Какво е CrossFit за жени, ползите и вредите от CrossFit
Какво е кросфит за жени, какви са неговите характеристики, кои са основните упражнения, които включва обучението по кросфит, и какви правила трябва да спазват жените в кросфита.
Приятели, здравей! Светлана Морозова с вас. Днес ще обсъдим с вас друга тема на въпроси и съмнения - CrossFit. Ще ви кажа какво е това. Отивам!
Теми за предстоящи уебинари:
- Как да отслабнем без воля и за да не се върнат отново теглото?
- Как да се здрави отново без хапчета, по естествен начин?
Мода и сила
И така, какво е CrossFit? Това е интензивна комплексна тренировка, събрана от различни посоки: бягане, гимнастика, пауърлифтинг, плиометрия и др. Както аеробни упражнения, така и упражнения за сила (както със собствено тегло, така и с апарат) - всички заедно. Системата се основава на метода за интервално и кръгово обучение. Тоест бързата скорост се редува с по-спокойна и наборът от упражнения се повтаря в кръг.
CrossFit първоначално е проектиран да развие цялостната издръжливост и мощ. Такава убийствена тренировка за цялото тяло. Тогава повече хора започнаха да идват при него за „странични“ ефекти. Момичетата са привлечени от такива тренировки като възможност за здравословно отслабване, а момчетата изграждат мускулна маса.
И затова все повече фитнес центрове, секциите по бойни изкуства включват кросфит в програмата си. Дори много правоприлагащи органи, пожарникари, полицейски управления обучават своите служители (както мъже, така и жени) в тази система.
Въпреки това мнозина все още имат въпроси и съмнения. Освен това момичетата. И все пак натоварването е доста голямо, работете с допълнително тегло. Вреди ли на момичетата? Има ли рискове?
Затова предлагам да разгледаме по-отблизо ползите и вредите от CrossFit.
Какво е CrossFit за жени: нека започнем със страховете
От какво най-често се страхуват момичетата:
- Нараняване на мускули, стави, връзки, гръбначен стълб. Голямо натоварване, интензивна работа на границата на възможностите - да, може да бъде вредно. Ако работите без треньор, правете упражненията неправилно, не следвайте техниката и бързайте. Или тренирайте с фанатизъм до припадък.
- Пасете, увреждайте вътрешните органи, особено репродуктивните органи. Същото като в предишния случай. Товарът трябва да бъде избран сам. Ако имате слаб корем, трябва да изчакате, докато той стане по-силен. Не трябва да бързате да дърпате тежести още първия ден. Не се притеснявайте да завършите тренировката си по-рано от останалите. Това са обичайните правила за безопасност.
- "Засадете" сърцето. Да, има такъв риск. Следователно първоначално трябва да имате поне минимално ниво на обучение. Ако не, започнете с кардио 3 пъти седмично. При тежко затлъстяване първо трябва да отслабнете. Ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система, това е едно от противопоказанията. Тогава е по-добре да откажете CrossFit.
- Развалете външния си вид: кожа, коса и др. При физическо претоварване това може да бъде. И за да се избегне това, CrossFit включва специално хранене. Което ще попълни енергийните резерви, ще насити с всички необходими хранителни вещества в правилното съотношение. По-долу ще ви разкажа повече за това.
Шампионите по CrossFit за жени са умни и красиви. В нормалния женски смисъл. Те са годни, стройни, но не и кожа и кости. Тези жени раждат и отглеждат деца, участват в състезания като Fitness Bikinis - и можете да си представите какви красавици се приемат там. Много от тях също водят собствен бизнес.
Какво е CrossFit за жени: плюсовете
- Универсална система. Можете да изберете тренировка за вашето здраве и физическа форма. Наскоро между другото разработихме програма за кросфит за деца. Тоест, кросфитът е достъпен както за начинаещи, така и за истински професионалисти. Освен това можете да практикувате по всяко време и навсякъде - у дома, във фитнеса и на улицата. За всеки вкус и портфейл.
- Бързо изгаряне на мазнини и отслабване. Кросфит - интервални тренировки. А интервалните тренировки създават идеални условия за изгаряне на мазнини: метаболизмът се ускорява, поддържа се оптимален пулс, тялото се насища с кислород, изразходва се много енергия, гликогенът се консумира бързо.
- Сложност. Всички мускулни групи се изработват наведнъж. Тялото изглежда и се чувства равномерно силно и тонизирано - както кожата, така и мускулите. И не както се случва, когато едно момиче работи само върху долната част на тялото. В резултат дупето е затегнато, а гърдите все още висят. Или, когато за мъжете упражненията върху ръцете и торса отнемат цялото време за тренировка, а в долната част няма нищо. Тогава изглежда комично: горната част на тялото е героична, а краката са тънки.
- Чист резултат. Програмата е предназначена за цялостен здравословен тонус. Без да приема анаболни хормони и т.н. Жената не губи своята женственост. Кожата се стяга и освежава, клетъчното дишане и кръвоснабдяването се подобряват, стриите стават по-малко видими. Развивате гъвкавост, подобрявате стойката си. Дори походката се променя.
- Повишава издръжливостта, работоспособността, енергията, устойчивостта на стрес. Работата, кариерното развитие, всякакви женски отговорности - както отглеждането на деца, така и грижите за дома - изискват издръжливост. Освен това ще започнете да спите добре и храната ви ще се усвоява по-добре. Вземете по-здрави като цяло.
- Разнообразие. Можете да промените програмата, както искате. Няма да ви омръзне еднообразието и еднообразието дори след една година. И след 5 (10, 20) години.