Какво е кифоза или "гърбица на вдовица" и как да се коригира
"Гърбината на вдовицата" или кифозата е състояние, което обикновено възниква поради тежко изкривяване на гръбначния стълб. Ако не се лекува правилно, това може да има сериозни последици, като хиперкифоза или фрактура на гръбначния стълб. Ако обаче откриете навреме малка бучка на гърба на врата, можете да се отървете напълно от нея, като коригирате мускулния дисбаланс в тялото си и като промените някои от навиците си в начина на живот.
В Приятелски, ние сме събрали няколко полезни съвета за вас, които могат да ви помогнат ефективно да коригирате тази деформация !
7. Внимавайте за теглото си
Една от основните причини за образуването на „гърбавата вдовица“ е наднорменото тегло. Това не означава, че мазнините се натрупват в задната част на врата ви, но като цяло, когато човек напълнява, тази област може да бъде засегната в различна степен. Ето защо първата стъпка за избягване на появата на тази бучка е да промените хранителните си навици и да предпочитате водата вместо нездравословни напитки като сода.
6. Контролирайте позицията си за сън
Когато спите, трябва да поддържате гръбнака си подравнени, раменете отпуснати, изправен гръб, коленете отпуснати и бедрата подравнени с раменете. За да запазите тази позиция, можете да следвате тези прости съвети:
- Ако спите на гърба, всъщност не се нуждаете от нищо под главата си, така че просто използвайте малка възглавница под врата си.
- Ако спите на страната, използвайте възглавница, която ще запълни пространството между рамото и врата и поставете друга между коленете и глезените.
5. Тренирайте мускулите на гърба си
Експертите казват, че упражненията, които укрепват горната част на тялото, включително шията и раменете, са ефективен начин за предотвратяване и лечение на кифоза, защото спомагат за изграждането на мускулна маса и улесняват значително изгаряне на мазнини в тази област на тялото.
Какво трябва да направите:
- Поставете ръцете си на тила и натиснете напред, докато натискате главата си назад с мускулите на врата.
- Задръжте тази позиция за пет секунди, след това се отпуснете.