Какво е изясняване и ограничения на термина за затлъстяване
Какво е затлъстяването? Затлъстяването е широко разпространен проблем в заможното общество. Едва ли има човек, който да не е стоял на кантар и да е наблюдавал теглото на тялото си с ужас. Медиите и рекламата предполагат идеални размери. Едно е ясно: С модерния начин на живот често не се движим достатъчно. Храним се и едностранно. Това води до положителен енергиен баланс в тялото ни (абсорбираната енергия е по-висока от използваната енергия).
Какво е затлъстяването? Обяснение на термините и граничните стойности
Не всички мазнини са еднакви
Преходът между все още пълнички и вече твърде мазнини е течен. В зависимост от вашия ръст и ръст, няколко килограма твърде много не са причина за безпокойство. Тялото създава енергийни резерви за „постно“ време. Чрез балансиран начин на живот с няколко упражнения, фитнес и здраве хранене бързо връщате теглото си до нормалните нива.
Ситуацията е различна при болестното затлъстяване. Затлъстяването (лат.: Adeps „мазнина“) е метаболитно заболяване, което води до Затлъстяване води. Обемът на мастните натрупвания надхвърля нормалното ниво. Психологически фактори, като депресия или хранително разстройство стрес в ежедневието точно толкова, колкото наркотиците или липса на сън . Хипотиреоидизмът, повишената концентрация на инсулин или синдром на Кушинг са типични метаболитни нарушения, които водят до тежко затлъстяване. Само специалист може да разпознава и лекува функционални нарушения.
Граница между наднорменото тегло и затлъстяването
В много случаи затлъстяването е по-малко свързано със заболяването, отколкото необичайното съхранение на мазнини в тъканта. Увеличаването на теглото е резултат от положителен енергиен баланс. Тялото използва по-малко енергия, отколкото му се доставя. Ако принадлежите към тази група, често не е лесно да се отървете от излишните „ролки“. Преди всичко трябва да се преодолее по-слабият Аз. Интересен принос за това е " Постигане на фитнес цели: Надхитри по-слабото си Аз “, Тук в този блог.
Има редица книги, с които можете да намерите програми за упражнения и хранене. Абонаментът в спортно студио има предимството, че ще изпитате стимул сред съмишлениците. Почти всяка фитнес зала има програми за пълничките. Редовните срещи са интегрирани във вашия седмичен график. Обменът на успехи също дава взаимна мотивация - всички в групата също са доволни от само няколко грама по-малко, което е показано на кантара. В дългосрочен план неподходящото обучение може да донесе повече вреда, отколкото полза на тялото ви.
Ефективната програма
Когато избирате тренировъчните единици, уверете се, че цялото тяло се движи. Удивително е, че много хора вярват, че тренировките за бягане са достатъчни за изгаряне на мазнини. При джогинг обаче тялото се нуждае от много дълго време, за да бъде успешно. Ефективният е един Интервално обучение, в които се редуват упражнения за издръжливост и сила. Притеснявайте се два до три пъти седмично Пилатес, Гимнастика и определени йога -Упражнения за висок мускулен тонус. Това от своя страна има положителен ефект върху баланса на мазнините. Забележка: мускулите все още са най-добрият метаболитен активатор. Ситуации и Хрускане укрепват коремните мускули и ги привеждат във форма. Започнете бавно, но редовно. Постепенно увеличавате интензивността на упражненията. Качеството тук е по-добро от количеството. Повтарянето на упражненията с часове е от малка полза. Мускулната активност и балансираното хранене са най-добрите ни съюзници при загубата на мазнини.
Затлъстяването: Границите
| Силно поднормено тегло | Под 16.00 | Поднормено тегло |
| Умерено поднормено тегло | 16,0 до 17 | |
| Леко поднормено тегло | 17,0 до 18,5 | |
| Нормално тегло | 18,5 до 25 | Нормално тегло |
| Пред-затлъстяване | 25,0 до 30 | Затлъстяване |
| Затлъстяване от I степен | 30,0 до 35 | Затлъстяване |
| Степен на затлъстяване II | 35,0 до 40 | |
| Степен на затлъстяване III | Около 40,0 |
Таблица: Класификация на теглото при възрастни въз основа на ИТМ (според СЗО, към 2008 г.)
Както можете да видите от таблицата, затлъстяването започва със стойност на ИТМ (= индекс на телесна маса) от 30. Подходяща публикация тук в блога ви показва как да определите стойността на своя ИТМ: Какво е ИТМ (индекс на телесна маса)?
ИТМ обаче не е напълно безспорен. А именно, той не включва процента телесни мазнини. Според таблицата на ИТМ човек с добри мускули ще се счита за наднормено тегло поради по-високото си телесно тегло, въпреки че може да има много нисък процент телесни мазнини. В публикацията " Какво е затлъстяването „Затова ще вляза в повече подробности за алтернативните методи за измерване.
Балансирана диета срещу диета
Балансираната диета е част от доброто чувство за благополучие. За да поддържат функциите на тялото, хората се нуждаят от определени активни съставки и хранителни вещества. Само правилният баланс на тези компоненти позволява на тялото ви да изгаря и разгражда мазнините.
Следователно нулевата диета е изстрел в грешната посока. Постига се обратното. Метаболизмът се забавя. Така че в дългосрочен план не трябва да се подлагате на диета, а да сменяте диетата си. Вълшебната дума е дългосрочна. Ето как да го направите: Отслабнете и изградете мускули
Бийте се срещу собствения си негодник
Затлъстяването може да се появи в резултат на психични проблеми. Веднага щом възникне проблем в брака, на работа или с приятели, вътрешният негодник печели. След това бързо се достига до шоколад, бонбони или чипс. Всичко, което е годно за консумация, попада в стомаха от чисто разочарование. След като сте осъзнали подобни ситуации, не се страхувайте да потърсите помощ от психотерапевт. Често решенията са толкова близки, че дори вие сами не ги забелязвате. Подходящите терапии разтварят запушванията и показват пътя към по-здравословно бъдеще. Прекалено в Германия е широко разпространен! Но сега е във вашите собствени ръце да планирате активно тренировките и диетата си.