Какво е HIIT и защо помага толкова добре при агонията за отслабване от Zimo Tam

HIIT ви помага да изгорите максимален брой калории за възможно най-кратко време и по този начин да стопите килограмите. Можете да разберете как и защо работи тук.

помага

Съдържание

1. Какво е HIIT тренировка?

HIIT означава съкратено интервално обучение с висока интензивност на немски език интервални тренировки с висока интензивност. С този метод на обучение промяна многократно между интензивно Стресови фази и кратко Фази на възстановяване от.

Така че стигнете до вашия Сърдечен ритъм бъдете за нула време максимум. Това не само е много изтощително за вас, но изгаряния в същото време много повече Калории, като класическа тренировка за издръжливост с умерен стрес.

Първоначално интервалното обучение с висока интензивност идва от Спортове за издръжливост. Емил Затопек се смята за изобретател на тази форма на обучение и е успял да определи редица състезания за себе си по време на активното си състезателно време.

Днес се смята, че HIIT е почти във всеки спорт допълнение към нормалното Техническо обучение използван за сила, издръжливост и Толерантност към лактат оптимално да подобряване. Но също така е напълно подходящо за спортисти, които се забавляват, за да поддържат форма с малко време.

2. Какви са ползите от HIIT? - Ползи от HIIT

HIIT тренировките имат много положителни ефекти върху тялото ви.

  • Тренировките са много ефективни във времето. (4 до 45 минути)
  • Много положителен ефект върху вашата силова издръжливост.
  • Вашият лактатен толеранс се подобрява.
  • Изгарянето на мазнини е в разгара си.
  • HIIT създава ефект на изгаряне в тялото ви.
  • Редовните HIIT единици понижават кръвното Ви налягане.
  • Вашите нива на инсулин се подобряват, защото захарта е основният източник на енергия по време на вашата тренировка.
  • Вашият хормонален баланс е оптимално регулиран.
  • Може да се извършва само със собствено телесно тегло, но и с различни тренировъчни устройства.
  • Подходящ както за загуба на мазнини, така и за изграждане на мускули

3. Недостатъци на HIIT

HIIT има предимно много предимства, но не искам да удържам недостатъците на този метод на обучение от вас:

  • Високата интензивност на тренировките често е много плашеща за начинаещи.
  • Дълги, интензивни тренировки не трябва да се правят твърде често, за да се позволи на тялото да се възстанови
  • Интервалните тренировки с висока интензивност също могат да доведат до наранявания като възпаление на ставите и надкостницата или наранявания на хрущяли, сухожилия и връзки.
  • Изграждането на мускули е възможно само до известна степен.
  • По-късно само подобрете силовата издръжливост.

4. Форми на обучение

Интервалното обучение с висока интензивност може да се тренира в много различни форми. The Най-известният HIIT Форма за обучение вероятно е това Обучение за тютюн. Това е може би най-ефективната форма на обучение досега. Табата отнема само 4 минути.

Други форми на обучение по HIIT включват:

Електрическо обучение

Настройвате различни тренировъчни станции. След това задавате интервалите от време. Паузите между упражненията са достатъчно дълги, за да отидете до следващата станция, но твърде кратки, за да се възстановите.

AMRAP (колкото се може повече представители)

Направете възможно най-много повторения за определен период от време.

AFAP (възможно най-бързо)

Имате зададен брой повторения и се опитайте да ги направите възможно най-бързо.

5. Правилната диета за HIIT

Защото HIIT тренировките са ваши тяло много да питам много, важно е тялото ви да има възможност признай себе си възстановяване. Правите това, като давате на тялото си Прекъсване отдавам се и него по същото време за хранене на дай, от какво се нуждае сега.

От една страна, тялото ви се нуждае от нови след тренировка енергия под формата на Въглехидрати и Мазнини. Защото току-що сте изпразнили запасите си от енергия по време на интервални тренировки с висока интензивност.

Едновременно нужди но тялото ви също Протеини, така че вашето Мускули оптимално изградят към Може да регулира натоварването. Най-добрият начин да направите това е чрез диета Храни с високо съдържание на протеини или дори по-лесно с качествена висококачествен протеинов шейк.

Моят съвет: The Суроватъчен белтък на хранителна пролет не само убеждава с високото си качество, но е и супер кремообразна в същото време. Перфектната алтернатива на млечните шейкове, покрити със захар. С Код Zimo15 там можете да вземете и цели 15% отстъпка.