Какво да правите, когато ви липсва мотивация за отслабване Здравословно хранене Свобода за жените
Може би най-трудната част от процеса на отслабване е началото. Инициативата за отслабване, която се състои от контролирана диета и добре разработена програма за упражнения, може да изглежда смущаваща, но не е непременно така. Необходими са само минимум воля и малко ред в живота и резултатите няма да закъснеят.
Излишните килограми ви причиняват големи главоболия, има и натиск от наближаващия горещ сезон, когато искате да отидете на плаж, но, какво да видите, банският показва повече, отколкото скрива. Около вас много хора отслабват, като виждат с очите си и вие също бихте искали това, но сте изплашени дори от простата идея да спазвате диета или да спортувате. Все още не е намерено хапче за отслабване и не се постига хармонична фигура без усилия. Тези усилия обаче не трябва да са свръхчовешки. Ето няколко насоки, които можете да вземете предвид, когато смятате, че е невъзможно да отслабнете и че сте обречени винаги да се оплаквате от коремчетата по корем.
Потърсете помощта на специалист
Независимо дали става въпрос за диетолог или фитнес треньор, най-добре е да започнете по пътя на асистираното отслабване. За да постигнете бързи резултати и да отслабнете чрез здравословен процес, оставете се да се ръководите от някой, който знае какво прави и не спазва диети по слух. Всичко, което трябва да направите, е да забавите резултатите. Не само ще знаете от самото начало какво работи за вас и кое не, но по пътя, ако почувствате, че ентусиазмът ви изчезва, специалистите могат да ви върнат в релсите.
Помислете добре защо искате да отслабнете
Независимо дали става въпрос за добро здраве (или предотвратяване на определени заболявания, най-често диабет), или искате да сте в крак с най-активните хора около вас, за да повишите самочувствието си, добре е да вкараш първо своя гол.
Поставете реалистични очаквания
Много диети и прекрасни продукти за отслабване ви обещават така мечтания силует за много кратко време. Специалистите обаче препоръчват да се губят максимум един килограм на седмица за здравословна и продължителна загуба на тегло. Нереалистичните очаквания могат да ви разочароват, ако не работят или ако работят, загубените килограми бързо се връщат в много по-голям брой.
Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата
Опитайте се да приемате нещата на крачка и да не усещате натиска, за да постигнете желания резултат. Отделете време за обработка и разбиране на всяка стъпка. Например, препоръчително е да спортувате четири пъти седмично. Вместо да се чувствате съкрушени от тези задължения и да гледате на тях като на скучна работа/наказание, насладете се на моментите, прекарани във фитнеса. Не е задължително да са изтощителни сесии - може да има четири сесии по 30 минути всяка. Или можете да си поставите за цел да ядете четири порции зеленчуци на ден в продължение на една седмица. Голове под ръка, с минимални усилия, но с огромно удовлетворение.
Използвайте план, който отговаря на вашия начин на живот
Тук се връщаме към първоначалната идея. Потърсете съвета на специалисти, които могат да създадат програма за отслабване, която ви подхожда. Не трябва да ядете храни, от които не страдате, или упражнения, които не харесвате. Персонализираните методи са най-ефективни.
Мнението на специалиста
Даяна Порумб
Диетолог, диетолог, www.dianaporumb.com
Психологическият компонент е най-пренебрегван
Процесът на отслабване има множество компоненти, като психологическият е един от най-важните и в същото време най-пренебрегван. Според моя опит най-добри, най-бързи и трайни резултати са постигнати от пациенти, които са осъзнали, че правят нещо за тях, не само защото идва лятото или защото съседът е по-слаб. Когато осъзнаете, че правите нещо за здравето си или за да промените поредица от навици, които не искате да се копират от най-малките, е доста трудно да загубите мотивацията си, защото подсъзнателно вече сте приели, че това е дългосрочен процес. дълго.