Какво е балансирана диета за жена Съветът на диетолога
Кога е най-добре да ядете протеини, въглехидрати или мазнини? Колко трябва да измерва вашата порция и какво е вашето ежедневно изискване? Ако изберете разумно, можете да се храните здравословно, без да наддавате. Балансираната диета означава качество, но също и количество или консумация на определени храни в зависимост от дневния ритъм.
Как можете по-лесно да оцените размера на порцията?
Числата и цифрите са добри, но ето как лесно да се съчетаят порциите:
Добре е да въведете богати на протеини храни за закуска, за да активирате метаболизма. Това могат да бъдат яйца, риба, постно месо или нискомаслени млечни продукти, които осигуряват ситост и по-нисък прием на калории през останалата част от деня. Освен това тези храни изискват изгарянето на много калории, за да бъдат усвоени. Друго правило - не пропускайте закуската, тъй като това понижава нивото на глюкоза в кръвта, след което погълнатата храна ще се съхранява интензивно под формата на мазнини.
Сутрешна закуска
2-3 часа след закуска, вземете лека закуска, както е известно - консумирайте малко, но по-често - е идеално за поддържане на теглото. Не че ще ядете повече, но ще разпределите равномерно дневния си прием на калории през целия ден и няма да позволите големи колебания в нивата на кръвната захар по този начин. Плодове, семена, ядки, кисело мляко с плодове или маслодайни семена, слънчоглед или тиква, 10-15 маслини са здравословни закуски.
Между основните хранения за деня (обяд, обяд, вечеря) трябва да има максимално разстояние от 5-6 часа. На обяд - смес от протеин и устойчиво нишесте е добре дошла. Въглехидратите осигуряват енергия, а устойчивите произвеждат постоянно повишаване на кръвната захар и не създават високи нива като бял хляб или други рафинирани зърнени храни. Изберете ръжен хляб, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, зеленчукови салати, леща, боб, нахут.
Следобедна закуска
2-3 часа след обяд. Осигурява енергия от плодовете - шепа сушени плодове, с ядки, семена или бадеми. Сушените плодове са четири пъти по-сладки от пресните им еквиваленти; те осигуряват енергия, особено ако ходите на фитнес.
Не забранява въглехидратите на вечеря; те ще ви помогнат да се отпуснете и да се наспите добре. Можете да комбинирате въглехидрати с мазни риби, като сьомга, скумрия, сардини, както и семена или масла. Тялото използва здравословни масла за възстановяване на тъканите, поддържане на здрава кожа и коса. Подходяща е цветна зеленчукова салата със сос от ленено семе или рапично масло, с риба, месо, боб или кафяв ориз, пълнозърнести макарони с доматен сос. Вечерята трябва да е по-нискокалорична от обяда и да се сервира поне 3 часа преди лягане.