Какво е кардио тренировка Трябва да знаете за спортовете за издръжливост
Редовните тренировки за издръжливост ви правят годни, здрави, стройни и щастливи. Но какво е кардио тренировка и защо е толкова ефективна?
Редовното и преди всичко правилно проведено обучение за издръжливост ще ви направи по-здрави, по-здрави, по-стройни и по този начин по-щастливи. Но какво е кардио тренировка и какво се крие зад нея?
Мнозина питат: "Какво е кардио тренировка или как работи правилно? "
Тогава може да си помислите, че получавате достатъчно упражнения с нормални силови тренировки.
Но има редица добри причини да се занимавате със спортове за издръжливост. Защото кардио тренировките задвижват сърцето и кръвообращението.
Можете да разберете в тази публикация
Какво всъщност е кардио тренировката
На първо място, много важно: Кардио тренировките и тренировките за издръжливост са едно и също понятие.
Повечето хора мислят да тичат веднага, когато чуят и двата термина. Джогинг на дълги разстояния завинаги. Тренировката за издръжливост е много повече от това.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Кардио тренировката включва всички спортове, които увеличават дишането и сърдечната честота.
Или използвате краката, ръцете или и двете заедно.
Например, можете да карате колело или велоергометър с определена скорост за определен период от време, за да активирате циркулацията си.
Кардио тренировката също така гарантира, че изгаряте мазнини и освобождавате хормони на щастието. Вие сте много добри в това комбинирайте със силови упражнения.
В балансиран тренировъчен план винаги ще намерите комбинация от спортове за издръжливост и силови тренировки.
Какво е кардио тренировка и какво ми трябва за нея, ще се запитате в началото. Отговорът е прост: можете да спортувате на издръжливост без оборудване за обучение или използвайте кростренажор, велоергометър или велосипед.
Ако сте напълно начинаещ, съветваме ви да карате колело. Той помага за изграждането на издръжливост и ви помага да не останете без дъх толкова бързо.
След като изградите основна издръжливост, можете да преминете към други спортове за кардио тренировки.
Ако все още не сте обучени, започнете бавно и не искате твърде много наведнъж. Защото тялото ви първо трябва да свикне с непознатото напрежение.
Но можете да подобрите и издръжливостта в хола. За това най-подходящи са мотоциклетите.
Те са много гъвкави и могат да се използват и в малък апартамент. Особено добър модел е велотренажерът Nautilus U628.
Тези устройства са толкова идеални, защото можете да избирате между различни нива на трудност. Този велоергометър има 24 различни нива.
За начинаещи е много по-добре от бягането, защото е лесно за ставите и коленете. Което, разбира се, не може да се каже за джогинг.
Ползите от кардио тренировките
С кардио тренировки можете специално тренирайте издръжливостта си. Катеренето по стълбите ще ви бъде по-лесно, защото няма да останете без дъх толкова бързо.
Получавате кръвообращението и сърцето си и можете да намалите стреса. Доброто физическо състояние е предимство в много ситуации.
При деца и юноши обучението за издръжливост може дори да помогне на вътрешните органи да се развият идеално.
Възрастните могат да изпитват метаболитни проблеми, както и с кардио упражнения Избягвайте сърдечно-съдови заболявания. Възрастните също се възползват от значително по-бавния процес на стареене.
1. Сърцето и кръвоносните съдове се възползват от спорта за издръжливост
Може би най-важната полза от кардио упражненията е това стимулиране на сърцето. Тъй като органът се адаптира към натоварването.
С течение на времето той може да работи по-добре и най-вече по-ефективно и по този начин е пощаден. Освен това обучението може да гарантира това кръвното налягане спада, което също има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.
Ако спортувате много на издръжливост, сърцето ви бие по-рядко, но изпомпва повече кръв в кръвта с всеки удар.
Ако страдате от високо кръвно налягане, кардио тренировките могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане. Не забравяйте да говорите с лекар за това!
Сърцето и кръвоносните съдове също се възползват от спорта за издръжливост, защото бягането и други дейности имат положителен ефект върху съотношението между „лошия“ LDL холестерол и „добрия“ HDL холестерол.
2. Положителни ефекти върху нашата кръв
Знаете ли, че лекар дори може да прочете упражнения за издръжливост в кръвта ви?
При редовни кардио тренировки кръвните клетки и кръвният пигмент хемоглобин се увеличават. Кръвта може да съхранява повече кислород и по този начин да снабдява по-добре всички наши органи.
Нашата имунна система става по-силна и тялото става по-подготвено да се защитава срещу настинки и вируси.
Тренировката за издръжливост може да понижи нивата на кръвната захар.
3. Кардио тренировката укрепва мускулите
Също мускулите може да се възползва от редовни кардио упражнения.
Мускулите са по-добре снабдени с кръв и по този начин снабдени с кислород и много важни хранителни вещества. Освен това броят на Митохондрии, тоест електроцентралите на клетките и различните ензими работят много по-ефективно.
Мускулите стават по-силни като цяло и следователно по-ефективни, тъй като енергийните запаси на мускулите нарастват.
4. Тренировката за издръжливост подобрява белите ви дробове
Всеки, който започне спорт на издръжливост като бягане, ще диша много в началото. Погледнете публикацията „Така се чувствате при първото бягане“. Но това скоро ще свърши.:)
Ако правите редовно кардио упражнения, то се увеличава Минутна вентилация белите дробове.
Това означава: белите дробове работят много по-ефективно и можете да дишате по-добре и по-дълбоко.
Вие снабдявате тялото си с повече кислород и можете да направите повече. Можете да забележите това не само в спорта, но и в много ежедневни ситуации, като изкачване на стълби или носене на чанти за пазаруване.
Дайте време на белите дробове да свикнат с напрежението. Нуждаете се от постоянство, особено в началото. Защото освен белите дробове, мускулите ви също трябва да свикнат с новия щам.
5. Силни нерви благодарение на кардио тренировките
Но какво е кардио тренировка, ако не укрепва допълнително нервите ни.
Спортовете за издръжливост влияят не само на тялото ни, но и на ума и нервите. Спортът като цяло има успокояващ ефект върху тялото. Ако редовно се упражнявате достатъчно, ще бъдете по-балансирани.
Спортистите са по-спокойни отвътре и могат да се справят по-добре със стреса.
Кои спортове спадат към кардио тренировките
Дори само да мислите за бягане точно сега, спортовете за издръжливост са много повече от просто джогинг. За щастие.
Защото не всеки е създаден за бягане. Има редица други спортове, които също могат да ви помогнат да подобрите издръжливостта си.
Тези спортове са подходящи за вашите кардио тренировки
- Разходка
- Да бягам
- поход
- Издигат се стъпала
- Кростренажор
- Да отидете на колело
- плувам
- гребане
- Ски бягане
- Пътека бяга
- Футбол
- Ходене на снегоходки
- Тенис и
- баскетбол
Можете да изберете един или повече спортове. С пъстър микс ще ви бъде най-лесно да изградите по-голяма форма в бърза форма и да не останете без дъх.
Вече сме се справили с темата в няколко публикации. Разгледайте нашите кардио статии:
Как изглежда перфектната кардио тренировка
Що се отнася до кардио тренировките, няма един идеален начин да стигнете до там. По-скоро можете да използвате голямо разнообразие от спортове за това.
Но ако искате да тренирате конкретно своята издръжливост, единиците трябва да имат определена продължителност.
Също така е важно да спортувате редовно. Така поне два пъти седмично. 3 единици са по-добри.
Мотивирани? Можете ли да тръгнете? Пазете се от твърде много еуфория! Що се отнася до спорта, девизът „ако вече, тогава“ не важи! Даването на всичко веднага е напълно ненужно и може да доведе до наранявания.
Вземете монитор за сърдечен ритъм, за да можете винаги да следите представянето си и да видите какъв напредък постигате!
Продължителността на обучението
Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте, но трябва да започнете бавно и след това да увеличите продължителността с течение на времето.
Защото тялото ви трябва да свикне с новия стрес и не трябва да бъде претоварено.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Твърде големият обем на тренировка може да доведе до различни наранявания, като напъни или скъсяване на мускулите.
В началото е достатъчно, ако тренирате 15 минути. Веднага след като свикнете с щама, можете да увеличите продължителността стъпка по стъпка.
Слушайте тялото си. Ако много бързо останете без дъх, превключете надолу. Напълно нормално е да не можете да ходите веднага на голямо разстояние. Дайте на тялото си време!
Искате ли да започнете да бягате? След това проверете нашия план за обучение за започване на бягане.
Колко често трябва да тренирам издръжливостта си?
Ако искате перфектния резултат, трябва да следвате правилото по-долу. Влак три дни в седмицата за около 30 минути с подходяща интензивност, така че да изгаряте около 300 калории на сесия.
По принцип няма нищо, което да ви попречи да се движите всеки ден от седмицата. Не бива обаче да претоварвате тялото си, особено в началото.
Той също има нужда поне един ден за почивка в седмицата, да се възстанови от стреса и да се регенерира.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Отново сте по-мотивирани и имате по-малко да се борите с болки в мускулите през следващата сесия. След като достигнете определено ниво на фитнес, можете да го правите редовно HIIT единици изпълнява.
Тренирате с много висока интензивност и много силно предизвиквате тялото си. Тези единици обаче все още не са подходящи за началото.
Нашето заключение
Кардио тренировките могат да ви помогнат да задвижите кръвообращението и по този начин да стимулирате изгарянето на мазнини. Това също го прави идеален за отслабване.
Тренировката за издръжливост може да засегне много области на тялото ви. Освен всичко друго, вие укрепвате мускулите и сърцето си с такава тренировка.
Ако укрепите издръжливостта си, можете да се представите по-добре в ежедневието.