Какво да зареждате, ако искате да стимулирате добре - Тичане и хранене правилно Онлайн списанието за мъже
Спортната етика е отделна наука. Тъй като обичаме да бягаме, все още не трябва да се дъвчем през хиляди страници литература и не трябва да броим всяка една калория, но спортът ще върви много по-добре, ако обърнем внимание на няколко основни неща .
Месо, паста, течност
Не е новост, че мускулите и клетките ни трябва да се хранят, особено по време на такива тежки упражнения като бягане. В този случай тялото, подобно на двигателя на автомобила, изгаря добре хранителни вещества, за да отговори на повишените енергийни нужди на мускулите. По дефиниция, ако няма достатъчно масло, двигателят също няма да работи правилно. Ето защо е важно тези, които спортуват редовно, да обръщат внимание на това, което ядат - да речем, тези, които не го правят!
Нека диетата ни бъде възможно най-разнообразна. Експерти казват, че един спортист яде поне шейсет различни храни на седмица! Повече от половината от нашата диета трябва да съдържа въглехидрати. Ядем много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, тестени изделия! Те забавят умората и дават сила на вашата тренировка. Ето защо те провеждат тестени партита ден преди маратонските състезания, където бегачите могат да зареждат с високоенергийна паста.
Това, което също е много важно: пълният протеин. Месо-месо-месо, яжте месо ... отнема 15 процента. И най-важното: много течности! Няма нищо без вода, спорт и особено! Клетките се рушат, няма нормална мускулна работа, кръвта не е в състояние да транспортира правилно хранителните вещества и дори бих могъл да изброя. При основен тон от един и половина до два литра на ден, дори кратно на това по време на спорт. Неслучайно пред всеки маратон има дълги опашки, които се извиват пред мобилните им гърбици, тъй като всеки рутинен състезател се промъква преди състезанието като жадна камила.
Започва изгарянето на резервите
Освен това изгаряме омразните си мастни резерви само с по-малко усилия (при сърдечна честота от около 140-150), при по-високи скорости работим директно от кръвната захар. Ето защо по-бавните, сдържани упражнения консумират пропорционално много повече от интензивните упражнения.
Това ниво на кръвната захар може да бъде изчерпано сравнително бързо и след това идва т.нар хипогликемия, която е ниска кръвна захар, която може да доведе до припадък и дори смърт при по-тежки случаи. Но за бегач не е нужно да стигате толкова далеч, достатъчно е да останете без енергия и да не можете да бягате по начина, по който искате. Ето защо трябва да ядем много храни, които могат да бъдат бързо превърнати в кръвна захар с малко усилия.
Разбира се, също така не е добре да зареждате вердата, защото тогава можем да носим излишното гориво. Поради това е много важно да се осигури достатъчно време за храносмилане преди бягане. Поне три до четири часа след обилно основно хранене, поне два часа след малко хранене и ако е възможно, не яжте нищо един час преди бягане - максимум енергиен парче. Веднъж пуснах десет с обилно пиле от червен пипер. Той седеше по целия ми стомах като малко извънземно бебе. Не беше добре.
Обикновено напъвам порция мюсли с банан или хубава медена каша преди по-дълги течания. Той се усвоява много лесно, съдържа и фибри и въглехидрати, но почти никакви мазнини.