Какво да правите, когато теглото спре да се променя Отслабване
Понякога е възможно теглото просто да спре да се променя. Това обикновено се случва, когато разликата между консумацията на енергия и консумацията на енергия е твърде малка. След това тялото съхранява енергия, за да оцелее. Това може да се проследи до нашите предци, когато например дълго време не е имало храна. В този случай тялото е съхранило част от абсорбираната енергия, за да оцелее. Нашето тяло се нуждае от този естествен, физиологичен механизъм, за да поддържа бързо енергийния баланс.
Как се стига до стагнация при отслабване?
За да отслабнем, трябва да създадем отрицателен енергиен баланс или калориен дефицит. От една страна, броят на калориите, които отрязваме от ежедневната си диета, трябва да е достатъчен, за да се види резултат. От друга страна, не трябва да се намаляват твърде много калории, за да се осигури достатъчно количество на тялото. Ако започнем да намаляваме около 500 калории на ден, ще отслабнем през първите две седмици.
Тялото се нуждае от същото количество енергия, въпреки по-ниското енергийно снабдяване, поради което започва да взема това от запасените енергийни резерви, за да компенсира липсващите 500 калории. Ако тялото неизбежно използва допълнителен протеин като енергиен източник и прави нормалното преобразуване на протеина, имаме обща загуба на протеин. Това води до постепенна загуба на чисти мускули, което от своя страна води до по-бавен метаболизъм. Всъщност може да не забележите, че мускулите губят протеин, тъй като тялото разгражда този протеин от всички мускули, а не само от скелетните мускули. Стомахът например е класически регион, в който протеините се разграждат, тъй като по-ниският прием на храна означава, че не е необходим голям капацитет на стомаха. Забелязали ли сте, че вече не можете да ядете толкова големи порции, както преди да смените диетата си?
Падащ метаболизъм
Първоначалната загуба на тегло се забавя, тъй като тялото постепенно губи по-постно тегло (мускулна маса, тъкани и т.н.), това продължава, докато вече няма ефект върху загубата на тегло. Метаболизмът ни е намалял и сме постигнали страховитото спиране на отслабването. Това означава, че тялото ни постепенно е свикнало с новото енергоснабдяване и сега трябва да доставяме още по-малко енергия, за да поддържаме новото тегло. Тази процедура е била от полза преди много години, когато нашите предци са бродили из страната, но за нас това е частта от отслабването, за която изглежда, че вече не отслабваме. Ето защо, за да отслабнем в дългосрочен план, трябва да следваме няколко стъпки.
Изгаряме по-малко калории
Друг ефект от спирането на отслабването е, че докато тялото бавно става по-леко, по време на тренировка се изгарят по-малко калории, което от своя страна намалява общия енергиен разход. Загубата на тегло и по-малкият разход на енергия водят до загуба на енергия от първоначалното намаляване на приема на калории и дори могат да забавят процеса чрез допълнително упражнение. Изводът е, че първоначално намалените 500 калории на ден вече не оказват влияние върху загубата на тегло, тъй като тялото ни вече не може да разпознае калориен дефицит. Тъй като тялото ни е програмирано да съхранява енергия, за да оцелее, то автоматично се адаптира към по-ниския прием на калории след определен период от време.
Ограничете този ефект!
Горните факти показват важността на бавното намаляване на приема на калории. Това ще намали загубата на тегло и ще ви помогне да поддържате метаболизма си по време на диета. Първите 10-15 учебни единици също трябва да се състоят от леки упражнения, които се изпълняват за по-дълъг период от време, за да се даде възможност на енергийния баланс да премине в режим на изгаряне на мазнини.
Ако твърде много калории се намалят твърде рано, тялото е принудено да изгаря все повече и повече протеини, особено когато гликогенът се съхранява празен. Това забавя метаболизма ви и вие се насочвате към спирането на загубата на тегло. Когато стигнете до този момент в процеса на отслабване, когато изглежда, че не можете да отслабнете повече, мнозина се отказват и се връщат към старите си хранителни навици. Това връща тялото в положителен енергиен баланс и вие автоматично напълнявате отново.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]