Какво е кето Какво трябва да знаете, за да започнете успешно
Кето е особено добре познат в Съединените щати
През последните години кето диетата става все по-популярна, особено в САЩ. Ако искате бързо да отслабнете, ще останете изумени. Ако искате повече енергия, докато тренирате, резултатите от кетогенната диета ще ви съборят от краката!
В моя блог можете да получите Полезна информация за успешен старт в кетогенната диета, съвети и трикове да упорствате и да вкусите рецепти редовно. Най-накрая можете да отслабнете успешно, да излезете от цикъла на диетите и йо-йо ефекта и да увеличите нивото си на представяне в спорта!
Ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на мазнини
The кетогенна диета (или накратко „Кето“) е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати (макс. 20-25 g на ден) с висок дял на здравословни мазнини и умерена консумация на протеини. Витамините и фибрите се усвояват чрез зеленчуци и плодове, които са с много ниско съдържание на въглехидрати.
Кръговата диаграма показва как трябва да изглежда разпределението на макроелементите (мазнини, протеини, въглехидрати) в кетогенната диета. 70% от храната ви трябва да бъдат здравословни мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.
Кетогенният метаболизъм
С показаното по-горе разпределение на мазнини, протеини и въглехидрати, тялото образува така наречените "кетонни тела" в черния дроб след няколко дни.
Щом има достатъчно от тях, вие сте в кетогенен метаболизъм (или „в кетоза“). ТОВА е състоянието, което искаме да постигнем!
В Кетоза тялото изгаря мазнини денонощно. Той използва всичко, което може да намери от него, като източник на енергия. И не само мазнините от храната, но и това, което имаме твърде много по бедрата и стомаха!
Изгаряне на мазнини 24/7
С кето диетата тялото се научава да използва мазнините като основен източник на енергия за мозъка и тялото. Прекият Консумацията на мазнини ви кара да отслабнете бързо възможно и оставя паунда да падне. Спортът разбира се може да подкрепи този процес, но не е необходимо. Вашето ежедневно потребление на енергия вече е достатъчно.
Когато тялото и мозъкът са активни - т.е. Абсолютното изискване тук е да останете в кетоза за дълго време! Тялото винаги ще търси най-лесния начин и ще използва прости захари като източник на енергия, щом отново посегнете към въглехидратите. Тогава двигателят за изгаряне на мазнини веднага се изключва 🙁.
Кето тайната
След няколко дни смяна е супер лесно да се придържате към кетогенната диета и да отслабнете трайно. Кето НЕ е скучна диета! Има страхотна, разнообразен избор на кетогенни рецепти, които не пропускат нищо.
Тайната: Поради големия дял на предимно здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло или омега-3 или омега-6 мастни киселини, никога няма да имате усещането, че сте на диета или не трябва да правите без. И всичко, което имаме при „нормална“ диета с въглехидрати като Яденето на пържени картофи, пица и юфка също се предлага в Keto! Но тези ястия идват с само кето-приятелски съставки приготвени, които съдържат много малко или въобще не съдържат въглехидрати. Ще бъдете изненадани колко креативна е кетогенната кухня 🙂.
Просто опитайте няколко лесни и бързи рецепти навън. Едва ли ще забележите някаква разлика във вкуса - но определено разликата в скалата и в енергийното ви ниво!
Дни за измама забранени!
Кето е като брак: ако изневеряваш, няма да се получи. За да отслабнете, трябва да сте в кетоза. Така че няма измамни дни или мамени ястия!
Но ще откриете, че няма да имате тези желания, които иначе са често срещани при диета. Keto предлага разнообразие от вкусни, здравословни, сладки, солени, сърдечни, засищащи удоволствия!
И щом видите бързите успехи на кантара и забележите новооткритото чувство на благополучие, вече няма да искате да спрете кетото.
Може да се интересувате и от тези публикации: