателно усвояване на храната извън храненията без видим глад. Приемът на тези храни, които често са богати на захари, възпрепятства прилагането на балансирана диета, насърчава наддаването на тегло и затлъстяването. И така, как можете да избегнете и успокоите закуската на храни, които са прекалено солени, прекалено сладки или прекалено мазни? Възможно ли е да се храните здравословно? Ето няколко съвета и съвети против закуски!
Съвети против закуска или как да избегнете компулсивна закуска !
Сортирайте през шкафовете си: Освен ако не предпочитате да се измъчвате, няма нужда да държите определени храни в шкафовете си. Чипс, тарталети, бисквитки или други сладкиши, елиминират всичко, което може да ви изкуши.
Уважавайте 3-те хранения на ден: За да избегнете лека закуска, е необходимо да поддържате 3 реални хранения на ден в редовно време. Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на добра закуска с пълнозърнест хляб, сухари или пълнозърнести храни ще ви засили деня и ще предотврати апетита сутрин. На обяд и вечеря не се колебайте яжте зеленчуци, богати на вода и фибри които имат засищащ ефект и правят възможно съставянето на здравословно и балансирано хранене.
Яжте бавно и спокойно: Важно е да яжте бавно за да позволите на мозъка ви да получава сигнали за пълнота, които пристигат едва след около 20 минути. Затова отделете време да дъвчете добре. Яжте и вие на спокойствие, без телевизия, без радио, без мобилния ви телефон до себе си ... Тишината и спокойствието ви позволяват да чуете дъвченето си. Така мозъкът ви осъзнава какво ядете. Следователно той ще може да ви изпрати предупредителен сигнал веднага щом сте доволни (след около 20 минути). Следователно, яжте внимателно ще ви помогне да обърнете внимание на собствените си чувства. Резултатите: ще ядете по-бързо, което ще ви позволи да прецените дали наистина се нуждаете от цялото съдържание на чинията си и ще спрете да хапвате между храненията.