Какво е Jumping Fitness Mini Trampoline ефективно за болки в гърба

Фитнес за скокове: Скачане - кой не го харесва? Започваме като деца, като прескачаме тебеширни полета в училищния двор. В гората подскачаме над пънове и потоци, в детската стая на собственото ни легло. Най-доброто за всеки, който обича да скача, беше и все още е батутът. В комбинация с аеробни движения, скачането на батут вече се е превърнало в собствена фитнес тренировка, фитнес за скачане. Каква е истината за фитнес за скачане и за кого е подходящ?

Скачаща фитнес за всички

Скачането на фитнес е последната фитнес тенденция! Тренировката на мини батута е лесна за ставите и ефективна срещу болки в гърба. В тази книга ще научите всичко за тренировките с мини батута и кои упражнения са най-добри. Видео тренировки за начинаещи и напреднали потребители могат да бъдат намерени на два DVD диска. Можете да поръчате книгата тук!

По принцип всеки може да тренира с фитнес за скачане, да поддържа форма и да бъде в движение - на всяка възраст. Деца и младежи тренират със специални програми за деца и тийнейджъри по скачане. За любителите на фитнеса има тренировки за всяко ниво и тренировъчна цел. Ако сте професионален спортист, можете да включите фитнес за скачане като алтернативно обучение в подготовката си за състезание. Поколението, което е пораснало малко по-дълго, поддържа форма с нежни упражнения на батута. Дори предполагаемите картофени диванчета гарантирано ще открият удоволствието от упражненията на батута.

Основните стъпки идват от аеробиката

Има общо 14 основни скока, които се основават на традиционните стъпки за аеробика. Те включват подскачане, скачане, люлеене и джогинг. С различни упражнения за ръце те се съставят до прости и за всички разбираеми стъпкови комбинации и се изпълняват на батута.

Скачането на батут ви поддържа във форма и здрави

При всеки скок се активират над 400 мускула и смеещият се мускул гарантирано е един от тях. Тренировката за издръжливост укрепва мускулите и костите, тренира чувството за баланс, подобрява координацията и мобилността, понижава кръвното налягане, укрепва имунната система и случайно изгаря три пъти повече калории от джогинг с еднаква дължина с много забавление.

Технологията прави разликата

За разлика от скачането на батут на голям спортен батут, вие не скачате в Jumping Fitness. Горната част на тялото остава почти на едно ниво, само краката се повдигат от подложката за скачане. Благодарение на тази специална техника на скачане и меката подложка за скачане, всички движения са нежни към ставите и са подходящи за начинаещи и професионалисти от всички възрасти и нива на фитнес.

Струва си да опитате

И ако смятате, че това е твърде напрегнато или сложно за вас, винаги можете да гледате въведението с основните стъпки и да се присъедините. Можете също да повтаряте всяка тренировка толкова често, колкото искате. Преди всичко тренировката за начинаещи, основната версия, гарантирано няма да бъде скучна след десетия път. Освен това бързо ще откриете, че скачането става по-лесно с всяка стъпка и събуждащите ритми ви карат бързо да забравите усилията. Чувството след това е огромна награда и си заслужава всяка капка пот.

Данни и факти за мини батута

Сега на пазара на батут има различни версии на устройства от безброй производители. Независимо дали с гумена корда или стоманено окачване, със или без парапет, квадратни, кръгли, с шест или осем крака - всичко е на разположение. Но колкото по-добро е качеството, толкова повече ще се забавлявате със спортното си оборудване. По този начин вашият батут се превръща в постоянно приспособление във вашия хол и гарантирано няма да попадне в мазето в даден момент.

Добрият батут е от съществено значение

Преди да купите ново устройство или да изнесете старото си от мазето, проверете го за стабилност и безопасност в интерес на вашето здраве. Старите въжета и платове могат да станат порести, а стоманените пружини да ръждясат. Дори и с ново оборудване, вашето здраве трябва да си струва добър батут.

Какво ви трябва за успешна тренировка

В допълнение към добър батут, за вашето обучение у дома ви са необходими:

удобно спортно облекло, в което се чувствате комфортно,
здрави спортни обувки, които са възможно най-леки, имат гъвкава подметка и прилепват плътно,
за да пиете достатъчно, най-добре е вода или шприц за пресен сок (негазиран),
хавлия,
евентуално пулсомер, ако искате да измервате пулса си.

Как скачането на батут влияе на тялото

Редовните тренировки по батут имат много положителни ефекти върху тялото и здравето. 20 до 45 минути два до три пъти седмично са достатъчни, за да подобрите значително фитнеса и здравето си.

Подгответе тялото си за движението

Като начинаещ е препоръчително да започнете с къси единици пружиниращи, подскачащи или люлеещи се движения и упражнения за баланс. Дори ако вече имате предишен спортен опит или дори практика на батут, започнете със затоплящи, мобилизиращи и пружиниращи стъпки, за да може тялото ви да се адаптира към идващия стрес.

Подгряването задвижва тялото и мозъка ви

Веднага щом сте на вашия батут и започне фазата на загряване, ще почувствате първите ефекти от фитнес скачането. Леките пружини стимулират нервната система и притока на кръв към мускулите и ставите. Освен че се затопляте, цялото ви тяло се снабдява с кислород и важни хранителни вещества от увеличения кръвен поток. Увеличава се производството на бели и червени кръвни клетки. Тъй като червените кръвни клетки са транспортно средство за кислород, мозъкът ви също е оптимално снабден със свежа енергия и следователно е по-ефективен.

Скачането на фитнес ви прави щастливи

Трябва също да се качите на батута си, за да намалите стреса. През първите няколко минути тялото ви започва да произвежда пратеника за така наречения хормон на щастието серотонин. В същото време стресовият хормон адреналин се разгражда и има инхибиторен ефект върху енергийните центрове на хипофизата, щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, които са отговорни за производството на хормони на стреса.

Две типични техники за скачане: петата и една на една

За да можете като начинаещ да получите добро впечатление за това как да се движите на батута, ние ви показваме две типични техники за скачане тук. А именно петата и един на един.

Застанете в средата на батута и заемете основната позиция със събрани крака. Преместете тежестта върху десния крак. Дръжте коляното на изправения крак леко сгънато. Докоснете напред с лявата пета. Изведете дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса, а лявата - назад.

Скочете на левия си крак и сменете ръцете. Сега почукайте отпред с дясната си пета.

Поддържайте телесното си тегло върху съответния изправен крак.
Потупайте кърпата с петата, без да натоварвате.
Дръжте коляното на крака, който пишете, леко сгънато.

Един на един

Застанете в средата на батута и заемете основната позиция с крака малко повече от ширината на раменете. Дръжте ръцете си свити в страни под ъгъл от 90 градуса. Сега започнете да скачате, като издърпате лявото си коляно значително по-високо от дясното. Десният крак се повдига далеч по-малко от подложката за скачане, кракът горе-долу остава в позицията си. Изведете дясната си ръка напред, а лявата назад.

При втория скок издърпайте дясното коляно нагоре по-далеч от лявото. Сменяте отново позицията на ръката.

Винаги докосвайте с цялата подметка на свободния крак.
Винаги дръжте горната част на тялото наклонена напред.

Автор: Антония Вестфал