Какво да правите в трудни ситуации (1 от 2)
Ако сте чели за трудностите, с които можете да се сблъскате при отказването от тютюнопушенето (вж. „Първи път без цигари“), може да се обезсърчите сега.
За щастие има трикове, с които можете да преодолеете подобни трудности. Първият трик е да помислите кога и къде може да се почувствате като цигара. Колкото по-добре знаете, толкова по-лесно е да се откажете.
Помислете за ситуациите, в които поемате цигара. Ако сте отказали пушенето преди, възползвайте се от опита си: спомнете си случаите, когато ви е било трудно да се откажете от пушенето и този път се подгответе специално за тях.
За да ви е по-лесно да разберете в кои ситуации бихте могли да рискувате да пушите, ще намерите съвети.
Физическите симптоми на отнемане се появяват през първите няколко дни след отказването от тютюнопушенето и могат да варират по тежест: някои не забелязват почти нищо, други имат главоболие или тежки крака, трети се чувстват като грипни. Ако и вие се чувствате зле, лекувайте се по същия начин: Ако сте болни, можете да останете в леглото или поне да се успокоите и да си починете, или не?
Пийте много, слушайте музика, опитайте се да заспите или се разсейвайте. Може да помогне и гореща вана с приятно миришещи, успокояващи добавки за баня като лавандула. Ако се притеснявате, че ще получите много тежки симптоми на отнемане, говорете предварително с лекар, за да видите дали лекарствата могат да ви помогнат.
Следното може да помогне срещу психологични симптоми като раздразнителност, нервност, лоша концентрация или загуба на настроение: Упражнения като спорт, танци, ходене, колоездене (колоездене). Говорете с някой, когото познавате, и го оставете да го утеши и развесели. Дръжте ръцете си заети, напр. рисуване, готвене, игра с гриф, поправяне на велосипед или мотопед или слушане на музика. Правете каквото ви развеселява, когато не се чувствате добре.
Успокояващи чайове и леки билкови успокоителни (напр. Хомеопатични лекарства) също могат да помогнат. Настоятелно не препоръчваме химически лекарства. В крайна сметка искате да се отървете от цигарата, тоест да се освободите и да не замените едното лекарство с другото.
Напълняването е разочароващо. В крайна сметка не искате да бъдете наказани за отказване от тютюнопушенето. Но ако пушите, за да останете стройни или да отслабнете, ставате зависими. Точно сега, във възраст, в която независимостта става все по-важна за вас. Защото започваш да вярваш, че не можеш да изглеждаш добре без цигари, че си достатъчен и привлекателен само докато пушиш.
Пушенето всъщност влияе върху енергийния метаболизъм. Никотинът кара тялото да изгаря калориите по-бързо. Приемате обаче многобройни недостатъци: по-малко пари, лош дъх, дефектна кожа, увреждане на здравето, по-ниска физическа форма. Много от тези недостатъци влияят върху външния ви вид на всички неща!
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете напълняване дори след отказване от тютюнопушенето:
Ход
Вървете пеша, не използвайте ескалатори, направете без асансьора, използвайте мотора. Ако обичате да спортувате, започнете със спорт, който ви е запален отдавна: баскетбол, кънки, фехтовка, футбол, водна топка, джогинг, кифли или нещо друго.
Танците също са ефективен метод срещу напълняването и увеличават неимоверно вашата жажда за живот и тук също имате на разположение огромен асортимент: джаз танци, афро танци, латино танци, хип-хоп, фламенко, танцови танци, нов танц, електрически буги, капоейра или просто див и започнете да танцувате щастливо.
Пийте много
Пиенето на вода или чай инхибира както апетита, така и желанието за пушене, а също така прочиства организма от вредни вещества.
Добра, здравословна храна
Здравословната диета включва плодове, зеленчуци и маруля. Но също така са включени висококалорични ястия като тестени изделия, хляб или сирене. И от време на време малко шоколад, парче торта или сладолед е напълно вътре, без да напълнеете. Все пак животът трябва да е забавен, нали?
Въздържайте се от диетични диети
Диетите имат смисъл само ако това е медицинско необходимо, например ако тазобедрените или коленните стави започнат да страдат, ако имате много наднормено тегло. Във всички останали случаи диетите са опасни. Напълнявате! Защото, когато сте на диета, тялото ви се адаптира към намаленото количество храна и използва калориите още по-добре, дори ако отново се храните нормално. Вашето тяло е станало подозрително към вашата диета, така да се каже, и продължава да се опитва да преобразува калориите в мазнини възможно най-добре. Ето защо хората, които често са на диети, напълняват (йойо ефект).
Погрижете се за тялото си
Отказването от тютюнопушенето може да бъде основна емоционална и физическа промяна. Сега имате нужда от подкрепа, обич, може би утеха. Надяваме се, че ще получите любовно внимание от приятели, колеги или вашето семейство. Но е важно да се отнасяте към себе си и тялото си с любов. Колкото повече обръщате на тялото си положително внимание, толкова по-малък е рискът да преядете от разочарование или нервност.
Помислете какво харесвате в тялото си и какви физически дейности са полезни за вас: харесвате ли косата, лицето, ръцете, усмивката, мускулите, кожата, краката си? Обичате ли да сресвате, тонизирате или оформяте косата си. Обичате ли да ексфолирате лицето си, да се гримирате или да рисувате ноктите си? Обичате ли да експериментирате с вашия стил на обличане? Обичате ли да носите смели пръстени? Обичате ли да се къпете с аромат? Обичате ли да се кремирате с фин лосион за тяло? Обичате ли да танцувате? Обичате ли тренировки с тежести? Обичате ли да прекарвате времето си в спорт?
търпение!
Ако все пак наддавате с няколко килограма, важно е да знаете: Вашето тяло ще се върне към първоначалното си тегло след няколко месеца, при условие че отговаря на естественото ви нормално тегло. Просто е необходимо време, за да се приспособите към живот без никотин.
Да си нервен означава, че нервите ти са в повишена готовност. Това ви кара да бъдете неспокойни, разклащате крака нагоре и надолу, трудно можете да седите неподвижно, накратко: имате нужда от движение.
Отидете на разходка, направете няколко лицеви опори или клякания, бягайте, карайте кънки или танцувайте.
Алтернативата е да седнете тихо и да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това фиксирайте всеки предмет в стаята, погледнете го много внимателно, неговата форма, цветовете, размера и т.н., сякаш трябва да го опишете на някого. Това също помага за облекчаване на нервното ви напрежение.
Дори и да не сте пушили дълго време, желанието за цигара винаги може да ви грабне изведнъж. Ето няколко съвета, които можете да направите в такива случаи:
Движи те
В случай на лоши чувства като нежелана атака на удоволствие, това може да ви помогне да промените стойката си, да се изпънете, да преместите краката и ръцете си в различна позиция. Още по-добре е да крачите нагоре и надолу по стаята или да се разхождате. Или какво ще кажете за боксова чанта?
Разсейвам те
Ще откриете бързо отвличане на вниманието от цигарите в дейности, които са лесни за изпълнение и които задържат ръцете ви: питие, надуване на велосипедни гуми, боядисване на нокти, игра на компютър в продължение на четвърт час, правене на прическа с косата, рисуване, драскане, прочетете брошура. Мнозина също помагат за почистване, измиване, затваряне на прането, подреждане. Скучно е? Топ съвет в случай на атаки за удоволствие!
Игри на умения
По принцип игрите за умения също са средство за разсейване. Те са особено ефективни, защото предизвикват радостта от играта и изискват пълно внимание. Когато се чувстват смутени или изнервени, много от нас често автоматично прибягват до такива игри: завъртане на химикалка около собствената си ос, подреждане на подложка за бира или парчета хартия, навиване нагоре и надолу пръстен на пръста на гърба на ръката. Може би имате малка игра, която можете да носите със себе си известно време: гриф, йойо, въртящ се връх, вълшебни пръстени, малки топки, с които да жонглирате.
Броя
Да имаш пристъп на удоволствие в цигарите е като да хълцаш. Животно неудобно, но ще отмине, обикновено след няколко минути. Ето защо броенето помага. Сто, двеста или всички червени коли, които минават през следващите 3 минути.
Говоря
"Толкова съм гладен за цигара!".
Казването на това, което е, може да направи чудеса и да откаже желанието за пушене. Ако няма никой, който да говори, телефон, имейл или изпращане на SMS също може да помогне.
Овластете се
В моменти на голяма похот на цигари е лесно да забравите предимствата на отказването от тютюнопушенето. Полезно е, ако винаги носите със себе си списък с най-важните предимства, за да можете да ги запомните дори в трудни моменти.
Дайте си време и се приемете такива, каквито сте
Отказът от навици отнема време. Важно е този път да се отдадете и да не се подлагате на натиск с преувеличени очаквания. Напълно нормално е, че дори месеци след като се откажете от пушенето, изведнъж усещате силно желание за цигари от време на време. Ако внезапното желание за пушене ви ядосва или разочарова, това е добре: изплюйте гнева си, псувайте, тъпчете, крещите. Но не се обвинявайте. Вземете ви такива, каквито сте. И си кажете, че ако досега сте успели да устоите, ще продължите да се съпротивлявате.
За разочарование и депресия
Дори да сте много мотивирани да се откажете от пушенето, може изведнъж да имате моменти, в които всичко да ви смърди. Вече не разбирате защо трябва да се откажете от пушенето. Животът е достатъчно труден, така че защо да не се осветите и да се утешите?
Такива недоброжелатели са нормални. Ние хората не сме машини и не винаги можем да сме в добро настроение. Опитайте се обаче да се придържате към отказването дори в такива моменти. Защото ако започнете отново да пушите, почти сигурно ще съжалявате. И тогава сте още по-разочаровани.
Не забравяйте, че имате много основателни причини, поради които искате да се откажете от пушенето. Те се прилагат и когато сте в лошо настроение. Пушенето не може да отнеме разочарованието ви, най-много за няколко минути. Това, което помага много по-добре при дупки в настроението, е да говорите с някой, който харесвате или имате доверие, или да пишете мислите и чувствата си в дневник или просто да правите нещо, което е добро за вас. Много бързо ще се радвате, че вече не пушите.
Ако настроението ви изостава със седмици и дискусиите с приятели, родители или учители не могат да помогнат, предлагаме ви да потърсите разговор с някой от младежки консултативен център. Там ще ви подкрепят да направите нещо за себе си, за да се почувствате отново по-добре. Можете да намерите адреси в „Плюс“ и „Съвети“
Желанието да се пуши след хранене е част от навика. Колкото повече се съпротивлявате на този порив, толкова по-слаб става този навик. През повечето време желанието за цигара трае само няколко минути. Можете да издържите!
Може би това ще ви помогне да преодолеете тези минути, като отидете до тоалетната или смучете бонбони. Когато сте в компанията на хора, на които имате доверие, уведомете ги, че сега най-много бихте искали да пушите такъв. Те със сигурност ще ви мотивират да се откажете от пушенето.
Ако други пушат на масата и не можете да издържите, по-добре е да станете и да протегнете краката си малко или да се върнете на работа/училище.
Просто не бъдете прекалено учтиви! Това е за вас и вашето благополучие, за вашия живот. Добрите колеги ще приемат вашето поведение. Тези, които не могат да го приемат, не си струва да рискуват да започнат отново да пушат заради тях.
Когато колегите пушат в мое присъствие
Трудността лежи ли ви, защото ви е трудно да се справите, когато другите пушат пред очите ви или се страхувате, че колегите ви могат да затруднят?
В първия случай имате следните възможности: Подгответе се вътрешно за ситуацията с колегите си. Преди да ги срещнете, осъзнайте отново многото предимства на непушенето: повече пари, повече независимост, по-добро здраве, повече привлекателност. Помислете колко прекрасно е да откажете цигарите. Тогава помислете как бихте се почувствали, ако и вие пушете. В ретроспекция, това не би ли напълно смърдяло? Особено, ако това означаваше, че ще започнете да пушите отново както преди (което за съжаление е много вероятно)?
За да не се случи това, представете си предварително как твърдо ще се откажете от пушенето. В присъствието на колегите ви може да ви помогне да изразите, че се чувствате като цигара, въпреки че вече не искате да пушите. Разбирането на колеги със сигурност ще ви помогне да устоите на изкушението. Може дори да спрат да пушат около вас.
Ако колегите ви имат проблеми с приемането ви като непушач, предлагаме да говорите с тях за това. Можете да очаквате добрите колеги да се отнасят с вас такива, каквито сте, особено ако правите нещо добро за себе си и не вредите на никого.
Стресът е неудобен и всички искаме да го избегнем. Много хора използват цигари, тъй като съдържащият се в тютюна никотин има стимулиращ и релаксиращ ефект. Точно подходящ за справяне със стреса, може би си мислите.
Като експерт по пушене знаете, че цигарите всъщност не са подходящо средство за облекчаване на стреса. За да постигнете желания ефект, трябва да пушите все повече и повече, защото тялото много бързо свиква с никотина. Това означава, че ако пушите, за да се справите със стреса, рано или късно ще станете зависими! По никакъв начин цигарите не помагат за намаляване на причините за стреса. Те не помагат при натиск във времето, при стрес на изпит и дори при спор. Имайте предвид тези факти, когато сте под стрес и си играете с идеята да запалите цигара.
Необходими са други средства за намаляване на ежедневния стрес. Ако често се чувствате стресирани или многократно изпадате в стресови ситуации, вероятно това е така, защото все още не сте имали възможност да научите какво можете да направите за стреса. Можете да намерите повече информация за това в програмата за стрес .
При миризмата на горяща цигара
. е труден тест, но неизбежен. В моменти като този имайте предвид колко мръсен и токсичен е тютюневият дим, колко уврежда белите ви дробове, фитнеса и кожата ви и колко бързо ви кара да се пристрастявате с всичките си пристрастяващи вещества.
Преди да излезете, уверете се, че сте наясно с причините, поради които искате да се откажете от пушенето. Защото вече сте пристрастени? Защото пушенето е скъпо? Защото сте стресирани от миризмата на дим? Защото фитнесът ви е нарушен? Каквото и да е, причините ви са основателни. Помислете дали наистина бихте могли да се насладите на излизането си, ако сте запалили цигара. Няма ли удоволствието да продължи само няколко минути?
След това, когато излезете и видите други да пушат, имайте предвид колко Отрова вдишвайте ги стъпка по стъпка с цигарения дим:
- никотин, невротоксин, който води до пристрастяване.
- катран, които слепват белите дробове и причиняват рак.
- Въглероден окис, опасна отрова за дишане.
- кадмий, токсичен метал, открит в батериите, който причинява увреждане на черния дроб, бъбреците и мозъка,
- и и и.
Имате ли нужда от тези отрови, за да се насладите на изхода си? Какво всъщност прави излизането ви полезно изживяване? Добра компания? Имате добър разговор? Кръгло галене? Страхотна музика? Да танцуваме далеч? Добър филм?
Има и други трудни ситуации, при които можете да направите нещо, за да спрете да пушите. Щракнете тук за повече информация (html)