Какво е ексклузивен казеин в мъжки стил
Какво представлява казеинът ?
Казеинът е бавно смилаем протеин, който съдържа всички аминокиселини, от които тялото се нуждае. Казеините са фосфорни протеини, които съставляват около 80% от млечното съдържание, а останалите проценти са суроватъчен протеин.
Казеинът е неразтворимият компонент на млякото, докато суроватъчният протеин е разтворимият. Това е основната причина, поради която казеинът набира плътност по време на храносмилането в стомаха и става много по-трудно смилаем от суроватъчния протеин. Поради свойството си на бавно усвояване, не е идеалният избор да се консумира като храна след тренировка, но вместо това можете да консумирате суроватъчен протеин по това време и да оставите казеин за вечеря или да го консумирате като лека закуска.
Защо казеинът е отличен протеин ?
Както вече беше посочено по-горе, казеинът е вид протеин, който се усвоява много по-бавно от организма. Това отлично свойство на казеина да се освобождава постепенно е много полезно, защото осигурява бавен и стабилен поток от протеини, който може да продължи до няколко часа. Това прави казеина впечатляваща и подходяща добавка, която трябва да се приема преди лягане, тъй като ще прекарате останалото време в сън.
Впечатляваща ситост
Подробни изследвания показват, че казеинът насърчава ситостта. Проучване, проведено през 2009 г., показа, че участниците в експеримент, консумирали казеин преди лягане, са имали повишена скорост на метаболизма през нощта, а също така са имали повишение на ситостта с една трета. . Казеинът може да ви помогне да избегнете онези моменти, когато имате нужда да ядете нещо през нощта.
Казеинът е подходящ и по време на диета за тези с ниско съдържание на калории, но може да се използва и в съдържанието на вечерен десерт, ако не искате да го консумирате като шейк преди лягане.
Перфектен за премахване на мазнини и набиране на сила
Изследвания показват, че казеинът е полезен за отслабване. През 2000 г. беше разкрито, че някои полицейски служители с пълна диета и упражнения губят повече телесни мазнини, като консумират казеин, отколкото тези, които използват суроватъчен протеин. Също така беше отбелязано, че тези от групата на казеина също са имали някои значителни увеличения на силата.
Повишена мускулна маса
За да се възползвате от качествения мускулен растеж, трябва да има баланс между разграждането на мускулите и синтеза на протеини. Когато искате да развиете мускулна маса, наложително е да увеличите протеиновия синтез в мускулите и да намалите разграждането на протеините. Казеинът е протеин, който не се губи толкова бързо в мускулите поради факта, че се освобождава в кръвообращението на тялото с бавна, но стабилна скорост. Въпреки че казеинът има минимален ефект върху протеиновия синтез в организма, той играе важна роля за намаляване на мускулния разпад. Приемът на казеин в точното време на деня ще помогне за увеличаване на мускулната маса.
Храни, богати на казеин
Ако искате да включите повече храни, богати на кайен, в ежедневната си диета, млечните продукти са правилният избор. Храни като мляко, сирене и кисело мляко съдържат отлично количество казеин. Млечните продукти също имат отличното свойство да съдържат голямо количество калций, който е необходим за здравето на зъбите и костите на тялото. Добавянето на казеин е отличен вариант, особено когато имате проблеми с допълването на дневните си нужди от протеини в диетата си, особено когато имате недостиг на калории.
Рецепти за казеин
Торти от тесто с казеин
1 супена лъжица Диетичен казеин
15g Хрупкаво фъстъчено масло
Смесете всички съставки на ръка или с миксер, за да образувате еднакъв състав на тестото. Ако използвате миксера, не добавяйте какаовите писалки до края, когато съставът е изваден от миксера, за да сте сигурни, че във вашите бисквитки има шоколадови люспи. Приятен апетит !
Шейк с казеин преди лягане
Смесете всички съставки заедно, след това добавете кубчетата лед. Приятен апетит!