Ден 1 - Първият ми ден с анаболната диета - портал за кетоза

Кето диетата ми най-накрая може да започне днес. Имах изпит за спасител през уикенда. Тъй като не бях сигурен как тялото ми ще се справи с кетогенния преход, отложих старта до новата седмица. Това ми позволи да се концентрирам изцяло върху изпита, без да мисля през цялото време за храна.

диета

Тази сутрин чувството ми на несигурност се потвърди. След ставане се появи първият въпрос: Какво има за закуска? Подготвих списъка си с кето храни. Но беше необичайно да не виждам банани, овесени ядки и яйца на масата за закуска, както обикновено. Трябваше да се задоволя с яйца и бекон. Не е много лошо.

С първото си бронирано кафе за деня (кафе + кокосово масло) сглобих следващите ястия. Това работи чудесно с приложението MyFitnessPal. Въведете храна и проверете макросите. Много лесно.

Използвам приложението отдавна. Това ми улеснява да следя дневната си цел от 2700-3000kcal. Също така искам да контролирам тези стойности по време на моята кето диета. Само дето въглехидратите ми са ограничени до 20гр. След седмица с чисто кетогенна диета искам да експериментирам с целевия или цикличния метод. Винаги с прикрития мотив: Как всичко това се отразява на моя спорт?

След това денят ми продължи със спорт. В първата малка тренировка с кето не усетих никакви разлики. Това би се очаквало твърде много. Тялото ми първо трябва да свикне с промяната. През следващите няколко дни ще мога да оценя това по-добре.

Остатъка от деня прекарах в работа и хранене. За закуска имаше още яйца, говеждо, маслини, краставици, колбаси и салата с риба тон и моцарела.

Прави общо 2200kcal. Това очевидно не е достатъчно. Ето защо по-късно има комбинация от протеин на прах, семена от чиа и авокадо. Заедно с моите капсули с рибено масло, това добавя почти 2500 калории. Това е напълно прилично за първия ден и без много планиране.

Моето заключение за първия ден с кетогенната диета:

  • Кето ви кара да се чувствате сити и да вкусите добре
  • Мога да пропусна следобедната си дрямка
  • С повече планиране ще достигна и целта си за калории

За всички, които харесват числата и статистиката колкото мен, ето моите макроси:

  • 177g мазнини
  • 164g протеин
  • 21g въглехидрати
  • 2480 ккал

Тук можете да намерите моя кето дневник и моите преживявания с кето и упражнения.