Какво е интермитентно гладуване 3 метода за временно намаляване на храната
3 начина за временно спиране на храненето
Позволяването на тялото да си почине в храносмилането има положителен ефект върху теглото, благосъстоянието и здравето.
Пост за здраве
Чрез временно избягване на храната процесът на стареене може да бъде забавен, диабетът може да бъде предотвратен и според последните открития рискът от рак дори може да бъде намален. Способността за изпълнение и концентрация се увеличава и храносмилателната система се облекчава. Докато гладуването има дълга история, интервалното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) е сравнително нов начин да се почувствате по-добре. Разбира се, трябва да се консултирате със семейния си лекар, преди да започнете каквато и да е диетична промяна.
Интервал на гладно цели
- Постоянната консумация на леки закуски, закуски и изкушения ToGo в движение трябва да бъде прекъсната. Те претоварват производството на инсулин и ненужно увеличават процента на мазнини в организма.
- За разлика от радикалното излекуване на гладно, метаболизмът се насърчава да се върне обратно към резервите, вместо да намалява мускулната маса.
5: 2 периодично гладуване
Зад това име стои хранителната стратегия за ядене на три „нормални“ ястия (без големи порции) на пет дни на интервали от четири до пет часа и не консумиране на повече от 500 до 600 калории през два дни. Хубавото на този метод е, че е гъвкав и следователно подходящ за ежедневна употреба. Дните на гладуване не трябва да са свързани заедно и трябва да са без въглехидрати.
16: 8 периодично гладуване
С този гладен ритъм хората постит 16 часа на ден и ядат в рамките на 8 часа. Можете да практикувате 16: 8 три до шест дни в седмицата. По време на гладуване са разрешени само вода, неподсладен билков чай и черно кафе. В идеалния случай трябва да поставите периода без хранене през нощта. Например можете да вечеряте в 18 ч. И след това следващия път да ядеш в 10 ч.
10 на 2 периодично гладуване (диета на Бернхард Лудвиг)
Формата на хранене, разработена от психолога и артист от кабарето Бернхард Лудвиг, е лесна за обяснение: Вие редовно ядете един ден (1) и един ден (0) не. Всичко, за което имате апетит, се слага в чинията ви за един ден. На ден 0 може да се консумира само вода, чай, кафе и евентуално зеленчуков бульон. Според докладите от опита не трябва да има апетит и вкусът към здравословна и пълноценна храна трябва автоматично да се коригира.
Приложение "BodyFast Intermittent Fasting"
Това приложение е насочено както към начинаещи, така и към опитни хора, които искат да използват цифрова поддръжка, когато пости. Треньорът за гладуване ви подкрепя в избягването на храна със седмични планове, проследяване на теглото и здравни съвети.