Какво е кетоза и как мога да вляза в това състояние; Щастлив и годен
Хората продължават да ме питат какви са тайните съвети и трикове за правилното изгаряне на мазнините. Моят отговор на това е съвсем прост: трябва да влезете в кетоза!
Кетозата е метаболитно състояние, което се появява по време на диета мазнините Вашето тяло го използва като източник на енергия вместо захар (от въглехидратите). След като сте в кетоза, вашите „мастни резерви“ се превръщат в директно достъпен енергиен източник, който тялото ви използва.
Повечето хора са в метаболитно състояние, което по същество изгаря захарта. Проблемът с това е, че тялото дори не влиза в състоянието, в което черпи енергията си от мастните клетки. Напротив, диетата с високо съдържание на въглехидрати (въглехидратите се преобразуват в захар от организма) насърчава увеличаването на мазнините, вместо да помага на тялото ви да изгаря мазнините.
Затова искам да ви обясня какво е кетоза и как можете да увеличите максимално потенциала си за изгаряне на мазнини, като влезете в кетоза.
Основна стратегия за влизане в кетоза е яденето на кетогенна диета. Ще ви покажа подробно какво означава това и какви други предимства има кетогенната диета.
И така, какво е кетоза?
За да може тялото ви да „функционира“, клетките в тялото ви трябва да произвеждат енергия. Повечето хора правят това, като използват захар или глюкоза за енергия. Глюкозата се генерира от въглехидрати, които все повече се срещат в храни като тестени изделия, ориз и др., Или се използва директно за производство на енергия като гликоген, или се превръща в мазнина и се съхранява в тялото, когато не е необходима за производството на енергия.
Ако нивото на кръвната захар в тялото ви потъне, т.е. няма достатъчно захар за производство на енергия, тогава тялото търси друг източник на енергия. Това могат да бъдат протеини или, в най-добрия случай, което е много по-здравословно, мазнини.
В този случай тялото преминава от метаболизъм на захар към метаболизъм и започва да използва мазнини вместо захар за енергия. Така наречените кетонни тела се образуват от мазнини в черния дроб. Тези кетони от своя страна могат да проникнат в клетките и там могат да се превърнат в енергия за вашето тяло. Това метаболитно състояние, при което кетоните се използват за генериране на енергия, е известно като кетоза. Както можете да видите, можете да влезете в кетоза само ако успеете да поддържате нивото на кръвната захар ниско.
Ползите от кетозата
Дори и сега да знаете какво е кетоза, възниква въпросът защо е желателно да влезете в състояние на кетоза. Има редица ползи за тялото ви да получава енергията си от изгаряне на мазнини.
На първо място, разбира се, загуба на тегло. В повечето случаи телесните мазнини са резултат от прекомерна консумация на захар, т.е.въглехидрати. След като сте в състояние на кетоза, телесните мазнини се превръщат в източник на енергия, което прави отслабването много по-лесно.
Но ще спечелите и повече енергия за ежедневието си. Ако използвате захар като енергиен източник, ще получите бърза енергия, но за съжаление енергията също бързо ще спадне. Това вече няма да ви се случи при кетоза. Когато сте в състояние на кетоза, ще почувствате повече енергия и освен това ще се почувствате по-балансирани. Тогава бързите възходи и спадове, причинени от производството на енергия от захар, вече няма да съществуват, вместо това ще има постоянно висока енергия, която ще усетите.
Има и други ползи, които кетогенната диета може да донесе:
- Намаляване на телесните мазнини
- Вече няма да изпитвате глад
- Във всекидневния живот имате повече енергия и сила
- Вашата ефективност се увеличава
- Ще можете да се концентрирате все по-добре и да почувствате умствена яснота
- Когнитивните ви функции ще се подобрят
- Вашето храносмилане работи по-добре
- Процесът на стареене се забавя
- Пристъпите на мигрена стават по-малко
В допълнение, кетогенната диета също помага за намаляване на усложненията, които са резултат от следните заболявания:
- висок холестерол
- Диабет тип 2
- епилепсия
- Паркинсон
- Алцхаймер
- И дори рак!
Кетогенна диета
За да се позволи производството на кетони в организма, трябва да бъдат изпълнени два критерия. От една страна, нивото на кръвната Ви захар трябва да бъде постоянно ниско, а от друга страна, тялото Ви трябва да разполага със съответното количество мазнини, което може да се използва за генериране на енергия.
За да влезете в състояние на кетоза и най-вече да останете там, трябва да се храните с кетогенна диета. Това означава, че вашата диета се състои от 70% мазнини, 20% протеини и само много малко количество въглехидрати (максимум 10%). В нашата програма ще научите как да приложите числата на практика. Ако се ориентирате според нашите рецепти и хранителни планове, ще можете да приведете тялото си в състояние на кетоза и да го задържите там.
Трениране на мускулите за изгаряне на още повече мазнини
Чрез не само промяна на вашата диета, но и съответно обучение, вие гарантирате, че запасите от захар в тялото се изгарят бързо и метаболизмът ви се превръща в метаболизъм, изгарящ мазнините. Така че, ако целта ви е загуба на тегло, тогава придружаващото обучение към вашата кетогенна диета е може би най-полезната стратегия за бързо постигане на целта ви.
Кетозата е естествено метаболитно състояние, което тялото ни използва. Проучванията показват, че освен загуба на тегло в това състояние на изгаряне на мазнини се постигат и много други предимства, включително по-високо енергийно ниво, по-висока производителност и подобрена умствена яснота. За да влезете в състояние на кетоза, нивото на кръвната Ви захар трябва да бъде постоянно ниско и наличните хранителни мазнини трябва да са достатъчно големи, за да служат като източник за образуване на кетони. С кетогенна диета и допълнителни тренировъчни единици, съобразени с нея, можете да засилите кетозата и по този начин изгарянето на мазнини и да постигнете новото си отношение към живота още по-бързо.