Какво е интуитивна интуиция на храната; ThetaHealing®
Интуитивното хранене е философия на хранене, която ви прави експерт по вашето тяло и неговите сигнали за глад.
Интуитивното хранене е подход към здравето и храненето, който няма нищо общо с диетата, плановете за хранене, дисциплината или силата на волята.
Учи ви как да влезете в контакт със стимулите на тялото си като глад, ситост и доволство, докато се научавате да възвръщате доверието в тялото си относно храната.
По същество това е обратното на традиционната диета. Той не дава насоки какво да избягвате и какво или кога да ядете.
Вместо това той учи, че вие сте най-добрият човек - единственият човек, който взема тези решения.
Откъде идва интуитивното хранене?
Интуитивното хранене е подход, разработен през 1995 г. от двама специалисти по хранене, Evelyn Tribole и Elyse Resch.
Интуитивното хранене е недиетичен подход към здравето и благосъстоянието, който ви помага да се настроите на сигналите на тялото си, да прекъснете цикъла на хроничните диети и да излекувате връзката си с храната.
От хранителна гледна точка интуитивното хранене е рамка, която ни помага да провеждаме хранителни интервенции по поведенчески, а не ограничителен или основан на правила начин.
Всички ние сме родени естествени, интуитивни ядящи. Бебетата плачат, ядат и след това спират да ядат, докато отново не огладнеят. Децата естествено могат да балансират приема на храна от седмица на седмица, като се хранят, когато са гладни и спират, когато се чувстват сити.
Някои дни те могат да ядат голямо количество храна, други дни почти не ядат нищо.
С напредването на възрастта и когато се въведат правила и ограничения около храненето, губим вътрешния си интуитивен ядец.
Научаваме се да ядем всичко в чинията си. Научаваме, че десертът е награда или може да бъде отнет, ако се държим лошо.
Казват ни, че определени храни са полезни за нас, а други - лоши - което ни кара да се чувстваме добре, когато ядем определени храни и да се чувстваме виновни, когато ядем други.
Интуитивното хранене е диета?
Интуитивното хранене не е диета. Всъщност е точно обратното.
Няма преброяване на калории, макроси и изключване на определени храни. Не става въпрос за спазване на план за хранене или измерване на порциите (това всъщност е обезсърчително!).
Вместо това става въпрос за повторно обучение как да се храните извън манталитета на диетата, фокусиране върху вашите вътрешни сигнали (известни още като вашата интуиция) като глад, ситост и удовлетворение и отдалечаване от външни сигнали като диетични разпоредби и ограничения.
Но интуитивното хранене не е „диетата за ситост на глада“. Интуитивните ядящи си дават безусловно разрешение да ядат каквото си искат, без да се чувстват виновни.
Те разчитат на вътрешните си сигнали за глад и ситост и се доверяват, че тялото им им казва кога, какво и колко да ядат.
Те знаят кога искат да ядат зеленчуци и кога искат десерт (и нито се чувстват виновни, нито съжаляват за каквото и да било от двете алтернативи).
Основите
Интуитивното хранене е диета, която насърчава здравословния поглед върху храната и имиджа на тялото.
Идеята е, че трябва да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити.
Макар че това трябва да е интуитивен процес, за много хора не е така.
Доверяването на диетични книги и така наречените експерти за това какво, кога и как да ядете може да доведе до загуба на доверие в тялото и интуицията ви.
За да можете да се храните интуитивно, може да се наложи да се научите отново, за да се доверите на тялото си.
За да направите това, трябва да разграничите физическия и емоционалния глад:
Емоционален глад. Това се движи от емоционална нужда. Тъгата, самотата и скуката са сред чувствата, които гладът за храна може да създаде, често и за комфортна храна. Тогава храната предизвиква вина и отвращение към себе си.
Физически глад. Този биологичен порив ви казва да попълните хранителните вещества. Той се натрупва постепенно и има различни сигнали, като ръмжене на стомаха, умора или раздразнителност. Кърме се, когато поглъщате храна.
Интуитивното хранене се основава повече на физическия глад, отколкото на рецептите от диетичните книги и от експерти. Храненето трябва да задоволи физическия глад, без да причинява вина.
Открийте фактора на удовлетворение от храненето
Храненето трябва да е забавно. Защото с добро хранене, освен приема на калории, можем да погалим и душата си. Спокойното и обширно хранене с приятели е балсам за душата.
Когато ядете това, което наистина искате, в среда, която е привлекателна, радостта, която изпитвате, ще бъде мощна сила, която ще ви помогне да се чувствате доволни и удовлетворени.
