Какво да правя или Nahrin Body Control for Health - Дървото на живота програма
съдържание
Заседналият начин на живот, прекомерният прием на енергия и т.н. може да играят роля в развитието му. ненормални хранителни навици. Трябва обаче да знаем и за всички наследствени метаболитни нарушения, които могат да Ви попречат да достигнете нормално тегло.
Затлъстяването и наднорменото тегло могат да бъдат рискови фактори за много други заболявания, като високо кръвно налягане, диабет или необичайни нива на мазнини в кръвта. Индексът на телесна маса (BMI) = телесно тегло (kg)/височина (m2) може да се използва за определяне на затлъстяването. Предимството му е, че се нанася лесно, но недостатъкът е, че не прави разлика между мазнини, мускули и мускули. между костната маса. Тази стойност е нормална между 20-25. Можем също така да изчислим идеалното телесно тегло, от което можем да установим степента на затлъстяване.
По време на загуба на тегло не е нужно да се стремите към идеалното телесно тегло, защото вече около 10-15% загуба на тегло има положителен ефект върху ненормалните стойности на мазнините в кръвта, кръвната захар и кръвното налягане. Ако разликата между изчисления идеал и измереното действително телесно тегло (= степен на затлъстяване) е 20%, достатъчно е да се консумират около 500 килокалории по-малко, отколкото преди. Ако процентът на затлъстяване вече е 20-40%, тогава трябва да спазваме диета от 1200-1400 килокалории.
Ако обаче е над 40%, количеството енергия, което може да се консумира, е само 600-800 килокалории, което може да се направи само под медицински контрол и в институционални условия.
С това бих искал да насоча вниманието ви към факта, че яденето на много малко не е решение, защото дори може да застраши здравето ни и да увеличи теглото ни. Това е добрият ефект. Ако дневният енергиен прием е т.нар по-малко от метаболизма, след около 7-10 дни метаболизмът намалява и в случай на повтаряща се лоша диета тялото ни няма да реагира на ниския енергиен прием и телесното тегло ще се увеличи.