Какво друго ям енергийни гелове и хранене по време на спорт - SuggesTina
Кога си струва да консумирате енергиен гел по време на спорт?
Един от големите пионери на съвременното спортно хранене са хранителните добавки. Мненията са разделени относно това колко са необходими, ако има такива. На кого се препоръчва, на кого не, в какво количество, в какво качество.
Не можете да преминете състезание по бягане, без да видите бегачи да пълнят енергийни гелове, гелове, филийки почти на всеки километър. Въпросът на обикновения смъртен бегач може да възникне дали наистина е необходимо или може би ще направи грешката да не консумира тези добавки сам. Сигурно сме чували за легенди за бягане, които смесвали варен от мед ориз и го консумирали в състезания за бягане на дълги разстояния. За сравнение, въглехидратното желе е самата космическа технология. Просто го хващаме, отваряме торбичка и вече можете да погълнете тази сладка, лепкава, плътна течност.
Нека да заобиколим темата: какво изобщо има в тези странни гелове. Съдържащите въглехидрати енергийни гелове съдържат бързо и бавно абсорбиращи се въглехидрати като глюкоза, фруктоза и малтодекстрин. Освен това те могат да съдържат различни аминокиселини, витамини, кофеин.
Първо, трябва да решим каква е нашата цел. Искате да отслабнете, да увеличите представянето или просто да се забавлявате, спортувайки? Имайки предвид това, избирайте ястия преди, по време и след тренировка.
Във всички случаи е важно да се съсредоточим върху основните ни ястия, хранителните добавки трябва да се включват само като добавка, а не като основен източник на хранителни вещества.
Познаваме групите макронутриенти: въглехидрати, протеини, мазнини. Нашето хранене се състои от правилната комбинация от тях, както и от микроелементи.
Как да се храним преди тренировка?
Нашата цел е да постигнем стабилно ниво на кръвната захар, разтоварена храносмилателна система, но да осигурим адекватни хранителни вещества. Обща препоръка е да ядете голямо хранене, което съдържа сложни въглехидрати, в най-кратки срокове преди вашата тренировка. Какво означава?
2-3 часа преди тренировка ядем сложна храна, която съдържа лесно смилаем протеин, сложни въглехидрати, мазнини.
1 час преди тренировка, изберете прости въглехидрати, прости храни, с ниско съдържание на фибри, протеини и мазнини. Храни, богати на фибри, сложни въглехидрати, много протеини, мазнини биха натоварили храносмилателната система, а когато започнете да тренирате, дори несмляна храна ще остане в стомаха, а абсорбцията също ще бъде недостатъчна в чревния тракт. Мобилизирането на енергия не би действало ефективно, така че не се препоръчва голямо хранене непосредствено преди тренировка.