Какво е йога и как тя ни помага
Винаги в тенденция, йога е здравословна практика, която носи много ползи. Под този термин чадърът включва упражнения за гъвкавост, разтягане, медитация и философия на живота, получени от индийската култура и религия. Най-известните версии са Хатха Йога и Раджа Йога. Първият вариант се фокусира върху движението, а вторият вариант е по-скоро за овладяване на йогически техники, а не на тяхната форма. Каквато и версия да изберете, йога ви носи редица предимства, доказани от науката.
Йога помага за отслабване
По същество йога е умна комбинация от изометрични упражнения и умствени практики, предназначени да ви държат ангажирани в тези позиции възможно най-дълго.
Независимо дали използвате позиции за йога като: поза на лодка, поза на риба или свещ, ще откриете, че мускулите ви работят. Повечето упражнения трябва да се провеждат за няколко минути, което е идеална възможност за тонизиране на корема или бедрата.
Независимо дали се придържате към духовните обяснения или не, можете да изберете добра тренировка за начинаещи или дори да завършите обичайната спортна програма.
Ето видео идея с йога позиции, препоръчани за намаляване на излишните килограми.
(източник на видео: Йога в YouTube с Адриен)
Йога подобрява здравето на сърцето
Вече не е новост, че спортът помага на сърцето. Това, което прави йога специална форма на физическа активност обаче е, че тя може да бъде адаптирана към категориите хора, за които спортът е риск. Това включва тези със затлъстяване, сърдечни проблеми или ставни ограничения.
Йога, заедно с правилната диета, помага за намаляване на кръвното налягане, основна причина за сърдечни проблеми. Поради свиването на кръвоносните съдове кръвообращението е затруднено, което води до проблеми. Йога отпуска кръвоносните съдове и намалява кръвното налягане, увеличавайки притока на кръв към сърцето.
Изследване на 182 участници на средна възраст показа, че те понижават кръвното си налягане и отслабват, практикувайки йога в продължение на една година.
Йога помага за намаляване на депресията
Известно е, че един от най-важните фактори, които намаляват симптомите на депресия, е движението. В никакъв случай не можем да кажем, че е достатъчно да практикуваме йога, за да се отървем от депресията, но изглежда, че това помага да се намали чувството за слабост и липса на удоволствие, като и двете са симптоми на депресивния епизод.
В допълнение, йога може да действа и биологично, намалявайки възпалителните вещества в тялото, за които се смята, че участват в депресивните симптоми.
За повече идеи за домашна йога можете да се обърнете към професионални видеоклипове:
(източник на видео: Йога в YouTube с Адриен)
Йога подобрява самоизображението
Точно така, йога ни помага да се чувстваме по-добре в собствената си кожа. Чувстваме се по-ефективни, защото сме в състояние да се придържаме към тренировките. И ако резултатът включва загуба на излишни килограми, наградата е още по-голяма. Няколко проучвания показват връзка между йога и благополучие или самоконтрол.
Съветите в тези статии се основават на научни изследвания и не заменят мненията на специалистите. Не препоръчваме използването на недоказани в науката йога техники и свързването с практики, които застрашават физическото и психическото здраве.