Какво е йога; ще се оправя
Считана от някои за изкуство, от други за дисциплина, която трябва да се научи, йога всъщност е древна индийска практика, характеризираща се с медитация и упражнения, която може да подобри гъвкавостта на тялото, може значително да намали стреса и като цяло може да подобри здравето.
На древния санскритски език „йога“ означава „съюз“. Можем да кажем, че съюзът, който характеризира йога, е този между ума, тялото и духа. Йога предвижда, че духът и тялото могат да бъдат обединени и балансирани толкова интензивно, че в крайна сметка те създават един елемент.
Някои практикуващи вярват, че всъщност сложността на йога наистина се постига само в Индия. В останалия свят йога се отнася по-скоро до способността да приема и поддържа определени пози и позиции, които улесняват енергийните потоци и медитативните състояния, така че цялото тяло да се чувства ободрено.
Видове йога
Хата е най-известният. Този стил се отнася до физическа практика чрез пози (асани), създадени да подравнят и успокоят тялото и ума. Повечето стилове йога произлизат от Хатха Йога, като най-известните са Ащанга, Виняса, Пауър, Айенгар и Бикрам.
Ащанга включва серия от повтарящи се пози, съчетани с дихателни техники. Тази серия има шест степени на трудност в зависимост от обучението на практикуващия.
виняса идва от Ащанга и включва позиции, поставени в определен ред и изпълнени в ритъма на дишане; всеки дъх е свързан с поза.
Пауър йога включва позиции, практикувани с по-динамично, интензивно темпо.
Айенгар се диференцира чрез използване на аксесоари като йога блокове, възглавници, колани, столове, за да помогне на тялото да има оптимално подравняване.
Бикрам означава поредица от 26 позиции, практикувани в стая, загрята до 40 ° C.
Ползи
По същество йога е умна комбинация от изометрични упражнения и умствени практики, предназначени да ви държат ангажирани в тези позиции възможно най-дълго.
Независимо дали прибягвате до позиции като: поза на лодка, поза на риба или свещ, ще откриете, че мускулите ви работят. Повечето упражнения трябва да се провеждат за няколко минути, което е идеална възможност за тонизиране на корема или бедрата.
Независимо дали се придържате към духовните обяснения или не, можете да изберете добра тренировка за начинаещи или дори да завършите обичайната спортна програма.
„От физическа гледна точка йога помага за укрепване на мускулите, които са отслабени поради липса на упражнения, а стречингът, практикуван по време на йога сесии, помага за стягане на мускулите. Той също така помага при дискомфорта, създаден от прекомерно лежане в леглото или този, свързан с медицинска процедура. ",
Бес Абрахамс, терапевт в Детската болница в Монтефиоре в Ню Йорк.
Йога, заедно с правилната диета, помага за намаляване на кръвното налягане, основна причина за сърдечни проблеми. Поради свиването на кръвоносните съдове кръвообращението е затруднено, което води до проблеми. Йога отпуска кръвоносните съдове и намалява кръвното налягане, увеличавайки притока на кръв към сърцето.
Изследване на 182 участници на средна възраст показа, че те понижават кръвното си налягане и отслабват, практикувайки йога в продължение на една година.
Йога позициите ще активират ръцете, гърба, корема, седалището, краката. Редовните пози подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите, увеличават силата, правилната стойка.
Можете да практикувате йога навсякъде: у дома, на място, което ви вдъхновява, в йога студия или фитнес центрове, под внимателното ръководство на йога инструктор.
Помага за намаляване на депресията
Известно е, че един от най-важните фактори, които намаляват симптомите на депресия, е движението. В никакъв случай не можем да кажем, че е достатъчно да практикуваме йога, за да се отървем от депресията, но изглежда, че това помага да се намали чувството за слабост и липса на удоволствие, като и двете са симптоми на депресивния епизод.
В допълнение, йога може да действа и биологично, намалявайки възпалителните вещества в тялото, за които се смята, че участват в депресивните симптоми.
Резултатите от медицинските изследвания на йога са смесени, според Националния център за допълнителна и алтернативна медицина на САЩ, въпреки че констатациите са по-скоро положителни, отколкото отрицателни.
Установено е, че практикуването на йога подобрява качеството на живот, намалява стреса, безпокойството, безсънието, депресията и болките в гърба. Доказано е също така, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане и подобрява фитнеса, силата и гъвкавостта, според Центъра за алтернативна медицина.
Както в случая на терапия или нова връзка между двойки, добре е да имате реалистични очаквания.
Тъй като повечето уроци или уроци, които можем да гледаме онлайн, обикновено ни показват модел, който прави сложни йога упражнения, оставяйки в същото време впечатлението, че те са цвете в ухото, е добре да зададете реалистични очаквания, адаптирани към нуждите. и нашите възможности.