Какво да правите, ако загубите сили в диетата си; Помислете Eat Lift Румъния

* можете да изтеглите от тази връзка Calea Spre Fizicul Dorit.

В тази статия ще обсъдим намаляването на силата по време на загуба на мазнини. Ще обсъдим причините за това и какво да направим по въпроса.

Почти съм в края на периода си на загуба на мазнини и за първи път изобщо не губя сила, въпреки загубата на 5 кг телесно тегло.

Защо можете да загубите сила, без да губите мускули

Когато правим диета, целта не е просто да отслабнем, ние искаме да отслабнем без мускули. Понякога загубата на малко количество мускули е неизбежна, например когато достигнете 5% телесни мазнини, ще имате по-малко мускулна маса от 7%.

Въпреки това, за повечето хора, които искат изваяна физика за плажа, загубата на мускули изобщо не трябва да се случва, ако го правят правилно.

Силата и мускулите са тясно свързани. Не можем наистина да говорим за едното без другото. Когато губите мазнини, поддържането на сила е най-добрият показател за поддържане на мускулите.

Това е така, защото ако съкратителната тъкан (вашите мускулни влакна) остане със същия размер, те ще могат да произвеждат точно толкова сила. Така че знаете, че правите нещата добре, ако поддържате силата си, докато губите мазнини, поддържате цялата мускулатура. Всъщност можете да сложите малко, защото вдигате същите тежести до по-ниско телесно тегло.

Възможно е обаче да загубите сила, без да губите мускули. Причината за това е, че силата зависи не само от размера на мускулите, но и от лоста и наличността на гориво.

Когато ядете по-малко, намалявате и ресурсите си за обучение. Въглехидратите повишават ефективността на тренировката, така че ако след няколко седмици тренировка един ден сте изтощени от гликоген, вероятно ще загубите малко сила в това обучение. Докато наближавате основните нива на телесните мазнини, храненето на тялото ви, докато остава в калориен дефицит, става все по-трудно, така че в този случай можете да забележите намаляване на силата без загуба на мускулна маса.

Преди няколко минути споменах и лостове. Когато загубите телесно тегло, способността ви да контролирате теглото си при някои упражнения намалява. Например, ако натиснете тежестта върху краката си, вместо да го контролирате, упражнението ще бъде по-трудно за изпълнение, разбира се.

Това е може би основната причина, поради която натискащата сила е първата, която намалява по време на период на загуба на мазнини. Повечето хора откриват, че натискането на гърдите и раменете страда най-много при загуба на мазнини и това несъмнено е свързано с това.

Освен това, когато сте по-дефинирани, ударът на движението на гръдния тласък най-вероятно се увеличава, тъй като имате по-малко мазнини на гърдите и гърба си, а лентата може да има 2,5 см повече, за да се движи при всяко повторение. Това също влияе на нивата на вашата сила.

Това не означава, че не можете да спечелите сила, докато губите мазнини. Всъщност много хора го правят, начинаещи и напреднали. Говорих с Грег във FaceBook за загуба на мазнини и той каза нещо, което ще помня дълго време. Той каза: „В моята реалност не виждам причина да не мога да напредвам по време на загуба на мазнини. Така че, го направи. " Мамо, какво отношение. Нищо чудно, че успява да постави лични рекорди на 7% телесни мазнини.

Гледах видео на Ерик Хелмс, който казва, че е станал по-силен, докато е губил мазнини - отново някой от напреднало ниво.

Така че умствената страна е огромен компонент на представянето в тренировките и трябва да сте сигурни, че имате правилното отношение към вдигането на тежести. Ще говорим повече за това по-късно.

Кратко обобщение на разгледаната до момента информация: Основните причини, поради които може да загубите сила, докато губите мазнини, са запасите от гликоген и намаленото влияние.

Като се има предвид това, много момчета, които ходят на фитнес, губят сила, защото губят мускули. За да сме сигурни, че не е вашият случай, нека се справим с най-големите движения, които водят до загуба на мускули и потвърдим, че не ги правите.

Причини, поради които можете да загубите сила (и следователно мускули), докато губите мазнини

Най-добрият показател, че губите мускули по време на загуба на мазнини, е прекомерната загуба на тегло. Както обсъждахме по-рано, ако загубите малко сила (да речем максимум 5%), това обикновено не е проблем, защото това може да се дължи на яденето на по-малко въглехидрати и нисък ливъридж. Но да загубите 10-15% от силата си, докато губите мазнини, е лошо и означава, че правите някои неща погрешно, без съмнение.
Нека да видим защо това може да се случи:

Очаквате да загубите мускули и сила, така че го правите

Както ще обсъдим в третата част, нашите очаквания драстично влияят върху резултатите от нашите действия. Ако започнете да отслабвате с манталитета, че ще загубите мускули и сила, вероятно ще се случи.

Съвременната психология показва, че ние винаги действаме по начин, който отговаря на нашия образ на себе си. Така че във фитнеса може да се чувствате уморени, да не се насилвате, да изоставяте комплектите си, без да използвате истинския си потенциал. Всички тези фактори правят обучението ви полезно.

И ако вашата тренировъчна ефективност страда, в резултат на това ще загубите мускули и сила.

Какво да правите, ако загубите сили

Добре, сега нека обобщим точките, които сме разгледали до момента. Ако губите сили, докато губите мазнини, уверете се, че:

Не превишавайте дневния дефицит над 25%
Правете тежки повторения за всяка мускулна група
Правите само необходимото количество кардио, за да постигнете целите си (някъде от нула кардио до 3-4 часа седмично)
Ядете оптималното количество протеин
Очаквате да бъдете силни във фитнеса
Намалете силата на звука, ако не се възстановите правилно

Ако следвате всички тези стъпки, ще имате страхотни резултати, когато губите мазнини, гарантирано. Ще се чувствате добре, ще останете силни и големи, докато станете толкова дефинирани, колкото искате.

Какво мислите за тази статия? Имате ли мнения или въпроси? Кажете ми в раздела за коментари по-долу. Чета и отговарям на всички коментари.

Програмата за обучение, която използвам

Понастоящем спазвам процедурите в програмата ShredSmart. Той е създаден, за да ви придаде вид на модел/актьор - тясна талия, широки рамене, квадратни гърди и добре развити ръце.

Това обаче не е най-добрата програма за културисти, защото не включва достатъчно тренировки за долната част на тялото.

Ако търсите определена и мускулеста физика, погледнете го. Може да е подходящо и за вас.