Какво е EMS обучение в рамките на тренировка, което използва електричество -
Идеята за добавяне на малки изблици на електричество към вашата тренировка може да изглежда болезнена и мъчителна идея - но някои проучвания показват, че може да направи тренировките още по-ефективни за някои хора.
EMS, съкратено от електрическа мускулна стимулация, е "широк термин за използване на електротерапия", според д-р Карена Ву, собственик и клиничен директор на ActiveCare Physical Therapy. Има няколко вида тази мускулна стимулация, но според Ву най-често срещаните видове за тренировка са „руска стимулация или високочестотна стимулация“, която помага за укрепване на мускулите.
„Стимулацията обикновено е на импулсна настройка, така че когато свивате мускула, стимулацията работи с мускулната контракция, за да я засили", обясни Ву. „Стимулацията помага за набирането на повече мускулни влакна и може да помогне за контракции във времето, карайки ги да се свиват по-бързо да извърши движение. "
Бившата водеща на ДНЕС Кати Лий Гифорд се кълне в метод, като говори в скорошно интервю в Instagram. Тя каза, че се насочва към студио в Мандуу, което съчетава първата одобрена от окръга Администрация по храните и лекарствата (FDA) програма за обучение на EMS с малки класове и персонализирани режими, за да помогне за изграждането на мускули и за отслабване.
„Имам мускули, които не съм имал на двадесет години, когато бях млад, твърд и в страхотна форма“, каза Гифорд. „Това е доста грандиозно. ... Горещо го препоръчвам. Не обичам да спортувам, но това е нещо, което правя "религиозно". "
Как работи EMS?
EMS обикновено работи чрез поставяне на електроди върху различни части на тялото или мускулни групи. Както Wu описа, EMS действа, като стимулира мускула, използван за увеличаване на свиването, като го прави по-силен. Понякога електродите се нанасят с лепкави подложки; други методи използват жилетки с електроди в тях.
Според програмата на Мандуу, за която се позовава Гифорд, работата срещу електронния импулс трябва да се чувства „трудна, сякаш се движите през меласа или кал“, но не и болезнена. Уорън Г. Дарлинг, доктор по медицина, директор на Катедрата по здравословна и човешка физиология в Университета на Айова, оспори това описание, като каза, че количеството електричество, необходимо за една тренировка, за да бъде ефективно, би било донякъде болезнено., Но би могло да се коригира според толеранса на потребителя.
Обучението по EMS може да се извършва с електроди, жилетки или друго оборудване. ljubaphoto/Гети изображения
"Болезнено е, че стимулацията е достатъчно силна, за да активира силно мускулите", каза той. „Това, което чувстваш, е като крампи. Ако го направите изометрично, не е толкова лошо, но е и болезнено точно на мястото (където е поставен електродът). "
За кого е предназначена EMS?
Електрическата мускулна стимулация започна като начин за работа с хора с нервно-мускулни проблеми, помагайки им да свият мускулите, които могат да бъдат трудни за използване. Дарлинг, който основно изучава използваната по този начин ЕМС, каза, че тя може да бъде особено полезна за хора с множествена склероза.