Какво е добре да се яде, когато спортувате
Храните, консумирани преди или след спорт, са от съществено значение за подобряване на представянето. Кои храни са идеални в зависимост от времето и вида на физическата активност, която правите?
Ако предпочитате да спортувате сутрин и сте фен на бягането, диетолозите препоръчват лека закуска, базирана на плодове или сок, допълнена с филийка препечен хляб и мед, за възстановяване на енергия или зърнени храни, пише испанският всекидневник ABC. Ако спортувате във фитнеса, препоръчва се и лека закуска, подобна на споменатата, защото не е добре стомахът да е пълен. И в двата случая хидратацията е много важна: трябва да изпиете около 500 мл вода 30 минути преди да започнете упражненията.
Има хора, които избират да посветят част от обедната си почивка на тренировъчна сесия. Но не е добре да ходите на фитнес на празен стомах. Преди да започнете да спортувате, трябва да закусите малко въглехидрати. По-късно, особено ако сте правили кардио дейност, е важно да възстановите енергията чрез въглехидрати и част от протеини. Ако сте правили по-леки упражнения, като пилатес или йога, не е нужно да приемате въглехидрати. Достатъчен е обяд на протеинова основа - риба, постно месо и зеленчуци.
Много хора избират да спортуват след напускане на работа. В този случай вечерята ще се състои от леки ястия: тестени изделия със зеленчуци и сирена, ориз със зеленчуци, салати или крем супа с препечен хляб. Ако все още имате енергия за бягане след работа, би било идеално за вечерта да включите сурови протеини и зеленчуци, както и прием на въглехидрати. Например, перфектно меню би било салата от пиле или риба тон и парче препечен хляб.