Какво е диета # Диета - JULIAN MOSER
Какво се крие зад диетата?
По принцип това е вид диета, която обикновено се спазва за определен период от време. Има много много различни видове диети и всеки, който планира да се подложи на диета, трябва да я проучи внимателно предварително. По този начин могат да бъдат избегнати грешки като недостиг на микроелементи или рискът може да бъде значително намален.
Видове диети:
• Ниско съдържание на въглехидрати
• Кетогенна диета
• Диета с ниско съдържание на мазнини
• Интервална диета
• Нулева диета
• Комбиниране на храни
• Glyx диета
• И още много.
В никакъв случай това не може да бъде обобщено и трябва да се решава индивидуално за вас. Всеки има своето ежедневие, в което диетата трябва да се впише, за да се поддържа за определен период от време. Освен това всяко тяло реагира по различен начин на различните диети. Някои хора могат да ядат много и да не качват грам, а някои дори нямат право да гледат по-калоричните храни, за да не напълнеят. Всички различни видове хора се нуждаят от персонализирани диети или промени в диетата!
По принцип всяка диета има една и съща цел: калориен дефицит! Това означава, че изгарям повече калории, отколкото в крайна сметка консумирам през деня. Смисълът на това е, че тялото ни се връща обратно върху мастните резерви, тъй като не получава достатъчно енергия. Трябва обаче да се уверя, че все още ям достатъчно храна, иначе казано по-просто, тялото разчита на аварийно захранване и се опитва да се върне обратно в резервите възможно най-малко. Целта на диетата обаче е да унищожи колкото се може повече резерви. Ето защо, според мен, трябва да стоите настрана от диетите, които предписват твърде малко енергиен прием и да предпочитате сериозните форми.
Препоръчвам на ВСИЧКИ, които искат да се подложат на диета, да я проучат предварително задълбочено, а не просто да пропуснат нещо. Това може да доведе до дефицит на микроелементи много бързо, което ние абсолютно искаме да предотвратим!
Каква е разликата между диета и промяна в диетата? По принцип диетата трябва да се разбира като отказ или специален вид диета, която обаче обикновено се спазва само за определен период от време. Промяната в диетата е процес на промяна на различни зъбни колела, които трябва да останат постоянно закрепени в диетата. Това не е задължително да се използва за отслабване, но също така служи като цяло за по-здравословен начин на живот по отношение на храненето.
Йо-йо ефектът описва наддаването на тегло след успешно отслабване чрез диета или друго избягване на калории. Единственият въпрос е: Защо има този универсално мразен ефект и откъде идва той?
Телата ни могат да направят повече, отколкото често мислим. Много бързо се адаптира към новите обстоятелства. Така че, ако в храната се доставят по-малко калории, това означава за нашия организъм, че той също получава по-малко енергия и трябва да я получава от резерви. По този начин тялото ни се опитва да използва по-малко енергия от основния метаболизъм (консумация на калории, която тялото ни консумира на ден, когато си почива) и по този начин да се адаптира към нашия калориен дефицит. Ако приключим диетата си за една нощ, тялото съхранява излишната енергия (излишните калории) като мазнини и отново напълняваме. Като награда за последователността, често се случва, че след края се консумират повече калории, отколкото преди. Това означава, че излишната енергия и йо-йо ефектът са предварително програмирани.
След диета не трябва просто да увеличавате количеството калории до количеството енергия, което сте консумирали преди диетата, а да го увеличавате малко по малко. Това дава на тялото време да коригира правилно базалния метаболизъм. Друг важен момент за предотвратяване е упражняващият фактор. Това не трябва да се пренебрегва нито в диетата, нито впоследствие. Това изгаря важни калории и изгражда мускули по време на силови тренировки.
Преди всичко, след диетата, колкото и странно да звучи, човек не бива да забравя да се храни. Яденето достатъчно е изключително важно за нашето тяло! Трябва също така да се уверите, че консумирате достатъчно протеин. Това се дължи на факта, че тялото ни се нуждае от протеините, за да поддържа и изгражда мускулите ни.
• Основна скорост на метаболизма - това са калориите, от които тялото се нуждае, за да поддържа функциите си в състояние на покой ⇒ това се влияе от фактори като тегло, възраст, височина или пол ⇒ базалната скорост на метаболизма при мъжете е по-висока, отколкото при повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан (средно) Жени
• Оборот на изпълнението - е консумацията на енергия, която се реализира по време на която и да е дейност през деня. Това означава, че хората с физически взискателна работа имат по-висок оборот на представянето от тези с предимно заседнала работа. Допълнителната спортна дейност, която значително увеличава дневните енергийни нужди, също се влива в категорията на представянето.
• Общо продажби - Това обобщава основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението и съответства на потреблението на енергия, което се прилага през целия ден, включително всички дейности
Според мен най-ефективният начин за отслабване в дългосрочен план е да промените трайно диетата си. В началото отнема много време, усилия и последователност, но най-накрая можете да видите резултатите. Не само по отношение на отслабването. При здравословна диета тялото е по-енергично и по-активно, което забелязвате много бързо. Способността за концентрация и производителността се увеличават и се чувствам по-комфортно.
Вашият личен треньор във Виена,
Джулиан
БЮЛЕТИН
Регистрирайте се сега за безплатния бюлетин по-долу, за да получавате още повече съвети и информация директно!