Какво друго ядем Sintimbrean Cristina - лекар по диабет и хранене Яш

Вашият лекар за здравословен начин на живот!

какво

  • Яш, окръг Яш
    Улица Александру Лапушняну 17 (в рамките на Medicover)
  • Понеделник, четвъртък, петък: 8:00 до 15:00
    Вторник, сряда: 13:00 - 20:00
  • Срещи на: 0731775111

Какво друго ядем ?

Светите дни на ВЕЛИКДЕН свършиха, сякаш твърде скоро. Така че нека се опитаме да имаме ново НАЧАЛО. Нека променим диетата си
бавно и сигурно това, което не сме направили добре, и имайте предвид, че е дошъл моментът да поставим САЩ на първо място. Днешният момент свърши
върнете се, може би САМО в нашите спомени, така че нека го изживеем пълноценно, без ЖАЛЕНИЕТО за това, което бихме могли да направим.

Казва се, че. децата се раждат перфектни, работата на родителите не е да разрушават създаденото от природата. "Искате семейството ви да има стил на
по-здравословен живот, но се позовавайте на причините за липсата на време. Промяната започва с ВАС, затова приложете съветите по-долу, започвайки от днес:

1. ЗАДЪЛЖИТЕЛНА ЗАКУСКА - всеки ден, дори ако това означава да настроите алармата да звъни няколко минути по-рано, това хранене
трябва да стане приоритет. Примери за здравословна закуска: 1 175 г кисело мляко с 30 г пълнозърнести храни (овесени ядки, ечемик) или филия хляб
цели със семена от 25-30 г с 1 варено яйце.

2. В 10.00-11.00 (в зависимост от времето, в което сте закусили) не забравяйте всеки ден за - МАЗНИ ПЛОДОВЕ, отличен източник на
основни мазнини, протеини и фибри. Как 30 г или колкото можете да поберете в юмрук от: бадеми, шам-фъстъци, орехи, кашу, лешници, пекани.
Заедно с това можете да се насладите и на пресни или замразени плодове (една порция = 125 г): 1 малка ябълка, 1 портокал, половин грейпфрут, ягоди.

3. ОБЯД: зеленчукова супа или супа, върху която сте поръсили прясно нарязан магданоз или копър - има антиоксидантен ефект и предотвратява запек.
Всеки ден, по това време на деня, трябва да имате в чинията си поне един от зелените листни зеленчуци: маруля, спанак и
поне един портокалов зеленчук: моркови, сладки картофи, тиква. Заедно със зеленчуците не забравяйте и за порция = 100 г постно месо (риба, пиле),
приготвени без мазнина. Опитайте се да намалите количеството СОЛ, използвано в кухнята и използвайте повече подправки: пипер, розмарин,
мащерка, сушени дехидратирани и зелени листа (магданоз, копър, лиственица, целина).

4. Снек от 16.00: малък банан, круша, манго, парче диня. СОРТЪТ е важен, избирайте различен плод всеки ден
и консумирайте целия плод вместо прясно изцедения сок.

5. ВЕЧЕРЯ: 250 g смесена салата (маруля, краставица, домати) с малка кутия тон в собствен сок или няколко кубчета сирене Telemea
малко солено. Друг лесен вариант, подходящ за това време на деня: купа крем супа от леща, грах, гъби с филия 25 г хляб
цели със семена.

6. Угасете жаждата си с вода! Важен аспект е температурата, при която я консумираме: тя трябва да бъде между 7 и 15 градуса по Целзий.

7. БЪДЕТЕ АКТИВНИ! Ако възрастните трябва да правят поне 30 минути/упражнения на ден, децата и юношите трябва да имат поне 60 минути упражнения.
упражнения в ежедневието им.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--Знаете ЦЕНАТА на излишните килограми?
Говорили ли сте някога с ХРАНИТЕЛЕН ЛЕКАР? Знаете какъв е съставът на тялото ви?
Кога за последен път измервахте кръвната си захар?
Ако отговорът е НЕ, мога да ви кажа колко близо е допълнителният сантиметър между талията и риска от диабет.
и сърдечно-съдови заболявания.
За специализирани подробности се свържете с д-р Sintimbrean Cristina - НУТРИОНИСТ ЛЕКАР и ДИАБЕТОЛОГ: 0731.775.111.