Какво да правите, ако искате да отслабнете
Едното е движението, другото е храненето. Както упражненията, така и храненето са много важни, ако искаме да достигнем или поддържаме идеалното си тегло. Не можете да отслабнете само чрез упражнения или само чрез диета, двете се допълват много тясно. Загубата на тегло започва, когато тялото получава по-малко енергия поради по-малко консумирани калории, така че е принудено да използва запасите, съхранявани в мастната тъкан.
Няма значение какъв вид движение правим. Има някои форми на упражнения, които могат да повишат нашата издръжливост и издръжливост, докато други спортове увеличават мускулната маса. А има и такива, които в природата имат специално изгаряне на мазнини, което ги прави много ефективни за хора, които спазват диета.
Човешкото тяло съхранява по-голямата част от енергията си в мазнините. При упражнения трябва да се внимава да се гарантира, че използваната енергия идва от мазнини. Загубата на тегло може да се дължи и на отделянето на вода, мускули или мастна тъкан. Истинската загуба на тегло е, когато загубим мастна тъкан, а не ценна мускулна тъкан или вода, което е от съществено значение за нашето тяло. Изгарянето на мазнини е сложен биохимичен процес, за който е необходима богата на кислород среда.
За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да обърнете внимание на няколко неща, едното е продължителността на движението, а другото е интензивността. Необходими са поне 40 минути упражнения с умерена интензивност, за да започнете да изгаряте мазнини. Как да разберем дали движението, което правим, е с правилната интензивност? Отговорът е много прост, трябва да обърнем внимание на сърдечната честота. Това е много важно, защото пулсът ви определено трябва да се повиши, за да започне процесът на изгаряне на мазнините. Дали пулсът ни се е повишил правилно може да се определи от дишането ни. Ако чувстваме, че дишането ни вече е по-плодовито, но все пак можем да говорим удобно, тогава сме в правилния диапазон на сърдечната честота. Много е важно да не повишаваме пулса и да не се налага да ахнаме за това, защото процесът на изгаряне на мазнини може да протече само в богата на кислород среда. Така че, ако тренирате твърде усилено, това е безполезно за отслабване, но е чудесно за увеличаване на издръжливостта.